Scott Adkins: tréning - účinným prostriedkom na dosiahnutie ideálnej fyzickú podobu

Ekdins Scott, slávny britský herec, dlho neodhalil tajomstvo, s ktorým dosiahla také skvelej fyzickej kondícii. Zvládnutie kopy a dobre vyvinutú svalovú hmotu, preukázala vo filmoch ako "konečný" (druhá a tretia časť), "The Expendables" (časť 2), a v ďalších populárnych akčných filmov, inšpirovaný fanúšikov začať aktívne podieľa vlastný športový tréning. Ktorý zahŕňa Scott Adkins školenia? Ako dosiahnuť taký dokonalý tvar?

trocha histórie

Martial Arts Scott zaujímal sa od detstva. Inšpirovaný remeselné Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana a Bruce Lee, chcel byť slávny a byť ako ich idoly. S dospievania Scott Adkins tréning začal v pravidelných intervaloch. Otec budúceho herca podporované športové syna, písanie na judo klubu, ktorý sa nachádza v blízkosti domu. Od tej chvíle začal raketový kariéru v tomto športe Scott.

Nie je obmedzený na jeden druh bojového umenia, Scott trénoval v britskom Taekwondo asociácie, kickbox, a neskôr sa stal záujem o zmiešaných bojových umení. Vďaka vytrvalosti a schopnosť ísť až do konca, Adkins dosiahla vysokú úroveň odborných znalostí bojovanie potvrdil červený pás v taekwondo a čierna - v kickboxe. Dlhodobá prax umožnil slávneho herca vyvinúť vlastný systém vzdelávania s cieľom zlepšiť spôsoby využitia flexibility, agility, vytrvalosť.

Výcvikový program Scott Adkins

Unikátny program vyvinutý Scott Adkins, umožňuje prostredníctvom rôznych cvičení, aby bolo dosiahnuté jasné telo záchranných prác kozmetické štrajku, rôzne techniky bojových umení, rovnako ako zvýšenie fyzickej sily, vytrvalosti. Cez štúdiu o mnohých techník, trendov a školy bojových umení, herec využíva integrovaný prístup:

• kardio tepla a zvýšenie účinnosti;
• cvičenie s činkami, aby vypracovali svaly, priberanie na váhe;
• šok testovanie zariadení pre zvýšenie rýchlosti reakcie a pružnosť;
• naťahovacie cvičenia na flexibilitu použitia;
• bezkontaktné a kontaktné boj o zlepšenie zručností.

Ako vlaky známeho herca?

Scott Adkins tréning vedie celý rok takto: každý deň - 1-2 sedenie, potom jeden výstup. Program sa líši v závislosti na aktuálny cieľ. Ak herec chce zvýšiť svalovú hmotu, že sa zameriava na vážnejšie cvičenie s činkami. Ak chcete schudnúť, ale vyzerať fit a reliéfne, tým väčší dôraz je kladený na intenzite výkonu a zvýšenie celkovej sumy s minimálnou hmotnosťou prístupov.

Silový tréning Scott Adkins zvýšiť, reliéf svalov trupu a paží obsahuje bench press činka z hrudníka na lavičke s rôznymi uhlami plus cvičenie s činkami od 8-10 opakovaniach, postupne sa zvyšujúce záťaž. Deadlift pomáha rozvíjať svaly chrbta, vyhrnula na bare, kľučky pomocou lopta zlepšuje svalový tonus horné telo a abs. Dokonalý tvar a pevnosť ramien, Scott dosahuje Hmotnosť 25 otáčanie kg okolo hlavy 20 krát v každom smere. Rýchlosť v dolných končatín, ktorá je nevyhnutná pre triky v zápasoch, čo pomáha zvýšiť skákanie cez švihadlo, alebo na nástupišti, rôzne kopy, vypracovanie akrobatické triky. Kardio Scott použiť na zvýšenie telesnej vytrvalosti. Veľká pozornosť je venovaná herec prevádzková doba bije umenia as pomocou balónika alebo iného vybavenie telocvične a tréningové bitky s skutočného nepriateľa.

Scott Adkins: cvičenia a výživy

Jesť hrá významnú úlohu pri budovaní dokonalé telo. Scott Adkins tréning odporúča kombinovať frakčnej stravu, ktorá obsahuje veľké množstvo živočíšnych bielkovín. Celková kalórií denne strava sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca: váha tela (kg) * 33. Na tréningových dní, pridať k tomuto číslu 500 kcal, pri odpočinku odstránení 200 kalórií. Scott Adkins denné menu sa skladá z troch proteínových hustých jedál a dve malé občerstvenia z tvarohom alebo koktail Power-shake: granátové jablko grenadine, oranžová a hruškový džús, minerálna voda a ľad. Medzi triedami herec odporúča piť veľa nesýtenej vody.

Scott Adkins radšej dať 100% podpora pri výcviku vysokú intenzitu a rýchlosť, maximálne zaťaženie ich svaly. Schopnosť pozorne sledovať jednotlivé reakcie tela počas tých, alebo inej fyzickej aktivity, pokus s rôznymi kombináciami cvičenie pomôcť herca pre zvýšenie efektivity činností a maximalizovať ideálne parametre tvaru.