Sergey Sivets: cvičenie a výživy pre chudnutie

Autor stránok "Athletic Blog", špecialista s vyšším profilom vzdelanie, majster športu Sergey Sivets známych mnoho ľudí, ktorí raz so záujmom o stave ich zdravie a telo. Jeho školenia a programy výživy pomohli žiadne sto mužov a žien získať drahocenné formulár. Proof - osvedčení a slová vďaky Sergey mieste. Činnosť mladého a skúseného trénera je zameraný na propagáciu zdravého životného štýlu a nutnosť fyzické cvičenie. Najznámejšie tréner programy sú považované za komplexy cvičenie pre chudnutie.

Možno je na čase začať robiť?

Telesná výchova bola venovaná náležitá pozornosť v ZSSR. Ranné cvičenie každodenné vysielanie v rádiu, a každý priekopník začal jeho deň sa slovami: "Otvorte okno! Začneme chodiť na mieste. " Teraz zdvihnúť po dobu 20 minút predtým, než sa študent pre fyzický tréning je nemožné. Strata významu rozvoj fyzických kvalít. A to nielen u detí, ale aj dospelých.

Vo svojom blogu, Sergey Sivets opakovane cituje svojho učiteľa, ktorý je hnacou silou a povzbudiť ľudí, aby sa z pohovky a začať pravidelne dať svoje telo a telo na cvičenie. Ale ich význam je nasledujúci: "Sports neposkytujú záruku, že sa zaoberajú ľudia žijú dlhšie, ale tú výhodu, že pohybové aktivity, ktoré stopercentnú pravdepodobnosť, že bude môcť postaviť po poslednom pohár vody."

Cvičenie v každom veku, a to nielen výsledky výnos v podobe krásnej a tónovaný telo, ale tiež pomáhajú udržať energiu mladosti a oheň vo svojom srdci. Preto je na čase vyskúšať tento šport prístupné každému spôsobu predĺženia mladistvý telo a ducha.

Ako cvičenie schudnúť

Akákoľvek fyzická záťaž na svaly vedie k spotrebe energie. Avšak, tam sú niektoré funkcie vo vzdelávanie zamerané na spaľovanie tukov. Tieto nuansy a popisuje Sergey Sivets. Strata hmotnosti začína, keď sa krvný obeh zvýšená, čo prispieva k aktívnej transport tuku sa nachádza pod kožu, do buniek a horenia. Tieto procesy prispievajú k kardio.

Druhé pravidlo pre chudnutie - je výkon dynamických cvičenie pri zaťažení veľkých svalových skupín. Napríklad, beh, jazda na bicykli, plávanie, futbal, aerobic.

Optimálna doba trvania pracovného pomeru musí byť 50 minút a školenie frekvencie - 3 krát týždenne.

Spaľovanie tukov sa odohráva v určitom tepovej frekvencie (HR), ktorá by mala byť 70% minútu narazí 220 mínus vek. To znamená, že za 25 rokov, srdcovej frekvencie pri spaľovaní tukov tréningu by mala byť: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Sú to odporúčanie dáva Sergey tých, ktorých cieľom je strata hmotnosti a zlepšenie zdravotného stavu. A ďalšia vec: súčasné pravidlo vyššie uvedené rady je jedlo pre chudnutie. V kočiari existujú authoring v tomto smere, ktorú možno zakúpiť za zvýhodnenú zdroja.

Program pre chudnutie

Autor Sergey Sivets vzdelávacie programy navrhnuté tak, aby im príležitosť pre ľudí, aby si vybrať ten, ktorý vyhovuje individuálnym potrebám fyzického vývoja. To znamená, že tréner rozdelil komplexu do mužských a ženských; chudnutie aktívny a svalovú hmotu; Sušenie tela a vytrvalosti; rovnako ako práca v telocvični, doma alebo na ulici.

každá požiadavky programu sú identické: nemali by existovať žiadne kontraindikácie športového tréningu a cvičenie v komplexoch sú určené pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti.

K dispozícii Sergeyom Sivtsa program - je beh na chudnutie. Po prvé, nie je potrebné platiť za členstvo v telocvični, a za druhé, zamestnanie zaobísť bez športového vybavenia.

cross tréning

Tí, ktorí chcú mať napumpovali nohy, vyvinuté dýchacie cesty, normálny tlak, dobrý metabolizmus a zároveň vybudovať krásne telo by mali venovať pozornosť Sergeyom Sivtsa bežiaci cvičenia.

Majster športu odporúča pre začiatočníkov začať s desiatich minút jogging zasadnutí vo ľahkú tempom. Triedy v tomto režime pokračovať po dobu troch týždňov. V tomto prípade zakaždým, keď vzdialenosť zvýši. Ak narazíte na beh je nahradený chôdzu, a po opätovnom zvýšení neobnovili školenia. Skomplikovať zamestnávanie ľudí, napríklad Sergej Sivets odporúča zdvihnúť činku s jedným až tromi kilogramami. Potom, čo sa môže zvýšiť o tri týždne tréningu pri behaní.

cvičenie "Prevádzka vo vzdialenosti 3-5 km":

• Beží 400 metrov zahriať svaly. Podpriemerné tempo.
• Tieto päťminútové strečing svaly.
• Beží Interval zrýchlenie. Na diaľku (3-5 km), je potrebné spustiť 5 kusov v rýchlom tempe na 150 metrov.
• Päť minút stretch.

Všeobecne Sergeyom Sivtsa odporúčania týkajúce sa výživy pre chudnutie

Špecialista v oblasti športu a telesnej kultúry vo svojich článkoch a programov v oblasti výživy pre chudnutie je zameraný na to, čo môžete jesť chutné jedlo, ale schudnúť. Sergei hovorí, že hlad po dosiahnutí výsledkov je možné, ale nie ochraňoval formy a poškodený zdravie. Samozrejme, že majú význam porcie, ale tá najdôležitejšia vec, že výživa strava by mala pozostávať z tých správnych potravín.

Hlavnými nepriateľmi ideálna postava sa rýchlo využiteľných sacharidov: sušienky, sladkosti a nadmernej konzumácii tučných jedál.

Diéta pre chudnutie by mala mať prednosť, zeleninové šaláty s nízkym obsahom tuku jogurt, biele ryby dusené ovsené vločky s ovocím, nízkotučného tvarohu, obilnín, zeleniny a kuracieho mäsa.

dieta recepty

Sergey Sivets sa nielen stará o prípravu stravy na chudnutie a získanie svalovej hmoty, ale aj pravidelne uvádza na svojich webových stránkach informácie o príprave diétnych jedál od svojich odberateľov, z ktorých jeden bude predložené neskôr.

Recept na chutné šalát s názvom "Zeleninový koktail". zloženie:

• karfiol;
• brokolica;
• Hrach konzervovaný;
• greeny;
• mrkva;
• korenie;
• olivový olej a soľ.

Mrkva a dva druhy kapusty vývaru. V oddelenej miske zmiešajte zvyšné ingrediencie, osolíme a naplňte olejom. Potom pripojte varené produkty s nakrájanou zeleninou. A predsa - užitočný a cenovo dostupné chudnutie šalát je pripravený!