Ako sa stavia krídla činky? Popis cvičenia

Krídla kulturistiku názvom Latissimus Dorsi, ktoré majú tvar trojuholníkov a pripojiť trup účinné v tvare písmena V silueta. Sú umiestnené na oboch stranách tela a siahajú od pása až do podpazušia.

Cvičenie týchto svalov - dôležitá fáze výcviku každého športovca: to robí krídla späť široká a sú pýchou ľudí. Dobre navrhnutý latissimus okamžite zrejmé a dať to na kulturista, ale iba v prípade, že harmonický rozvoj rúk, hrudníka tlače. Okrem školení krídlo rozširuje hrudník a zvyšuje pevnosť chrbtových svalov, ktoré sa aktívne podieľajú na každodennom živote.

Ako sa stavia krídla domu

Nafúknuť drahocenné svalov na vysokej ašpirácie a dobrú disciplínu môže byť doma. Použitie pre tento účel bežné činkami, že nezaberajú veľa miesta v byte. Pre výcvik používanie činiek krídla majú dve účinné cvičenia, ktoré sú obľúbené u všetkých skúsených športovcov. Tento ťah na hrudi vo svahu a stúpa rovno ruky pred sebou. Pri vykonávaní prvé cvičenie zvyčajne používajú lavičku, ale môžete to urobiť bez neho. V práci, s výnimkou krídel patrí Delta, lichobežník, kosodĺžnik svaly chrbta.

Ako sa stavia krídel činky prevedením ťah vo svahu s lavičkou

Vezmite si činku do ľavej priľnavosť ruky k sebe, stojí v blízkosti lavičky, zákruty a pretiahnuť v pravej ruke a pravé koleno. Aby sa vaše chrbát rovno, takmer paralelne s podlahou, ľavé koleno mierne ohnuté. Ľavá ruka je dole a úplne narovnať lakeť, rameno neobťažuje na čo tešiť. To je východiskový poloha.

Zhlboka sa nadýchnite, dych držanie a pomaly vytiahnite činku k hrudníku, ohýbanie ruku. Pokúsiť sa zvýšiť lakeť tak vysoko, ako je to možné. Po dosiahnutí hornej časti pohybu, kmeň dorsi a zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom, výdych pomaly vráťte do východiskovej polohy. Ak chcete požadovaný počet opakovaní a zmeniť majiteľa.

Ako sa stavia krídel činky, robil bez trakčného lavičke

Vezmite si činku do ľavej ruky, pravú nohu, aby predložila, mierne ohnutá v kolene, druhá noha sa zdvihne a je tiež mierne ohnuté. Pravá ruka spočíva na pravé koleno, trup naklonenie. Ruka s činka uvoľnene a sklopiť dole, oči smeruje dopredu. To je východiskový poloha.

Nadýchnuť. Ohýbanie lakťa ľavou rukou, zatiahnite činky až k hrudníku, kým prechodová časť nebude rovnobežne s podlahou. Pri výdychu sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Opakovanie, koľkokrát je potreba, aby zmení majiteľa.

Ako sa stavia krídel činky, robiť výťahy ruky

Ak chcete vykonať toto cvičenie budete potrebovať, aby horná uchopenie činky, postaviť sa rovno, nohy rameno-šírka od seba, ruky voľne sklopené. Hands stúpať až do úrovne až po ramená. Po chvíli sa vráti do východiskovej polohy.

Koľkokrát sa cvičenie a niektoré hmotnosť, aby sa

Ak máte záujem o tom, ako rýchlo sa nafúkne krídla, najprv je potrebné správne vyhodnotiť svoje prirodzené dát a potom zvoliť optimálny tréning režim, odpočinok a výživu. Príslušný výber hmotnosti, počet súborov a opakovaní určuje výsledok.

Budovať svalovú hmotu je potrebné vyzdvihnúť váhu, takže si môžete urobiť cvik 6-8 krát za sadu, sa vyskytuje posledný opakovaní na hranici pevnosti. Ak chcete získať úľavu, taktiky musieť zmeniť a robiť 15-20 časy v každej sade s malou hmotnosťou.

Ak chcete vykonať náklon tyč činky projektil doporučená váha pre začiatočníkov sa môže pohybovať od 6 do 8 kg, množstvo prístupov - 3-4.

Up rúk iba účinných daná správnu váhu. Príliš ťažké váhy povedie ku kývania trupu a prerozdelenie zaťaženie, čo má negatívny vplyv na výsledok. V prípade, že váhy budú underweight, to trvá príliš dlho trénovať, aby mohla byť úspešná. Toto cvičenie by malo byť vykonané do 2-3 sád.

Teraz máte predstavu o tom, ako budovať krídla činky. Cvičiť správne a baví!