Ťah vertikálny blok: rozmanitosť a cvičenie zariadenia

Ťah vertikálne blok - je to jednoduché cvičenie pre implementáciu technológie, ktoré im umožnia správne čerpadlo veľmi širokých chrbtových svalov. Ak chcete pracovať sa používajú špeciálne granáty. Okrem toho existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať toto cvičenie.

Ktoré svaly pracujú pri návrhu a prečo by to malo byť vykonané?

Existujú situácie, keď osoba, či už z akéhokoľvek dôvodu, nemôže nafukovať ťahom späť. To platí aj pre začiatočníkov aj skúsených športovcov, ktorí chcú diverzifikovať tréningový program. Link vertikálna jednotka umožňuje veľké svalové skupiny, ako sú prsia, najširšia, hornú časť chrbta, predlaktia, biceps.

Výhodou tohto postupu je, že môžete regulovať zaťaženie, počnúc najnižšiu. Pri vyťahovaní sa, že nie je možné vykonať, pretože pracujete s vlastnou telesnej hmotnosti, čo môže byť príliš veľký. To je veľmi užitočné toto cvičenie je nielen pre športovcov, ale aj pre ľudí s nadváhou, ktorí chcú vymodelovať krásnu postavu. Navyše v tomto prípade sa zníži riziko zranenia alebo natiahnutie.

Rysy vertikálne tyče široké rukoväte

Za týmto účelom sa toto cvičenie správne, je potrebné splniť technikou:

1. Je potrebné ísť na simulátore a opraviť nohy tak, aby neboli vo vzduchu počas prevádzky. Teraz dajte ruky hore a chytiť bar, položil ruky široko. Ak si sami nemôžu dosiahnuť to, spýtajte sa inštruktora, ktorý vám pomôže. Chrbát by mala byť rovná a pevne v páse.

2. Ďalej je zvislý oporný blok je vyrobený tak, široký úchop: inhaluje a hladko vytiahnuť tyč na hrudi. Blades zároveň sa zníži, napätých chrbtových svalov. Po dosiahnutí lúč rameno, zastaviť.

3. Teraz len pomaly vráti latku na svoje miesto. Až teraz si môžete vydýchnuť. Po pauze počas niekoľkých sekúnd, môžete pristúpiť k ďalšiemu opakovaniu.

Počas prevádzky dávať pozor na to, že čím väčšia bude vaša grip, budú svaly pracovať tvrdšie.

Technika ťah reverznej uchopenie

Vďaka tomuto usporiadaniu, môžete simulovať krásny športový trup. Odkaz vertikálne blok reverznej rukoväť je vyrobená nasledujúcim spôsobom:

1. Sadnite si na simulátore a opraviť nohy. V tomto prípade prsníka by malo byť tesne pod brvno. Osloviť a chytiť ju od dna. Ruky by mali byť umiestnené na šírku ramien, chrbta by mala byť hladká a mierne napätá.

2. Ďalej budete potrebovať nadýchnuť a začať ťahom pruh na hrudi. V rovnakej dobe, snaží sa namáhať chrbtové svaly. Lakte nesmú byť vykonané do strany. Ak je lúč bude v samotnom prsníku, je potrebné urobiť malú prestávku a udržať ostrie.

3. Teraz je krk pomaly vracia do východiskovej polohy a výdych. Po krátkej pauze opakujte cvičenie znova.

dôležité body

Link vertikálny blok sa vykonáva v niekoľkých sadami pull-up priečkach 8-10. Chrbát by mala zostať bytu v celej cvičení. Počas prevádzky nežiaduce deformácie tlač brucho. Ak sa tak stane, znamená to, že je potrebné znížiť hmotnosť nákladu. Na začiatku cvičenia je nutné znížiť ostrie, a potom začať sa rozbehnúť.

Počas prevádzky sa uistite, že lakte: oni potrebujú byť udržiavané vo vzpriamenej polohe. Pulldown cvičenia by malo byť vykonané s oneskorením dýchania, ktoré pomáha udržiavať trup v správnej polohe.