Účinná diéta po dobu 2 mesiacov: dní cca hodnotenie ponúk

Väčšina chudnutie celý môj život už zažil mnoho rôznych diét. Ale nech už to nepomohlo, ani predchádzajúce zväzky vrátené. Z tohto dôvodu je potrebné nájsť nový potravinový systém. Tento článok navrhuje, aby zvážili iný prístup k výžive, testoval rad mužov a žien, ktorí chceli schudnúť a dosiahli svoj cieľ. Je to diéta po dobu 2 mesiacov, založená na počítanie kalórií.

Ako sa absolútne všetky diéty

Veľká záhada na výživu, odborníci na chudnutie diéty a tvorcov: absolútne všetky napájacie systémy, zamerané na skládke hmotnosti, založené na počte spotrebovaných kalórií. Dukanova diéta, Maggi, kefír, čokoláda, atď., Rovnako ako techniky vyvinuté v drahých klinikách - .. Všetky z nich sa očakáva, že zníži kalórií denne stravu. Ale toto je robené tým, že obmedzí spotrebu ľudskej krmiva pre domáce zvieratá.

Ako funguje strava počítanie kalórií

2 mesiace v strave neobmedzuje veľkosť porcie, pri výbere obľúbených jedál a rôznych výrobkov. Chudnutie môže sám zvoliť, čo a kedy bude jesť, ale pozorovať určité limitné kalórií, a to 1200 kcal. Tento limit je optimálny. Vzhľadom na predmet tejto normy hmotnosti jede rýchlo, bez toho by to ovplyvnilo ľudské zdravie. A to sa môže pochváliť, nie všetky nové fangled diétu.

Spory o množstvo kalórií

Mnoho odborníkov na výživu dôrazne neodporúčame znižovať rýchlosť 1200 kalórií za deň, pretože to je nevyhnutné minimum pre zdravý organizmus. A hoci hmotnosť to pôjde celkom rýchlo, existuje riziko spomalenia metabolizmu.

Odborníci ponúkajú na výpočet dennej sadzby kalórií pomocou špeciálneho vzorca. To bolo vyvinuté slávneho francúzskeho výživu a lekára s dlhoročnými skúsenosťami - Mafflin San Zheor. V súčasnej dobe sa používa najčastejšie, na rozdiel od všetkých tých predchádzajúcich. Existujú dve verzie všeobecného vzorca: v zjednodušenom a aktualizované.

Zjednodušený vzorec:

• Pre ženy: 10 * hmotnosť v kg + 6,25 x výška v cm - 5 * počet rokov - 161.
• U mužov: 10 * hmotnosť v kg + 6,25 x výška v cm - 5 * 5 + niekoľko rokov.

Modifikovaná verzia vzorci je presne rovnaký, s jedinou výnimkou - konečný výsledok musí byť násobí koeficientom energie.

štatistiky:

• Minimálne = 1,2, t. E. Človek takmer nepohybuje v priebehu dňa.
• Slabá aktivita = 1,375. Osoba, ktorá vykonáva prácu doma, v kancelárii, ale nie pre športové vyžitie.
• Priemerná aktivita = 1,55. Okrem práce, športoval 2-3 krát týždenne.
• Vysoká aktivita = 1,725. Mnohí chodia pešo, beh a pravidelne cvičiť.
• Veľmi vysoká aktivita = 1,9. Ťažká fyzická práca v práci a každodenné cvičenie.

Zváženie dennú potrebu kalórií, môžete začať strácať na váhe.

Kde získať kalorické potraviny

V tejto diéte, chudnutie človek musí počítať kalórie. Ale vyvstáva otázka, kde vziať. Spravidla sa kalorický obsah napísané na obale a etikiet. Podpíšte ako "energetickej hodnote". To je uvedené v kJ a kcal, je potrebné sa pozerať na posledný, pretože KJ je ťažké veriť a získať veľa.

Existujú produkty, v ktorých je kalorický obsah nie je uvedené, napríklad preto, že sú predávané podľa hmotnosti. K dispozícii je obrovské množstvo tabuliek. Môžu nájsť úplne všetky produkty.

Doba trvania diéty

Mnoho žien sa stretávajú s problémom chudnutie, keď sa čas kráti. Napríklad: akonáhle letnú dovolenku alebo plánovanú svadbu. Pre takéto prípady je ideálny pre túto diétu. Schudnúť za 2 mesiace - je vynikajúci výsledok. Ale nie nevyhnutne striktne dodržať lehotu. V prípade, že váha bola preč po dobu jedného mesiaca, potom nie je potrebné pokračovať v stravy, chudnutie.

2 mesiace nemusia byť dostatočné v prípade, že hmotnosť je oveľa vyššia, než je obvyklé. V takýchto prípadoch je doba môže byť predĺžená. Navyše, táto strava je, že jeho doba nemá vplyv na zdravie, je možné sedieť na rok alebo ešte viac.

Od koľko kilogramov môže byť eliminovaná

Navrhnutý diétu po dobu dvoch mesiacov. Počas tejto doby môžete zbaviť aspoň 10 kg. Ale všetko záleží na počiatočnom objeme tela a túžba schudnúť. To znamená, že ak dievča je štíhla a ona potrebuje zbaviť jediného páru kíl, potom stratí 10 alebo viac je nepravdepodobné. Ale ak sa jej váha nad normu 50 kg, bude môcť zbaviť 20-30 kg.

Diéta po dobu 2 mesiacov od dňa, alebo ako urýchliť proces

Diéta - je to dobré, ale výsledok je vždy možné zlepšiť. Na účinnú diétu po dobu 2 mesiacov pomohla zbaviť sa viac kilogramu, je potrebné vykonať mnoho činností.

1. Usporiadať striedanie normálnych a proteínových dní. Jeden deň môžete jesť na základe vlastného uváženia, nesmie prekročiť kalórií. Na druhý deň obmedziť spotrebu svojich obľúbených obsahom bielkovín, ako je pečené kura, jogurt, tvaroh, hovädzie mäso a tak ďalej. D. Hlavná vec je, aby nebola prekročená dennú potrebu kalórií.
2. Ďalšie nevyhnutnosťou v strave je šport. Daily kardio zvýši spotrebu kalórií, a tým urýchliť proces chudnutia. Pravidelný silový tréning môže pomôcť udržať telo v dobrej kondícii a nedávajú vaše svaly oslabiť.
3. Voda vo výške 1,5-2 litre denne. Ona začne metabolizmus a pomáha zbaviť sa toxínov.
4. Jedzte málo a často. To je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako urýchliť proces chudnutia. V deň, keď musíte jesť 5-6 krát, porcie 200-300 g
5. Užitočné produkty. Samozrejme, že torta na tejto diéte sú povolené, ale ak ich nahradiť ovocím, zeleninou, komplexných sacharidov, a kompletných bielkovín, postava transformovaná oveľa rýchlejšie.
6. Viac bielkovín, pretože to trvá prebytočnú vodu z tela a udržuje svaly.
7. Zdravé tuky. Sú kľúčom k ženskej kráse. Nájdete ich v tučných červené ryby, hovädzie a ľanový olej.

vzorový jedálny lístok

Vytvorenie ponuky stravu po dobu 2 mesiacov je prakticky nemožné, pretože strava môže byť veľmi rozmanitý. Ale aby sa hrubý ponuku na deň, pochopiť jeho podstatu chudnutie moc.

• B: 200 g ovsených vločiek vo vode, 1 jogurt s ovocím.
• Obed: kus ovocia, ako sú jablká, grapefruit alebo malý banán.
• Obed: kuracie prsia 100 g, dve lyžice varená pohánka, zelenina (uhorky, paradajky, bylinky).
• Olovrant: syr s bylinkami alebo ovocie.
• Večera: Dusená ryby a zeleninový šalát.

Klady a zápory

Diéta po dobu 2 mesiacov, ako každý iný, má svoje klady a zápory. To by sa malo začať s profesionálmi, pretože sú oveľa viac.

Pros počítanie kalórií:

• 2 mesiace v strave neobmedzuje škálu produktov. Môžete jesť kebab, plátok torte, alebo akékoľvek iné obľúbené jedlo.
• U ľudí, tam je hlad útoky.
• Účinná.
• Je možné schudnúť po dlhú dobu.
• Diéta je úplne neškodný pre telo.

Nevýhody počítanie kalórií:

• Mali by sme byť vždy brané do úvahy. Aspoň tak dlho, ako kalorické potraviny nie sú pamätal.
• Telo môže zvyknúť. Z tohto dôvodu je denná sadzba kalorickej potreby byť pravidelne meniť. Napríklad dnes - 1200 Tomorrow - 1500, pozajtra - v roku 1100.

recenzia

S ohľadom na túto diétu, existujú milióny názory a všetky sú pozitívne. Táto strata hmotnosti systém pomohol obrovské množstvo ľudí zbaviť sa nenávidených kilogramy a získať požadovaný tvar.

Na konci tohto článku, môžeme povedať, že strava nie je nevyhnutne spárovaná s Golodova alebo mučenia. Môžete schudnúť rýchlo, chutné, jednoduché a zároveň nedošlo k narušeniu ich spôsob života.