Aká by mala byť tepová frekvencia pre spaľovanie tukov?

Bez ohľadu na druh cvičenia robíte, telo bude reagovať na zmeny tepovej frekvencie. Získanie kardio schudnúť, mladí športovci sa domnievajú, že to, čo behajú (pedál, beh na eliptický trenažér) dlhší a rýchlejší, tým rýchlejšie prídu k svojim cieľom. To nie je tak celkom pravda. Spaľovanie tukov proces je zahájený v určitom počte srdcovej frekvencie, srdcová frekvencia, zatiaľ čo chudnutie bude závisieť od fyzikálnej forme, veku a stupňa natrenirovannosti.

Pulse pre spaľovanie tukov: dôležitá

Prideliť 6 zón tepovej frekvencie školenia, ktoré sa bude líšiť účinnosť a komplexnosť.

Rozsahy srdcovej frekvencie (HR):

- 90 až 100% maximálnej srdcovej frekvencie - rozdeliť produkty látkovej výmeny, ale zle vylučované ( "vypálenie" sval);

- 85-90% - nebezpečný cvičenie, srdce nemôže zvládnuť záťaž;

- 70 až 80% - je prevažne sacharidy oxidácie. Vhodné pre budovanie svalov;

- 65-75% - Chcete nám varenie pre spaľovanie tukov (pomaly, ale najúčinnejší);

- 55-65% - ideálne pre rozvoj pľúc a kardiovaskulárneho systému;

- 50-55% - telo zotaví rýchlo po cvičení.

Výpočet pulzné chudnutie

Tak 65-75% maximálnej tepovej frekvencie - je najistejšia výpočet impulz pre spaľovanie tukov. Táto hodnota je optimálna - váha postupne odznie. Teraz je potrebné určiť, tepovú frekvenciu, aby spaľovanie tukov. Vzorec je jednoduchý:

220 - váš vek = požadovaná tepová frekvencia.

Napríklad ste 30 rokov, 220 - 30 = 195 tepov za minútu (maximálna tepová frekvencia). Pulse pre spaľovanie tuku je približne 70% svojej hodnoty. To znamená, že pre efektívne chudnutie nutné udržiavať tepovú frekvenciu na asi 130 tepov za minútu.

Ale nezabudnite, že predtým, než sa telo bude spaľovať tuk, bude to horieť sacharidov. Zvyčajne trvá po dobu prvých 30 minút kardio na maximálnej tepovej frekvencie. Až po tejto dobe začne spaľovanie tukov. Preto, kardio by nemal trvať menej ako 40 minút.

Často, počas tréningu, princíp cyklickosti, ktorý používa viac rozsahov srdcovej frekvencie (ak je vysoká intenzita cvičenia na maximálnu pulzný striedajú s cvičenia vykonávaných pri nízkej intenzite). Tieto triedy sú dobré, keď hmotnosť vstal, a budete musieť zhodiť pár kíl.

Kruhová cvičenia spaľovať tuk

Najúčinnejší spôsob chudnutia cvičenia sú považované za kruhové pre spaľovanie tukov. Pre ženy je veľmi dôležité, pretože podľa štatistík každý štvrtý žena je nespokojný so svojou postavou a má tendenciu stratiť pár kíl.

Aký je význam tohto školenia?

Hlavnou myšlienkou tohto cvičenia je dokončenie spracovania tela v jednej relácii. Skladá sa z činných v trestnom konaní, rovnako ako aeróbne cvičenie, vykonaná takmer bez prestávky, čo je veľmi energeticky náročná a spôsobí osoba, ktorá má pracovať na plný výkon. Zvyčajne je vybraná cvičenia a 7-9 sa niekoľkokrát opakuje s oddychu medzi kruhmi 20 až 40 sekúnd. Kruhový tréning pre odbúravanie tukov pre ženy sú nie hmotnosť alebo ľahké váhy a činky.

Výhody kruhový tréning

S kruhový tréning nebude budovať svalovú hmotu, ale má celý rad nasledujúcich výhod:

- Vynikajúci bojuje s nadváhou, pretože urýchľuje látkovú výmenu.

- Zvyšuje odolnosť.

- spevňujúci účinok na srdcový systém.

- Posilňuje svaly.

- urýchľuje látkovú výmenu.

- netrvá dlhšie ako 30 minút.

Hrubý plán kruhový tréning

Vykonávať taký výcvik, nie nutne kupovať predplatné do fitness centra, ako minimálne požadované vybavenie - stačí činka 0,5 kg (plastové fľaše s vodou). Pri prvom pokuse kruhový tréning, lepšie na práci bez váženia.

Príkladná sada cvičenia číslo 1 (2-3 krát opakovať):

- 15 push-up,

- 12 drepy,

- 17 noha výťahy do tlače,

- 16 vyskočil,

- 30 sekúnd držiak.

Sada cvičenie číslo 2:

- 18 sit-ups,

- 20 zvraty v tlači,

- 16 push-up,

- 30 sekúnd na strane dosky na oboch stranách,

- 17 výpady na každú nohu.

Sada cvičenie číslo 3:

- 12 skákanie a zamerať sa na podlahe,

- 15 lezie na stoličke,

- 20 nite,

- 17 push-up,

- 30 sekúnd, aby sa na brvno.

Než začnete cvičiť, je nevyhnutné, aby sa svetelný warm-up (skok, mávať rukami). To pripraví kĺbov a svalov na zaťaženie. Ak si najprv urobiť kruhový tréning, vyberte nie viac ako 5 cvičení a nepoužívajú závažia.

Mimochodom, je skvelým príkladom toho, kruhový tréning - komplex "schudnúť za 30 dní" slávnym trénerom Dzhillian Mayklz.

Toto školenie je ideálny pre tých, ktorí nikdy nehrali športy. Komplex sa skladá z troch úrovní zložitosti, ktoré je potrebné vykonať každých 10 dní. Záťaž je daná pre všetky svalové skupiny, hlavná vec - sa nezastaví!