Otriasť s činkou: Lead technika

Otriasť s činkou - efektívne cvičenie pre budovanie svalov na krku a hornej časti chrbta. Bremeno padá hlavne na horných lúče na lichobežníky. Okrem toho kosodĺžnik svaly pracujú. S pomocou cvičenia robia jasnú líniu oddeľujúce deltu a hrazde. Pokrčí ramenami tvorí konvexný hornej časti chrbta a krku silný.

Podstatou tohto cvičenia je zdvihnúť ruky nad brvno, ktorá sa nachádza v priamej rúk dole. To môže byť vykonávané, zatiaľ čo drží shell pred alebo za chrbtom.

Classic činka krčí ramenami. zariadenie

1. Postaviť sa na nohy boli šírka ramien. Vezmite bar hornej uchopenie, je vzdialenosť medzi dlaňami by mala byť o niečo širšie ako je šírka ramien.

2. Aby sa vaše chrbát rovno, narovnal ramená a hrudník. Mierne ohnúť v páse, chrbtica by mala byť v prirodzenej polohe. Lakte nie sú ohýbať. Pozerať sa dopredu, brada je rovnobežná s podlahou.

3. Nadýchnite sa, dych, podržanie pretiahnuť trapézov svaly. Ramená zdvihnúť uši, rovnako ako v ich krčenie ramenami prekvapením alebo zmätku. Trup nie je naklonená, lakte a kolená nie sú ohnuté. Zmyslom cvičenia je zvýšiť ramená zvisle tak vysoko, ako je to možné, takže zvyšok svojho tela nehybne.

4. Zdvihol ruky do maximálnej výšky, výdych a držať túto pozíciu po dobu dvoch až troch sekúnd.

5. Pomaly nižšia paže.
   

Otriasť s činkou za chrbtom

1. Vstať, aby sa vaše chrbát rovno, mierne ohnuté kolená sú šírky ramien. Vezmite partnera bar, dlaňami sa obrátil v rovnakom čase, vzdialenosť medzi nimi je o niečo väčšia ako šírka ramien.

2. vyčnieva hrudníka a mierne zdvihnuté, ramená dozadu, brucho so zbraňami sú plne rozšírená, aby sa pozerať dopredu. Rod je mierne pod úrovňou zadku.

3. Nadýchnite sa, zadržať dych, zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné. Hands stále sa narovnal v celej cvičení. Pohyb niečí ramená, a zvyšok tela (chrbát, hrudník, nohy) zostávajú stacionárne.

4. V hornej časti pohybe maximálne napätie lichobežník udržanie pozície, dve až tri sekundy. Po tomto výdychu pomaly prevziať štartovaciu pozíciu.
   

Čo je potrebné zvážiť prevedenie krčí s činkou

1. Pre dosiahnutie optimálneho zaťaženie na hrazde, je nutné v priebehu cvičenia, aby sa vaše chrbát rovno, hrudník zdvihol a predložila, ramená zatiahnuť.

2. Ak chcete zvoliť hmotnosti tyč vpravo. Príliš ťažké shell zníži rozsah pohybu, ktorý je už tak nízka, a viesť k nedobrovoľnej sklonu ramien vpred počas ich zostupu, ktorý môže mať za následok zranenie.

3. Ramená musia byť zvýšený až na hranicu, aby lichobežníkový napätie je maximalizovaná.

4. Zdvihol ramená a dýchanie by mal držať, aby bolo ľahšie opraviť chrbticu v správnej polohe.

5. Ramená by mala byť vždy pohybovať len hore a dole. Aby nedošlo k zraneniu, ktoré nemožno otáčať.

6. Jediné, čo potrebujete, aby sa pozerať dopredu. Naklonenie hlavy dopredu povedie k zaokrúhľovania chrbta, a pri naklonení do strany je možné zakrivenie chrbtice v krku a neúmerné rozvoj lichobežníkov. Okrem toho, sklon hlavy v tomto prípade je plná zranenie chrbta a krku.

Pre koho toto cvičenie je určená? Pokrčí ramenami odporučil zahrnúť tréning športovcov strednej a vysokou úrovňou vzdelávania. Pre začiatočníkov je nemožno použiť.

Kedy a koľkokrát robiť? Pokrčí pracovať s tyčou v prvej časti cvičenia, pretože klasické (dopredu), a potom sa pokračuje s prevedením, ak je umiestnený za projektil. Opakujte 10-krát na 2-4 prístupov.