Ranná gymnastika dať radosť

Ranné cvičenie v posledných rokoch z nejakého dôvodu, stal echo minulosti. Možno to bolo kvôli tomu, že ľudia sú dnes veľmi zaneprázdnený a čas na cvičenie v dopoludňajších hodinách, veľa robiť nie. A niektoré z nich sú jednoducho príliš leniví. Je potrebné nabíjanie, aby zabezpečili, že každý nový deň s kladným nábojom, je dokonale osviežuje a prebúdza telo po noci spánku. Tiež ranné cvičenie podporuje chudnutie tým, že urýchli metabolizmus, pretože pohyb - to je vždy spaľovanie prebytočný tuk. A všeobecne platí, že pohyb - to je život!

Ak ste sa rozhodli, že ranné cvičenie - to je to, čo je potrebné pre plnohodnotný život, začína každý deň s warm-up rovno na lôžku (a dokonca cez víkendy!). Sluchu služby, v žiadnom prípade nie vstať náhle, a ľahnúť, natiahnuť vo všetkých smeroch. Najjednoduchšie krútenie a výrazne rozťahovanie zlepšiť zdravotný stav a zlepší krvný obeh a posilňuje krvné cievy. Z tohto dôvodu, ranná gymnastika sa osvedčil ako spôsob, ako zlepšiť nielen postavy, ale aj zdravie.

Nezabudnite, že ak si dala za cieľ schudnúť a chcete dosiahnuť, čo musíte urobiť, cvičenie každý deň niekoľko hodín pred alebo po jedle. O dvadsať minút neskôr, po škole desiatu je ľahké, napríklad jesť jablko alebo piť pol šálky jogurtu.

Tu je cvičenie pre ranné cvičenie, každý robí osem - dvanásťkrát:

1. Od ranných svalov naschlý aj studené po dlhom spánku, ktoré je potrebné ohriať. Pre tento účel hodí lano - päť minút skákanie na to dokonale zahriať svaly. Ako voliteľné príslušenstvo - beh alebo rýchla chôdza na mieste zdvihne vysokej kolená.
2. Zídeme na podlahu, do východiskovej polohy - ležal na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky pozdĺž tela. Inhalovať - oddeľovať panvicu z podlahy, výdych pomaly spustite dolu.
3. Chováme rovné nohy tak, aby boli na podlahe pod uhlom 90 stupňov. O pár sekúnd, aby ich na vrchole, a potom pomaly spustite dolu.
4. Sedí na koberci, opierajúc sa o ruky, zdvihnúť rovno nohu.
5. Hlboké drepy pomôže nájsť krásne zadok a nohy. Udržať ruky na prsia, nohy nikdy opustil krajinu.
6. Výpady dopredu na prvý strieda na pravej strane, potom ľavú nohu, tiež tvoria krásne zadok. Uistite sa, že chrbát bola rovná, vtiahnutý do žalúdka. Je lepšie, aby sa vaše ruky na pasu.
7. Môžete pridať bočné oblúky - podstavec, takže ramená šírka ramien, paže pozdĺž dolnej časti tela. Ešte nakláňa zo strany na stranu bez pohybu boky. Toto cvičenie formy krásny pas.

Teplý povrch walking, postupne spomaľuje. Ihneď po nabití nemôže sedieť alebo ležať dole - potom to nebude mať žiadny vplyv cvičenia. Potom sa studená sprcha a robiť domáce práce, alebo ísť do práce.

Rovnako dôležitá je aj ranné cvičenie pre deti. Každé dieťa, ktoré pre riadne a včasné vývoj potrebného výkonu, ktorý zahŕňa hladenie, hnetenie, ohnutie a predĺženie končatín. Ranná gymnastika pre deti a prispieva k vytváraniu dôvery kontaktu medzi matkou a dieťaťom, dieťa zlepšuje náladu a podporuje ho, pretože ak sú všetky manipulácie sprevádzané nádchy a riekaniek, dieťa skôr naučiť hovoriť a komunikovať. Komplex gymnastických cvikov, okrem úderov a poťažmo aj pre deti vo veku od šiestich mesiacov medzi ktoré sa majú podávať squat, short-vis na priečne nosníky, ktoré idú za rukoväte, hra s loptou (valcovanie).

To je veľmi užitočné, aby si s dieťaťom v Straka-vrana, jo, rohatý kozy a ďalšie herného tréningu. To baví dieťa a dáva mu veľa pozitívnych emócií na začiatku nového dňa. Takže nebuďte leniví a trávi čas aktívne s dieťaťom!