Static-dynamická cvičenie. Kulturistika: výcvikový program

Veľký potenciál skryť statické dynamické cvičenia. Vďaka nim je tu veľká príležitosť pracovať určitých svalových vlákien, ktoré sú zvyčajne nie je venovaná dostatočná pozornosť počas tréningu.

Kulturistika cvičenie pomáha udržiavať niečí postavu a výrazne upraviť ju. V ich hlavnou výhodou je úplná absencia relaxácie pre svaly. Zaťaženie sa udržuje na rovnakej úrovni, a rozbije tam by nemal byť. Pohyb by mal byť vykonaný, nie je až do konca, pretože v tomto štádiu by mala byť uvoľnenie svalov.

kurzy začínajú

V týchto cvičení, je potrebné venovať osobitnú pozornosť začiatkoch. Všetko musí byť presne spočítať a je nutné dodržiavať určitý plán. Výživa je jedným z hlavných prvkov.

Väčšina žien a mužov pre jednoduchú správu nadváhou, aj keď tam sú niektorí ľudia, ktorí nie sú prístupné taký vplyv potravy. Nesledujú vlastné napájanie a nespĺňa aspoň najjednoduchšie cvičenia, ľudia rýchlo získať nadváhu.

Tukové tkanivo, vydutie v oblasti brucha nevyzerá moc esteticky, pretože to robí telo uvoľnené a neatraktívne pre mužov aj ženy.

nezdravé jedlo

Mnoho ľudí verí, že ich strava - je správne, ale častejšie to tak nie je. Ľudia nemajú potuchy, aké potraviny sú užitočné a ktoré sú kontraindikované výživu a ostatní lekári.

Mali by ste vedieť, že sladkosti, a vyprážané a mastné potraviny sú potraviny s "prázdnych kalórií." Cukrový výrobok obsahujúci jesť len po tréningu, pretože obnoviť energiu. Tieto sacharidy sú tiež dovolené jesť v dopoludňajších hodinách, a kedykoľvek inokedy pôjdu výhradne na tuk.

Tak to nemám za zlé cvičenie, ktoré nepomáhajú zbaviť sa telesného tuku. Ak chcete začať vytvárať pre seba tú správnu stravu sám alebo požiadať o odbornú pomoc.

rôzne cvičenia

Existujú tri typy základných cvikov pre dnešok:

1. Statická.
2. Static-dynamická cvičenie.
3. Dynamic.

Veľmi obľúbená zábava je dnes kulturistika. Tréningové programy sú dostupné pre každého nádejného športovca. Zoberme príklad karpálneho expandéra:

• Statika - expander sa stláča a udržiava v maximálnom čase.
• Dynamics - expander sa komprimuje a dekomprimuje dokončiť relaxáciu.
• Článok dynamiku - takmer rovnaký ako u reproduktora, len rozbaliť rozširovacích nepotrebujú dokončiť.

Sada cvičení pre bežcov

Ako je známe, statické-dynamické cvičenia môžu byť veľmi odlišné. Napríklad špeciálny statický dynamický komplex cvičenia špeciálne pre bežcov teraz stojí na prvom mieste pre mnoho športovcov.

1. Stojaci špičkou na zvýšenom vzostupe a pod horizontálne (25 výťahov jednou nohou).
2. Na jednej nohe drepy pomalé, čiastočné zdvíhanie (15 krát na stopu).
3. Ľahu, nohy ohnuté v kolenách a vyvýšené. Budete musieť zvýšiť svoju hlavu, ramená, hornú časť trupu (60 sekúnd).

Tento malý komplex je ideálny pre začínajúcich bežcov. To výrazne zlepšuje vlastnosti aeróbne svalovej rýchlo.

špeciálny program

Heath moderné kulturisti sú statické, dynamické cvičenie.

Drepy nezdá nevyhnutne potrebné, na prvý pohľad, pretože to nemá vplyv na všetky svaly. Ale to nie je tento prípad. V skutočnosti je tento typ sit-upov ovplyvňujú veľké množstvo svalových vlákien.

Zvyčajne sa človek cíti unavený po iba 35 sekúnd po realizáciu. Trpieť trochu dlhšiu dobu, mali by ste mať trochu menšiu váhu. Nesmieme zabúdať na to, že veľmi pomalé tempo pri vykonávaní statických dynamickej cvičení, takže je nikdy potrebovať vytrvalosť. Je nutné voliť definované hranice v čase squate, ani prekročiť líniu a zabrániť uvoľneniu svalstva.

Odborníci radia, aby sa vykonávať drepy v podobe Super Series. To znamená, že asi 40 sekúnd cvičenia, potom v rovnakej dobe, odpočinok, a to trikrát opakovať. Potom nasleduje 10 minút odpočinku. Všetko, čo musíte urobiť 4 Super Series.

Tieto cvičenia sú dobrou pomôckou pri ochoreniach, rovnako ako úplne správny údaj.

Tipy VN Seluyanova

Statodynamic cvičenie Seluyanov považuje za najdôležitejšie v oblasti športu.

Vlaková oxidačné svalové vlákna sú základný postup pre neho. Je tu aj použitý statodinamiki cvičenia. Viktor Nikolajevič Seluyanov tvrdí, že táto technika značne zlepšuje úroveň vytrvalostné tela a pomáha rýchlo vytvorí požadovaný tvar s prítomnosťou mnohých svalov.

Dokonca aj najjednoduchšie cvičenia kulturistika môže byť nahradený dvojicou sád trochu zložitejšie. Bude to oveľa účinnejšie pôsobiť na svaly. Statodynamic cvičenie by malo byť vykonané pred bolesťou.

vŕtačka

Úžasne statodynamic cvičenia na svaly brušné svaly sú vykonávané športovci často. Niekedy si ani nevšimnete všetci statodinamiku. Nasledujúce cvičenie vám pomôže ženám zotaviť sa z pôrodu a muži - ako sa zbaviť tohto "malého" pivné brucho:

1. Pozícia - ležiaci na chrbte, ruky za hlavou (cross prsty). S ohnutými kolenami musieť zdvihnúť hornú časť tela a pokúsiť sa udržať ju rovno. Musíme zvýšiť na maximum a znížiť telo päť centimetrov od podlahy. Ruky za hlavou by mala byť rovná, a v každom prípade nie je možné sa pripojiť lakte.
2. Visí na bare je možné trénovať spodné brušné svaly. Pozícia úroveň je nutné zvýšiť trochu ohnuté nohy. Po prvé, je nutné striktne dodržiavať stúpne na 90 stupňov, a pokúste sa zdvihnúť nohy vyššia. Tu sú zapojení nielen brušné svaly, ale aj ostatným.
3. Opäť na bruchu, paže natiahnuté po podlahe, dlaňami nadol. Nohy ohnuté a zvýši na 90 stupňov. Nohy musia byť zrušená tak, aby nohy boli neustále nad panvou a neposúvajú. Ruky preč od podlahy, nemôže byť.
4. Pozícia - ležiace na podlahe, nohy ohnuté v kolenách a zreteľne zvýši na 90 stupňov, prsty predĺžená. Prsty môžu byť spojenie vzadu a postupne zvyšovať hornej časti trupu. Na nádychu je vzostup, a keď sa dotknete hlavu a robiť rýchle kolo výdych. Situácia stresu by mala pokračovať po dobu dvoch až piatich sekúnd. Cvičenie môže byť zjednodušené pomocou lavice, stoličky a tak ďalej. Nohy nemôže udržať na hmotnosti a dať na povrch, ale 90 stupňov v každom prípade byť uložené.

Najviac je tu len na brušné svaly, bolesť by nemal byť viditeľný vo zvyšku svalov. Pravidelné kurzy denné prispieť nielen k zlepšeniu ich vlastný vzhľad, ale takisto významne zmenil zdravie chrbtice k lepšiemu.

priečny sval

Východisková poloha konštantu: ležať na chrbte, a to vždy na rovnom povrchu.

1. Musieť dýchať tak hlboko, ako je to možné, potom sa prudko vydýchnite a snažiť zapojiť prednej steny brušnej. Nikdy to nebude ľahké, ale s časom ste sa to naučiť.
2. Dýchať a relaxovať, ako je to len možné, aby sa zasadila brucho dopredu.

Tento komplex je potrebné opakovať asi 10 krát za deň. Je dokonale hodí pre obnovenie dychu po hlavnej cvičení. Statodynamic brušné cvičenia, a to najmä na kríži svojich svalov, vykonávaná veľmi opatrne.

Najmä brušných svalov

Väčšina profesionálnych športovcov môže ľahko povedať, že silné intenzity brušné svaly nevyžadujú. Multiple opakovanie jednoduchých cvikov by bolo najlepšie, aby nahradiť niekoľko zložitejšie. Oni naozaj viac dobra, a čas bude trvať oveľa menej. Najdôležitejšia vec v tomto prípade - urobiť správne diéty a vybrať najvhodnejšie pre seba systém cvičení. Musí byť prítomný optimálny počet opakovaní. Nasledujúce všetky pravidlá, môžete získať výsledok, ktorý bude úžasné pre každého.

Statodynamic školenia pre lenivé

Hádzať svoj vlastný domov rotopede, nemali by ste spustiť šport pre dobrý. K dispozícii je tiež kulturistika cvičenie program nebude zbytočná.

Zbaviť nejakého simulátora je len vďaka tomu, že to vyžaduje príliš veľa úsilia, nie je nutné pre neho. Bolo možné znížiť zaťaženie a postupne pridávať, ale tu je potrebné pravidelne zúčastňuje. Ak chcete začať, je zvýšiť úroveň odolnosti, a najlenivejší to bude dosť zložité.

Môžete vytvárať jednoduché cviky, ktoré vyžadujú len elevaci končatiny, a tak ďalej. Najčastejšie sú používané pre najbežnejšie warm-up, ale po ktorej nasledujú základné cviky.

Kandidát biologických vied menom Viktor Nikolajevič Seluyanov vyvinula a metodika, ktorá je určená pre začiatočníkov. To zahŕňa drepy, ako je popísané vyššie. Ale potom je doba realizácie je značne znížená. Super Series jednoducho musí byť dva a čas cvičenia a odpočinku je 25 sekúnd. Pre tých nové oblasti športu, ktorá varianta je optimálna.

Počas iba troch týždňov od uvedeného školenia môžu dosiahnuť slušného výsledku. Vytrvalosť sa zvýši, a túžba jazdiť na bicykli príde samo.

Takéto cvičenie na prvý pohľad zdá byť najjednoduchšie. Ale keď človek začne ich plnenia, okamžite sa cíti prudké bolesti vo svaloch. Je tento účinok a mala by byť prítomná vo všetkých úplne statické, dynamické cvičenie.