Univerzálny spôsob práce všetky svaly - cvičenie s činkou

V súčasnej dobe mladí ľudia nie sú uctil športu. Teraz chlapci hrajú počítačové hry, "prehrabávať" dobách internetu. Aký je vodorovná lišta, ktorá bar? Avšak, nie je všetko tak zlé. Tam je celkom vážne hnutie mladých ľudí, ktorí sa usilovne zaoberajú v kulturistike. Koniec koncov, krásu tela - dôležitým faktorom. Existuje veľa telocvične, ktoré ponúkajú návštevníkom s posádkou základňu pre zamestnanie. Samozrejme, predplatné stojí za tie peniaze.

A čo keď nie je čas? Kúpiť miesto a pracovať na sebe. Toto skutočne univerzálny shell - najpraktickejší a realistický spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu svojho tela doma. V skutočnosti, cvičenie s činkou rozdelený do mnohých rôznych typov. V tomto článku sa budem snažiť popísať všetky kúzlo tohto tréningového strely.

Tu je to, čo sa stane zaujímavá vec: s len jeden prút môžu pracovať takmer všetky svalové skupiny. Dosahuje tento efekt aj v telocvični, ale v tomto prípade sú žiadaní, aby zaplatiť za školenie. Všeobecne platí, že cvičenie s činkou nevyžaduje veľa priestoru. Tak, môžete si byť zapojený všade: doma, v telocvični, atď. Súčasťou baru sám sú kovové disky určitej hmotnosti. Stále potrebujeme lavičku.

Robí cvičenie s činkou treba mať na pamäti, že správny postup prispeje k dosiahnutiu požadovaného výsledku. Riziko zranenia je veľmi vysoká. Po práci s plášťom, telo je v neustálom pohybe bez veľkej podpory. Aby bolo možné pokračovať s cvičením, je potrebné, aby sa zahrial. Pred vykonaním pracovných postupov, urobiť pár zahrievacích sád. Takže si budú pásť pred úrazom.

Takmer všetky cvičenia s činkou komplexy sú polyartikulárnym. Určitá svalové skupiny dostane maximálne zaťaženie. Napríklad prevedenie bench press shell ležiace, zahŕňajúce ramená, triceps, hrudník a široká chrbtových svalov. Dôraz je kladený na trupe. Vykonávanie mŕtvy ťah, športovec pracuje čo najviac dozadu a paže svaly. Drep s činkou pomáha flexor a extensor nohy silnejšie. Vyššie uvedené cvičenia sú považované za základné a pracoval všetky skúsených powerlifters.

Teraz hovorme o odnosustavnyh tréningu. To znamená, že program zahŕňa cvičenia s činkou, ktoré sú zamerané na vypracovanie konkrétnych svalových skupín. Bez takéhoto pretekára tréningového strnulosti čaká v bench presse alebo mŕtvy ťah. To znamená, že tlačné tyče k brade podporuje prednej delta a hrazde. Schéma práce je pomerne jednoduchý. Užšie úchop, tým viac dostane zaťaženie lichobežník.

Po prvé, je potrebné vziať činku v ruke na úrovni bedier. Nohy mierne širší ako šírka ramien. Zadná strana je hladká, odbočovať z celého tela dozadu. Nadýchnite sa a zvyšovať latku, hádzať lakte a zároveň striktne od seba. V hornej časti krku by mal byť v úrovni ramien a ruky nad. V dokončovania stĺpika vynechať pomaly do svojej pôvodnej polohy. by nemali pracovať s ťažkými váhami, ktoré nie sú v súlade s výkonom techniky. V tomto prípade nebude dosiahnutý maximálny účinok. Pred začatím cvičenia, aby aspoň jeden zahrievací prístup s malými váhami. Ďalej je nutné vykonať 3-4 sady 10-12 opakovaní. To je, ak pracujete na zemi.

Tam je ďalší zaujímavý a efektívne cvičenie - bench press stojace vzpieračská (vojenské stlačte tlačidlo). Kulturisti a tým zvýšiť objem ramien. Počas cvičenia najviac vypracovali prednú a strednú časť delty. Okrem toho tlačová tyč stojí dokonale zvyšuje výbušnú silu svalov trupu. Pravidelné cvičenie sa týkajú výkonu výrazne zlepšuje výsledky športovcov vo vzpieraní. Ľahšie, aby poklesy, oštep a rekuperačným a trhnutím tyč.

Ako vidíte, tento zdanlivo jednoduchý shell a tak dobre. Zapojenie do športu, získate nielen silu a vytrvalosť, ale tiež produkuje vlastnosti presnosť, pedantériu a odhodlanie.