Triceps cvičenie - čo je čo?

U žien, triceps je jednou z oblastí, najviac náchylné k zanášaniu telesného tuku. V boji proti tomuto javu treba komplex, rovnako ako u iných problémových častí tela. Napríklad je nutné dodržiavať diétu. To neznamená, že budete musieť striktne obmedziť sa na potraviny, alebo dokonca hladovať. Skôr je potrebné dodržiavať správnu výživu. Tiež povinné aerobiku, základné a izolované cviky na triceps - prvýkrát bez komplikácií a po ňom.

Ako sa to stalo?

Trénujte triceps nestojí viac ako 1-2 krát týždenne, pričom treba pamätať o vyváženej strave plnej proteínov. V inom prípade, svaly nemajú dostatok času a úsilia, aby zotaviť sa z tréningu a ešte väčší rast.

triceps sval sa skladá z 3 lúčov: bočné, dlhé a médiá. Akýkoľvek výcvik by mal zahŕňať cvičenia pre triceps, ktoré sú približne rovnaké dá zaťaženie na tieto tri lúče. Iba v tomto prípade budú triceps získať plnú záťaž a stimuláciu rastu. Tiež je potrebné zistiť, ktorý z týchto troch zväzkov tricepsu vám je najviac zaostáva (to je zvyčajne postranné nosník) a vložte ju vykonáva viac ako ostatní.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že mnoho cvičenie pre svaly hrudníka sú načítané a triceps. Preto je potrebné vypracovať vzdelávací program, takže prsné svaly a triceps boli preškolení v rôznych dňoch, by mali byť v ideálnom prípade odstránený od seba navzájom.

Ako najúčinnejší stojí za to robiť cvičenie triceps rôznej intenzity: ľahké, stredné, ťažké, a tak ďalej. Ľahká a stredné považovaný triceps cvičenie s činkami rôznym stupňom závažnosti, ale cvičenie s činkou, najmä ak existuje niekoľko palacinky, sú klasifikované ako závažné. Avšak, to všetko závisí na stupni prípravy. Oddýchnite si po náročnom cvičení by malo byť najmenej týždeň.

Je chybou domnievať sa, že najlepšou voľbou pre paže svaly sú izolované cviky pre triceps. Rovnako ako každý iný sval, triceps je najlepší napumpovať základné cviky, a len doplniť a posilniť vplyv izolované.

Ľudia, ktorí nemajú dostatočné skúsenosti a nevyhnutný fyzický tréning, lepšie aspoň prvých pár týždňov, aby sa zdržali izolácie cvičenia. Pre zvýšenie tohto svalu všetku triceps robiť niekoľko prístupov, z ktorých každý musí byť 8 - 15 opakovaní.

triceps cvičenie

Existuje veľa cvičenia na triceps, ďalej sa pozrieme na niektoré z najúčinnejších:

Predĺženie ruka hlava s činka

S týmto cvičením, môžete kresliť triceps. To možno vykonať aj sedenie a státie. Hlavná vec je, že späť v priebehu cvičenia bola hladká.

Vyzdvihnúť činku - začne dostatočný vplyv, 0,5 - 2 kg. Pokiaľ ide o to zvýšiť svoju ruku a znížiť ju za hlavu k protiľahlému ramenu. Hlava zároveň je nutné, aby pred vami, nemožno vynechať. Urobiť niekoľko sád 8 - 15 krát.

Zatlačte na blokovom simulátore

Toto cvičenie triceps je tiež veľmi efektívna.

Štát čelom k prednej strane bloku, s nohami na šírku ramien, aby sa vaše chrbát rovno. Oboma rukami uchopenie alebo zovretie lana (v závislosti na bloku). Počas cvičenia by mali mať lakte blízko pri tele. Bez uvoľnenia rukoväte alebo lana, ruky narovnať do najnižšej polohy a opäť postupne vráti do svojej pôvodnej. Urobiť niekoľko sád 8 - 15 krát.

Push-up z lavičky

Toto cvičenie vypracovali všetky triceps.

Postavte sa chrbtom k lavičke a oprieť sa o ruky. Držte ruky kolmo k podlahe, šírku ramien od seba. Vytiahnite nohy tak ďaleko, ako je to možné. Teraz, s použitím rúk ísť dole tak nízke, ako je to možné, a povstať z triceps. Urobiť niekoľko sád 8 - 15 krát.