Ako schudnúť za 2 týždne?

Ktorá žena nechce vyzerať čo najlepšie, kladený na krásne šaty a slinky vyzerať zvodne. Ale je to reálne zbaviť sa kilá navyše v pomerne krátkom čase, ako schudnúť za 2 týždne? Určite - áno, aj keď to bude vyžadovať určité úsilie.

Ak naozaj sú naladené, ako schudnúť za 2 týždne, len stravu, ktorá je možno najšetrnejšie z existujúcich. Poskytujú príležitosť urobiť ponuku, odoberie ďalší psychický tlak, ktorý má slovo "diéta". V Z čoho sa skladá?

Po prvé, mali by sme začať s revíziou svojho jedálnička: opustiť produkty, ktoré prinášajú škody a navyše hmotnosť (prevažne sacharidy bohaté), a venovať osobitnú pozornosť potravín, ktoré podporujú chudnutie: chudé mäso, ryby, morské plody, fazuľa, uhorky, špenát, cibuľa, paradajky, kapusta, maliny, ruža, slivka, atď. Ak naozaj chcete vedieť, ako schudnúť 5 kg po dobu 2 týždňov, nasledujúce odporúčania pre vás.

- Mlieko a mliečne výrobky (syry, jogurty, kefír atď.), Pre výber obsahom tuku nepresahujúcim 1,5%.

- Syry musia byť takisto so zníženým obsahom tuku: tofu (až 4%), Viola (5-10%), Gaudette (7%), atď. Mimochodom, stupeň tuku syra môže zhruba určiť a vzhľad - biela .. syry obsah tuku menší ako žltá.

- rybie pokrmy potrebné na prípravu odrody s nízkym obsahom tuku z rýb: tresku, Pollock, merlúza, pstruh, ostriež, pleskáč veľký.

- Ak chcete schudnúť za 2 týždne, vaša strava môže spestriť chudé hydina a mäso: teľacie, chudé hovädzie mäso, kuracie prsia (bez kože), králika.

- Jedzte pokiaľ možno veľa ovocia a zeleniny, výnimku tvorí iba hrozna a banán.

- Uistite sa, že raňajkách.

- Jedzte aspoň štyrikrát denne a nie príliš dlhé intervaly.

- Dine aspoň hodinu, 4 do spánku. -Li hlad nedáva spať, môžete jesť jablko, nízkotučný jogurt alebo vypiť pohár kefíru.

- Pite po celý deň aspoň dva litre vody.

Teraz, keď viete, "čo je dobré a čo je zlé", vybrať produkty, ktoré sú nevyhnutné, aby sa schudnúť za 2 týždne, pripojiť svoju fantáziu, aby sa menu pre každú z 14 dní a baviť sa s novými pokrmy.

Tu sú približné ponuky na deň, ktoré obsahuje iba 800 kalórií.

Prvý raňajky sa môže skladať z nízkotučného jogurtu, varenými vajcami, malý plátok syra a kúsok čierneho chleba, pár zelené listy šalátu, paradajka, uhorka, šálka kávy (bez cukru) alebo čaju.

Obed môže pozostávať z približne 200 g strúhaného surového mrkva, ktorá je naplnená zmesou citrónovej šťavy a jednu čajovú lyžičku oleja (olivový), krajec chleba, minerálne vody.

Účinné úbytok hmotnosti jedlo sa môže skladať z zeleninovej polievky, kuracie prsia (bez kože), akékoľvek zeleniny (200 g), ktorý musí byť varené na pár zelených, krajce chleba otruby, pohár minerálnej vody alebo čaju.

Večera - pol hrnčeka fazule v paradajkovej omáčke, ktorá môže byť husto posypeme petržlenovou vňaťou, zeler a fenikel; pohár minerálnej vody alebo pohár zeleného čaju.

A riadiť zložitý proces chudnutia, získať takzvaný potraviny denník a zapisovať do neho všetko, čo robíte a jesť počas tých 2 týždňov, vaše malé i veľké úspechy.

Naskytá sa otázka: koľko môžete schudnúť za 2 týždne, pozorovanie diétu? Dôležitým faktorom úspešného chudnutia je kombináciou správnej výživy s fyzickou aktivitou. So zvyšujúcou sa výdaj energie počas cvičenia zvyšuje rýchlosť, ktorú výmenné procesy v tele, a v dôsledku toho, telesnej hmotnosti rýchlo klesá, zlepšuje stav respiračné, kardiovaskulárne, pohybového systému a gastrointestinálnom trakte, nálada stúpa zmeny k lepšiemu psychickému stavu.

Telesné cvičenia každý deň je dosť, aby až 30 minút. To by mohlo byť chôdza, jazda na bicykli, plávanie, pleťou záhonov v tejto oblasti. Je dôležité, aby zamestnanosť prináša radosť.

A potom, čo ste konečne prišiel do konca "dvojtýždňovej maratón", ako schudnúť, ďalší cieľ - udržať tvar. Bude ľahké dosiahnuť, ako správnej výživy, cvičenia a uskutočniteľný spôsob deň počas tejto doby, s najväčšou pravdepodobnosťou, už bude mať čas, aby sa stal zdravý návyk.