Správna výživa: recenzie. Výživový program. Správne raňajky, obedy a večere

výživa program - nepostrádateľnou vec pre tých, ktorí chcú viesť zdravý životný štýl. Vyvážené jedlo, budete sa cítiť lepšie, mať viac energie, aktívny a zábavné. Tento článok popisuje základné princípy správnej výživy. Tým, po nich, budete čoskoro cítiť nárast sily a energie.

Zásada číslo jedna: a pestrá strava

Správna výživa v lete, v zime, na jar a na jeseň - to je to, čo je potreba zdravého človeka. Jesť potraviny, ktoré zodpovedajú obdobie. Napríklad v lete jahody a ovocie je oveľa lepší ako v zime. Nenechajte sa zavesil na rôzne výrobky. Potraviny by mali byť menené. Jesť zrná, zeleninu, ovocie a bobule. Produkty, ako sú zemiaky a fazuľa obsahujú škrob, inými slovami, sacharidy. V obilnín obsahuje veľké množstvo živín potrebných pre organizmus. Denne potrebujú jesť mliečne výrobky. Nezabudnite na rybie a hydinové mäso, misiek istí, ktoré majú byť zahrnuté v ponuke.

výživa program - malá časť jej objemu. Najlepšou voľbou je napríklad 100 gramov mäsa (rýb alebo hydiny na výber), rovnaký zeleniny (ryža alebo cestoviny), krajec chleba, obilie a ovocie.

Princíp číslo 2: množstvo tuku sa rovná 1/3 kalórií

Pre mnohých správnej výživy (spätnú väzbu na fóre o tom hovorí) - na základe zdravého životného štýlu. K tomu musíme usilovať o to, aby všetky. Na dennej strava bola prínosná, je potrebné sledovať množstvo spotrebovanej kalórie. Pokiaľ ide o obsah tuku, ich počet by nemal presiahnuť 1/3 celkového objemu. Úplne opustiť tieto produkty nie je nutné. Je to veľmi škodlivé, pretože telo musí dostať určitý podiel tuku. Ale nadbytok týchto látok nepriaznivo ovplyvniť činnosť tela. Podstatou správnej výživy v nasledujúcom texte: Snažte sa obmedziť množstvo tuku spotrebovanej. Napríklad môžete mať prsia bez kože, jesť mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku, je lepšie kúpiť odstredené mlieko a tvaroh. Je nutné, aby sa minimalizovala spotreba pizza, majonéza, maslo, hamburgery, hranolky, omáčky.

Princíp № 3: množstvo cholesterolu nepresahuje 300 gramov denne

Pre niektorých vzdať tučné jedlá a polotovary - to je správnej výživy. Recenzia ľudí podložená faktami dumpingových kg. Avšak, toto nie je vždy prípad. Je známe, že cholesterol je prítomný nielen v tučných jedál, ako sú hamburgery, steak a vyprážané zemiaky. Táto látka je obsiahnutá v žĺtku vajec, mliečnych výrobkov a mäsa. To by malo znížiť počet týchto výrobkov. Napríklad vajcia môžu byť konzumované nie častejšie ako raz týždenne.

Princíp číslo 4: nasýtených tukov - nie viac ako desatina diéty

Ako už bolo uvedené vyššie, mastné potraviny spôsobuje vznik cholesterolu plakov v krvných cievach, ktoré môžu viesť ku kardiovaskulárnym chorobám a obezity. Znížiť ich počet. Maslo môže byť nahradený s olivovým olejom, plnotučného mlieka - jednosmerného. Potom sa denná rýchlosť tuku sa zníži na normálne.

Princíp číslo 5: farebné ovocia a zeleniny musíte jesť každý deň

Nie je žiadnym tajomstvom, že správna výživa, ktorá preskúmava iba kladné, navrhne dennú spotrebu ovocia a zeleniny. Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, napríklad mrkva, brokolica, citrusové plody a paradajky.

Zelenina a ovocie nielen zaisťujú jednoduchú a načerpanie nových síl, sú stále veľmi užitočné. Napríklad, citrus znížiť riziko ochorenia srdcových chorôb. Zeleninu bohaté na antioxidanty, brániť vzniku nádorov.

Princíp číslo 6: proteín by mal byť jeden s mierou

Zvýšený príjem bielkovín vedie k zvýšeniu svalovej hmoty. Vo veľkých množstvách, že sa jej hlavne športovci, ktorí chcú napumpovať postavu. Správne raňajky, obed a večera nesmie obsahovať viac ako 12% proteínových produktov. Nemusíte jesť každý deň, krevety, tuku tvaroh. Je lepšie nahradiť tieto výrobky v jogurte s nízkym obsahom tuku, fazuľa a tak ďalej. N.

Princíp číslo 7: cukrovinky s mierou

Každý vie, že sladkosti sú nielen neobsahujú živiny, ktoré stále patria do skupiny vysoko kalorické potraviny. Snažte sa jesť menej sladké rožky a vdolky, koláče a pečivo. Ak naozaj chcete, môžete si dovoliť tmavej čokolády v dopoludňajších hodinách. A najlepšie zo všetkého je vymeniť sladkosť ovocia alebo sušeného ovocia.

Princíp № 8: obmedziť množstvo soli

Denná potreba pre naše telo v soli nie je väčšia ako lyžičkou. Väčšie množstvo sodíkových iónov škodlivých pre nás. Snažte sa vyhnúť slané potraviny. Lepšie nedosalivat riadu. V krátkej dobe budete zvykať na nové "neslané" chuť výrobku a nájsť v tejto zvýraznenie. Aby nedošlo k prekročeniu normálne, je žiaduce obmedziť spotrebu nakladaných výrobkov (uhoriek, kapusta) a syrov. Ľudia, ktorí zneužívajú uhorky, ktorí trpia opuchy, vysoký krvný tlak a ďalšie.

Princíp číslo 9: hľadá vitamíny v potravinách, nie doplnky

výživa školské neodporúča nahradzovať vitamíny a živiny v rôznych potravinách doplnkov. Prirodzenej potravy je lepšie vstrebáva do tela, ako lieky.

Princíp číslo 10: Nezabúdajte na vápnik

Vápnik je nevyhnutný pre ľudské telo. To je užitočné pre tvorbu kostného tkaniva, zaisťuje pevnosť kostí. Postmenopauzálnych žien vo Najmä je potrebné vziať do úvahy. Denný príjem vápnika je to nutné, pretože kostnej hustoty klesá s vekom v čase.

Princíp číslo 11: pite dostatok tekutín

Správna výživa pre daný deň zahŕňa použitie aspoň 1,5 litra vody. Ľudské telo počas dňa stráca veľa tekutiny. Straty sa musí vrátiť. V tomto prípade sa nejedná o džús, čaj a ďalšie nápoje. To je najlepšie piť čistú vodu. tekuté sklo pol hodiny pred jedlom bude stačiť na dosiahnutie štandardov. Uistite sa, že jedia polievky, vývary. Ovocie a zelenina tiež obsahujú veľké množstvo kvapaliny.

Princíp číslo 12: Alkohol hovoria: "Nie!"

zneužívanie alkoholu vedie k rôznym chorobám a zdravotných problémov. Každý to vie. Správna výživa (hodnotenie na to stále objavovať na sieti) bez alkoholu - to je to, čo každý by mal usilovať. Koniec koncov, nie je nič užitočné v alkoholických nápojoch. Neexistujú žiadne vitamíny, minerály a antioxidanty. Avšak alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií, ktoré vstupujú naše telo. Lekári odporúčajú vypiť pohár červeného vína. Občas si môžete dovoliť pohár piva. Ženy robiť lepšie, aby sa vzdal alkoholu, pretože nepriaznivo ovplyvňuje kožu. Tiež pije generovať proces starnutia.

Jeme správne. Stravovanie: Recepty

Nižšie je vyvážená strava jedla na raňajky, obed a večeru. Voliteľne ho slepo nasledovať, môžu byť niektoré produkty vymeniť.

Správne raňajky:

Variant 1 - omeleta, šalát greeny na olivový olej, kukuričný chlieb alebo pečivo, bylinné čaje (možno cukor) a ovocie.

Variant 2 - kúsok kuracieho mäsa s parmezánom, zelenými fazuľkami s varenými zemiakmi, ovocie, čaj s citrónom.

Variant 3 - 150 g varenej ryže, kusa mäsa, zeleným šalátom (200 g), čaju a ovocia.

Správne obed:

Variant 1 - šalát, varené mäso, kuracie polievka, minerálna voda, citrón, toasty.

Variant 2 - toastový chlieb s rybami, zelený šalát s olivovým olejom, čaj / voda.

Variant 3 - hnedá varená ryža, dusená zelenina, mäta šálku čaju, ovocie.

Správne večera :

Variant 1 - nízkotučný tvaroh, malý kúsok ovocia a vody.

Variant 2 - šalát greeny, varená ryba, voda s citrónom, toast.

Variant 3 - dusená zelenina, toast, vodu s citrónom.

Takže jesť pravdu! Food (recepty boli opísané vyššie), môže byť kombinovaná s použitím hrsť orieškov, sušeného ovocia alebo jogurt - to prežijú po dlhú dobu od raňajok do obeda, z obeda na večeru. Snažte sa jesť v určitej dobe a dodržiavať režim.

Tipy pre správnu výživu

Školský výživu odporúča:

- jesť vyváženú, rešpektujúci režim stravovania;

- rovnomerne kombinovať proteíny, sacharidy a tuky;

- pravidelne usporiadať seba deň pre zdravú výživu - vyčistiť telo odpadových a nebezpečných látok;

- pite dostatok tekutín;

- športové, aktívny životný štýl.

Recenzia programy výživy

Tieto programy v poslednej dobe veľmi populárne. Hlavnou cieľovou skupinou - ženy, ktoré chcú schudnúť, sa odrazí späť po pôrode, a tak ďalej, ako schudnúť, poriadok postavu, začať aktívny a zdravý životný štýl, atraktívny vzhľad - .. Chcem to všetko. Môžete sledovať vyššie uvedené tipy, potom v priebehu času zvyknúť si správne jesť.

Mnohí hľadali pomoc od odborníkov, získať špeciálne programy, ktoré umožňujú vypočítať množstvo kalórií v konkrétnej jedlo. Tieto programy zvyčajne už zostavila pestrú ponuku. Voliteľne môžete nájsť vhodnú ponuku pre daný deň, týždeň alebo dokonca mesiace. Tam je osobitný diéta pre ľudí vedie sedavý alebo aktívny život.

Profesionálny výživu radia používať takýto systém vyváženej výživy. Vďaka nim ste sa neodchyľujú od predpísaných pravidiel neumožňujú využitie prebytočných kalórií. Vyvážená strava disciplíny a vytvára užitočný zvyk jesť správne. Tieto programy však neberú do úvahy individuálne okolnosti. Systémy sú obvykle tvorené spoločným štatistických údajov, ktoré sú vhodné pre zdravého človeka. To znamená, že napájací systém nepovažuje za svoju chorobu, ochorenie, stav, životný štýl, fyziologické schopnosti, preferencie. Iba profesionálne kvalifikovaný lekár vám poradí na niektoré potraviny, s prihliadnutím na tieto faktory. Pred odoslaním žiadosti o dobré premýšľať o tom, čo vás trápi. Zapíšte si na list papiera ochorenie, ktoré ste mali v minulých rokoch, chronických chorôb, a tak ďalej. D. vyváženej stravy musí byť prítomný vo svojom živote po celú dobu, výsledok nebude vidieť na týždeň alebo dva, a až po dlhej dobe. Preto by začatie správne jesť a zaznamenávať všetky informácie o sebe v roku či dvoch, budete mať možnosť porovnať svoju situáciu a vyvodiť závery.

Vyvážená strava je vždy prísne individuálne. Režim rovnaké potraviny a jedlo môže byť ako prospešné a škodlivé pre rôznych ľudí. Prístup k tejto otázke je veľmi vážna a zodpovedná, po konzultácii s odborníkom.