Tieto produkty sú vždy prítomné v potrave lekárov

Lekári majú obrovské skúsenosti a rozhodne je potrebné vedieť, ako žiť dlhý a šťastný život. Tu je zoznam výrobkov, ktoré sú prítomné v potrave lekárov. Pokúste sa zahrnúť ich do svojho jedálnička.

vajíčka

Lekári sa snažia jesť menej mäsové výrobky a budovať svoj jedálniček na preteky. Avšak, pretože živočíšne produkty sa nevzdávame na vajciach, pretože je dobrým zdrojom bielkovín.

tofu

Tofu - skvelá alternatíva k rastlinných zdrojov bielkovín, ako je morčacie alebo kuracie mäso. Proteín je nielen užitočná pre rast svalov, ale má tiež veľký význam pre zdravie mozgu a jeho normálnu prevádzku.

ryby

Ryby by sa pravidelne objavujú na vašom stole, a za týmto účelom veľa dobrých dôvodov. Ryby, ako je losos a vyživuje mozog a srdce, plnenie telu prospešné mastných kyselín omega-3.

jablká

Apple - to je vynikajúca ovocie, ktoré je ideálne pre desiatu. Môžete ľahko uspokojiť s tým záchvat hladu.

čučoriedka

Antioxidačné-bohaté plody ako čučoriedky mali pravidelne objavujú v strave. Takáto strava vám dáva zdravie a krásu pleti a znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny, pretože pomáha v boji s voľnými radikálmi.

malina

Namiesto toho, aby dokončil svoj deň sladký dezert, zabalený s cukrom, doprajte najlepších malín. Maliny osem gramov vlákniny na šálku, okrem toho, že dokonale pomáha bojovať s chute na sladké občerstvenie a trvalé, čo spôsobuje pocit sýtosti.

avokádo

Skúste pridať zeleninu a avokádo v každom misy, v ktorom by bolo vhodné. Avokádo veľa mononenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu škodlivého cholesterolu. Je však potrebné mať na pamäti, ako je avokádo v malých dávkach.

špenát

Špenát má nízky obsah kalórií, je tiež dobrým zdrojom vitamínu A, ktorý je potrebný pre zdravé vlasy a pokožku. Pridajte špenát do zeleninových jedál s zdroja s nízkym obsahom tuku bielkovín - má nádherné večere plná živín.

huby

Huby sa často objavujú v strave lekárov. To je dobrý prídavok zeleninových jedál. Huby je veľa vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú telu získať energiu z potravy, a navyše stimuluje tvorbu červených krviniek.

cibuľa

Za normálnych okolností, cibule je považovaný za dobrý spôsob, ako spestriť chuť pokrmov, ale tiež je tiež dobrým zdrojom vitamínu C. Tento vitamín pomáha v boji proti voľným radikálom a znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny. Pravidelne pridajte cibuľu vo svojej zeleninovej pečienka.

brokolica

Snažte sa jesť vyváženú a existuje veľa zeleniny - preto lekári odporúčajú robiť. Brokolica - zelenina, ktorá je ideálna pre získanie potrebné živiny.

krevety

Jesť krevety vám pomôže zvýšiť úroveň príjmu bielkovín bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia. Okrem kreviet veľmi málo kalórií, ale bielkoviny - Dvadsať gramov malú časť.

karfiol

Variť pre pár, piecť, alebo si o tom zemiakovou kašou. V každom prípade karfiolu je skvelý doplnok do svojho jedálnička, pretože je veľmi vysoký obsah vlákniny. To podporuje zdravé trávenie.

mandle

Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, sú obzvlášť vhodné pre vlasy. Napríklad, mandle - stačí jesť bez soli! Nesolené orechy - to je skvelá voľba pre desiatu užitočný.

Šalát s kuracím mäsom na grile

Ak ste v reštaurácii rýchleho občerstvenia, skúste vybrať niečo ako šalát s kuracím mäsom. To vám umožní, aby sa zabránilo hrotmi hladiny glukózy v krvi. Okrem toho, kura - výborným zdrojom bielkovín bez kalórií navyše.

vaječný bielok

Nebojte sa jesť vajcia ako celok, ale vaječné bielka sú obzvlášť dobré. Táto omeleta je plná bielkovín!

celozrnné rožky

Môžete kombinovať bielkoviny omeletu so zeleninou a celozrnné pšeničnej tortilly. Použitie celých zŕn v dopoludňajších hodinách pomáha naplniť telu energiu a zlepšuje trávenie kvôli vysokému obsahu vlákniny.

sushi

Sledovať hladinu cukru v omáčke a obmedziť množstvo ryže, zvyšok by sa nemali báť sushi. To je vynikajúcou voľbou pre zdravý obed, plná zdravých tukov a bielkovín.

mrkva

Mrkva s hummus - to je ideálna kombinácia pre desiatu. Šťastný chrumkavý mrkvu a dodáva telu s vysokou dávkou beta-karoténu.

hummus

Hlavnou zložkou tohto pokrmu - cícer. Z tohto dôvodu, hummus je dobrým zdrojom rastlinných bielkovín a pomáha pocit sýtosti, a poskytuje stabilnú hladinu cukru v krvi.

syrové tyčinky

Syrové tyčinky - veľký desiatu. Už boli rozdelené na jednotlivé porcie, navyše, takže môžete zvýšiť úroveň bielkovín v ich strave.

kurkuma

Ak je to vhodné, snaží sa pridať k pokrmom z karí a kurkumy. To je veľmi užitočné pre kožu, okrem kurkuma znižuje intenzitu zápalových procesov.

kel kapusta

Kapusta Cale je plná živín, a tak sa snažia pravidelne zahrnúť ho do krémov.

ľanové semienko

V týchto malých semená obsahujú veľké množstvo omega-3 dôležité pre zdravie srdca, a navyše tiež obsahujú antioxidanty.

mango

Mango - veľká súčasť užitočných ovocných koktailov. Mango dostatok vlákniny a vody, ktorá pomáha stimulovať črevá, okrem vitamínu C je tu prítomný

šalát

Listovej zeleniny - je to skvelý súčasťou každého šalát alebo ovocný kokteil.

grécky jogurt

Ak máte radi sladkosti, snaží sa jesť grécky jogurt s banánom, medom a škoricou. Takže sa môžete dostať do dezert časť proteínu. Okrem toho, grécky jogurt je dobrým zdrojom probiotík.

med

Med - je prirodzeným zdrojom minerálov, ako je meď, železo, horčík, mangán, fosfor, draslík a zinok.

škorica

Toto korenie je ideálny pre dezerty, znižuje riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb.

Kvalita cereálne tyčinky

Zvoliť bary s minimom ingrediencií z prírodných produktov, ako sú dáta a kokosu.

guacamole

Vzhľadom k hlavnou zložkou, avokádo, guacamole omáčkou je veľmi užitočné, bohaté na zdravé tuky a vlákniny.

olivový olej

To je jeden z hlavných produktov stredomorskej stravy, ktorý je výborným zdrojom mononenasýtených tukov. Natankovať také ropné šaláty.

balsamico

Balsamico akýkoľvek výrobok je chutnejšie. Je nízky obsah kalórií, okrem toho, že má nízky glykemický index, čo je dobrým riešením, ak chcete schudnúť.

čerešne

Čerešne sú skvelé pre smoothies a chrániť pred hromadením prebytočný tuk.

mangold

Tento typ zelene nemusí byť najviac populárne, ale je to veľmi užitočné. V jednej časti - dvojité dávky vitamínu A.

tvaroh

Tvaroh - je to skvelý doplnok pre raňajky, obed alebo večeru. Skombinujte ju s celozrnný chlieb alebo pridať do šalátov.

celozrnné vdolky

Celé zrná poskytujú telu vlákninu, čo je nevyhnutné pre zdravé trávenie. S ich pomocou sa budete cítiť plná dlhší, navyše to bude možné, na zníženie hladiny cholesterolu.

hrozno

Hrozno - to je skvelá voľba pre malé občerstvenie alebo ľahký obed.

tona

Pripraviť sendviče s celozrnný chlieb a tuniaka, aby sa viac bielkovín.

edamame fazuľa

S vekom, človek začne strácať svalovú hmotu. To pomôže zabrániť cvičenia a dostatočný príjem bielkovín, čo je veľa fazule!