Záťaž výkon je charakterizovaný ... je Telesné cvičenia zaťaženie charakteristická zvýšením srdcovej frekvencie

Cvičenie - to je najviac jednoduchý a účinný spôsob, ako udržať telo v dokonalej forme, udržiavať a neustále zlepšovať zdravie, ako aj na sebe pracovať vo všetkých smeroch. Avšak, mali by ste venovať pozornosť tomu, že nadmerné zaťaženie nie je príliš často vedú k lepšiemu výsledku a ťažkosti. Vzhľadom k preťaženiu môže poškodiť svaly, kĺby, väzy a dokonca aj kosti, môže to vážne ovplyvniť váš vestibulárny aparát, takže ovládanie je veľmi dôležitým aspektom pri vykonávaní akejkoľvek cvičení. Zaťaženie cvičenie sa vyznačuje rôznymi parametrami, ktoré budú ďalej diskutované. Existujú rôzne ukazovatele, pri pohľade na to, že môžete rozhodnúť, aby to preháňať, ak usilovne počas tréningov - takže môžete vždy udržiavať svoje telo, srdce a iných bezpečnostných orgánov. Avšak sa predpokladá, že výkon zaťaženie sa vyznačuje najlepším jedným najdôležitejším spôsobom. Ako? To sa dozviete ďalej.

zaťaženie optimality

Keď začnete športovať, môže sa jednať o inú reakciu na to, čo budete robiť s vašou tréningu. Niekto bude chcieť urobiť čo najviac cvičenie, od prvého dňa, aby sa dosiahol maximálny účinok. A ostatní ľudia len sa snažia kmeňa - a okamžite povedal, že sú unavení a nemôže pokračovať. To je dôvod, prečo by ste mali vedieť o optimálnom zaťažení v triede. Záťaž výkon je charakterizovaný rôznych ukazovateľov, ale jedna vec je istá - ak tieto údaje sú príliš malé, bude záťaž nebude stačiť, aby citeľný vplyv na vaše telo. A v prípade, že sú príliš vysoké, riskujete sami ublížiť, skôr než na prospech. Za to všetko, existuje celý rad špecifických rysov, ktoré môžu určiť, či je záťaž pre vás, či je postačujúce alebo nadmerné optimálne. Napríklad, ak váš tvár a telo sú len mierne červené, potom robíte dosť tvrdo, a pokiaľ sú už bagroveyut, pery a niektorých ďalších oblastiach je cyanóza, potom je potrebné znížiť zápal. Optimálne zaťaženie na oku môže byť stanovená potenie, mimochodom, čo je dych, ako sa cítite všeobecne, a tak ďalej. Avšak, to všetko je veľmi nepresné. To je dôvod, prečo musíte presne vedieť, ako sa cvičenie zaťaženie vyznačuje presnejšie.

Charakteristika cvičenie

Ako ste už pochopil pred, v priebehu cvičenia zaťaženia sa vyznačuje radom ukazovateľov, ktorý bude prerokovaný v tejto časti. To môže byť charakterizovaná počtom opakovaní cvičenia - čím vyššie je číslo, tým väčšia je zaťaženie. Tiež, ako sa definuje parameter môže mať tempo vykonávania svojich cvičení, rozsah pohybu, štartovaciu pozíciu, ktorú zaujímajú v predstihu. To všetko vám môže poskytnúť informácie o tom, ako tvrdo budete tráviť svoj tréning. Ako možno ľahko pochopiť, s nárastom takmer všetkých parametrov a zvyšuje zaťaženie, a ich znížením to padá. Potom, čo strávil málo času na analýzu, môžete si vybrať pre seba správne tempo, druhy cvičení a ich intenzita sa dostať čo najviac z tréningu, aj keď nie je prepracovaný. Avšak, veľmi často športovci možno vidieť na monitore srdcového tepu na rukách alebo na hrudi - prečo to robia? Všetko sa deje takým javu, ako telesné cvičenie zaťaženie je charakterizovaná zvýšením srdcovej frekvencie. To je to, čo bude hlavnou témou rozhovoru.

tepová frekvencia

Telesné cvičenia zaťaženie je charakterizovaná zvýšením tepovej frekvencie - to je niečo, čo väčšina športovcov vyzerajú ako prvý. Môžete sa spoľahnúť na mnohých faktoroch, ale je to srdcová frekvencia (alebo jednoduchšie, pulz), je najpresnejšie meranie. Ako je prípad s predchádzajúcimi faktormi, tu existuje priama úmera - čím intenzívnejšie vaše cvičenie, tým vyššia bude váš tep. A ak je v predchádzajúcich prípadoch, môžete ovládať svoj stres len asi v tomto prípade môžete naraziť až na sekundu povedať, koľko si napäté počas tréningu. Telesné cvičenia zaťaženie je charakterizovaná zvýšením srdcovej frekvencie - je to niečo, že každý by mal vedieť, športovec, profesionál alebo amatér. Ale ako správne používať tento systém?

Maximálna tepová frekvencia

Veľkosť zaťaženia cvičenie by malo byť nejakým spôsobom merať, a na to existujú špeciálne vzorce, ktoré môžete použiť na seba ľahko. Samozrejme, že je nutné si uvedomiť, že sa jedná o priemernú hodnotu, a srdce - to je príliš zložitý orgán, s presnosťou vypočítať svoje činy v priemere. Napriek tomu, že je oveľa presnejšie metódy, než všetky ostatné existujúce dnes. Takže by ste mali začať predovšetkým s výpočtom maximálneho počtu tepov za minútu môže produkovať srdca svojho veku. K tomu je potrebné vziať číslo 220 a odpočítať váš vek od neho. Preto, ak ste 20 rokov, vaše srdce môže dosiahnuť úroveň 200 tepov za minútu, a ak budete mať 60, nemali by ste očakávať, že bude biť rýchlejšie ako 160 úderov za minútu. Ale to je len len maximálna rýchlosť, ktorá nemá nič spoločné s reálnymi dátami - na ne sa vzťahuje len nepriamo. Takže môžete byť v pokoji - nemusíte, aby svoje srdce na maximum. Ale ako, potom je správne dávkovanie fyzickej aktivity?

Prahová hodnota tepovej frekvencie

Fyzická aktivita a dávkovanie - je to skoro veda, a tento článok - je len špičkou ľadovca. Ale ak nie ste profesionálny športovec, bude to stačiť, a to, čo čítate tu. Takže je na čase prejsť na realistickejšie hodnoty, a prvý z nich je hranica tepovej frekvencie. To je impulz, ktorý má mať minimálne počas cvičenia, ktoré vám môže priniesť žiadny prospech. Ak sa počas cvičenia vaša tepová frekvencia klesne pod prahovú hodnotu, znamená to, že je potrebné, aby sa zasadila a pridať rýchlosť, zvýšiť amplitúdu, znížiť počet prestávok, a tak ďalej. Ako je hranica? Už ste vypočíta maximálnu sadzbu na svoj vek - 75% z nich bude váš prah frekvencie. To znamená, že ak máte maximálne 200 tepov za minútu, prahová hodnota by bola 150 tepov za minútu. Ak je vaše srdce bije pomalšie, potom je potrebné zvýšiť intenzitu cvičenia.

Peak tepová frekvencia

Analogicky s prahovú frekvenciou, a tam je vrchol - to ukazuje, aký by mal byť tepová frekvencia si maximom v priebehu zamestnania fyzickej námahe. Prekročenie maximálnej hodnoty môže viesť k vážnym zdravotným problémom, takže by ste mali vždy starostlivo sledovať tento ukazovateľ. Počíta vrchol frekvencia je podobný prahu, ale len 75 percent namiesto toho by ste mali použiť postavu 95 percent. To znamená, že pri maximálnej frekvencii 200 úderov za sekundu a prahovú frekvenciu 150 úderov za sekundu svoj vrchol frekvencia je 190 tepov za sekundu. Teraz, keď viete, čo je charakteristické zaťaženie cvičenia, môžete si vybrať pre seba ideálnu normu.

Zóna strednej intenzity

Bez ohľadu na váš vek, môžete sa vždy obrátiť na osobitný systém pre výpočet intenzity tréningu. Intenzita je rozdelená do štyroch zón, z ktorých každá je charakterizovaná znakmi. Prvá zóna - strednej intenzity, kde sa impulz neprekročí 130 tepov za minútu. To je najviac často zaoberá začiatočníkom, starší ľudia a osoby so zlým zdravotným stavom - len oni môžu byť tu pozorovaný žiadny vplyv. Skúsení športovci i profesionáli používajú túto zónu výhradne k tréningu.

priemer zóny intenzita

Ďalšie zóna - priemerná intenzita. Tu sa vaša tepová frekvencia môže zvýšiť už až 150 tepov za minútu. Väčšinou mladí športovci sa snaží robiť v tejto oblasti rozvíjať vytrvalosť, aby sa začnú tvoriť štruktúru svalu a zlepšiť zdravie srdca, a potom sa presunúť do vážnejšej kapele. Tlaky v zóne môže byť vykonaná až na niekoľko hodín.

vysoká zóna intenzita

Maximálna tepová frekvencia pre danej zóny - 170 tepov za minútu, a vy už viete, že sa jedná o veľmi závažné postavou. Ak sa chystáte na načítanie v tele v danej oblasti, sa odporúča, aby to po obdobie nie dlhšie ako jedna hodina, pretože vaše telo už je celkom závažný účinok. Táto zóna je charakterizovaná tým, že je v nej zahŕňajú anaeróbne, tj mechanizmy neobsahujúcich kyslík pre svalovej energie. Samozrejme, že sú nielen - aeróbne mechanizmy nie sú zakázané, ale jednoducho pracujú paralelne. 150 tepov za minútu - to je bod, ktorý sa nazýva Pano, čo je skratka pre prahu anaeróbneho metabolizmu. Skúsenejší pretekár, čím vyššia prah nej.

marginálne zóny intenzita

No, posledná zóna je charakterizovaná tým, že leží na hranici svojich schopností. Cvičenie je často neuveriteľne intenzívny, takže sa neodporúča im dlhšie ako pol hodiny, a niektoré sú vykonávané len na 3-5 minúty, aby sa zabránilo negatívnym dôsledkom.