Tipy kulturista: trapézový sval a cvičenie pre jej inflácie.

Latissimus dorsi, ktorý je v tvare lichobežníka, sa nazýva trapezius. Profesionálni športovci sú niekedy odvolával sa na ako jednoducho lichobežníka. Každý veľký byt dorsi sám má tvar trojuholníka. Jeho základom vedie po celej dĺžke chrbtice, ktorá je umiestnená v hornej časti chrbta a krku.

Trapezius, ako je známe z anatómie predmetu je rozdelený do troch segmentov. Každý segment má svoj účel. Horné rameno nesie zdvíhacie ramená a lopatky. Priemerná svalov presunie lopatky s chrbticou, a dno má funkciu znížiť lopatky dole.

Trapezius pochádza z hornej tylový hrboľ, šijového línie, a väzov, rovnako ako nadostistoy väzu hrudnej chrbtice. Tento sval je pevne pripojený k ramennej časti bočného prílohe a kľúčnou kosťou, lopatky a chrbtice.

Ak pravidelne cvičiť, zvlášť kulturistika, potom v prvom rade, budete vykonávať cviky na trapézového svaly. Všetky tieto cviky sú spojené v celom komplexe.

Vzhľadom k tomu, trapezius sa skladá z troch častí, to je logické predpokladať, že svalové vlákna sú usporiadané v rôznych smeroch, a teda vo vzťahu k nim by mali byť použité, a iná sila trakcie.

To je najlepšie pre rozvoj individuálne sadu cvikov, ktoré vám pomôžu, ako napumpovať trapezius.

Tam sú niektoré všeobecné pokyny o tom, ako napumpovať trapezius. Zlaté pravidlo je: nezabudnite ju študovať vo všetkých troch smeroch. Samozrejme, že jedinečná a spoločná pre celú cestu inflácie nie je lichobežník. Avšak, v komplexe, ktorý si vyberiete, musí byť aspoň pár cvikov pre každý segment lichobežníka.

Vzhľadom k tomu, v hornej časti silný sám o sebe, že je nutné použiť značnú váhu na posúdenie.

Tieto tri segmenty trapézového svalu duplikované kosodĺžnik, deltového svalu a niektoré ďalšie svaly. Správajú niektorými asistentov počas cvičenia, pretože do istej miery zmierniť záťaž z hrazde. Preto je tu len izolovaná časť horného trapézového svalu, ktorý je umiestnený pozdĺž krku.

Keď sa sval sa zmrští, stáva kratšie, takže ramenný pás sa zvýši, ale vzhľadom k ramenám sa nepohybujú vpred alebo vzad.

Preto otáčanie ramena nie sú pri cvičení neodporúča.

Keď robíte cvičenie, aby napumpovať hrazde, nemusíte držať dych, nemali by ste zabúdať na držať hlavu rovno a v žiadnom prípade neznižujú dopredu.

Ramená by mala byť nasadená, a rozmiestnené vo zvislej polohe, je dať dopredu nie je nutné.

Ohnite lakte sa neodporúča, pretože budete tým znížiť zaťaženie, ktoré by mali dostávať trapezius a zvyšujú záťaž bicepsu.

Dôležitou podmienkou je výber požadovanej hmotnosti, ak je príliš veľká, potom svaly pri práci von potrebnej amplitúda nemôže.

Veľmi často tiež vykonať množstvo cvičení s činkami. Napríklad si môžete vyzdvihnúť na brade, a že je potrebné držať činky na narovnal ramien pozdĺž tela. Spravidla je vzdialenosť medzi činky by nemala byť väčšia ako 25 centimetrov.

Činky vytiahnuť vo zvislom smere tak, aby sa konanie do bradou. Po zdvihnutí činky nahor, dávajte pozor na to, že lakte sú široko od seba oddeliť a smerujú nahor. Znížiť činky by pomaly, pomaly. Pokúsiť sa zdvihnúť ruky s činkami príliš ďaleko - ponechať pozdĺž trupu. Toto cvičenie je určený nielen k nafúknutiu trapezius, ale aj pre rozvoj deltových svalových skupín.

V každom prípade, či už cvičenie tak urobíte, budú užitočné pre udržanie svojho tónu, dobrú náladu a pomôže zvýšiť svalovú hmotu.