Ako sa stavia bočné brušné svaly?

Ako budovať svalovú lisu, bez plytvania peňazí na drahé výlety na kondíciu a trénovať -clubs platené trénermi? Pokúsime sa odpovedať na túto otázku v tomto krátkom článku.

Ideálne postava - bolesť predmet, a to nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Krása, zdravie, inteligenciu a vynaliezavosť nášho času môže napomôcť k dosiahnutiu vynikajúcich výsledkov v živote, takže každý sa chce vyhnúť prebytok Zhirkov na bruško či zadok ochabnutých, zatiaľ čo nie každý vie, napríklad, ako budovať bočné brušné svaly. Ak ste sa rozhodli zapojiť sa a zachrániť na fitness trénera, potom by ste mali vedieť niečo o terminológii vzťahujúce sa k svalu a nevyhnutné cvičenia.

V tomto článku sa budeme podrobne analyzovať priebeh cvičenia postranné svaly, ktoré majú byť správne nazýva šikmé svaly. Oni hrajú dôležitú úlohu pri realizácii veľa cvičenia, rovnako ako súčasť svaly jadra. Akékoľvek cvičenie na prvom mieste, to začína školenie šikmé svaly, a až potom sa na prácu svalov postupne súčasťou iných častí tela (svaly paží, chrbát a nohy). Okrem toho bočné svaly bedrovej zaisťujú bezpečnosť pri práci s vysokou hmotnosťou, teda otázka, ako napumpovať bočné brušné svaly, odpoveď by mala byť vedomí každého športovca.

Mať rozhodol sa vážne zapojili do cvičenia, získať žinenke, expander a 2 Lavička gymnastická, vďaka ktorej tréningového procesu sa príliš nelíši od triedy vo fitness klube, a bude stáť ste oveľa lacnejšie.

Pri vykonávaní prvé cvičenie musíte sedieť na podlahe a pretiahnuť nohy pred seba. Háčik páska expander pre nohy a pažami otvorenou náručou, aby zovrel a držal prednej časti hrudníka, takže expander značne napäté. Udržať nohy a zadok pevné, pomaly otáčať doľava a doprava, a zároveň sa snaží pretiahnuť svaly tela. Dosiahnutie maximálne napätie v zákrutách, pokúsiť opraviť pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa pomaly vracia do pôvodného stavu. 8 -10 prístupy v každom smere, bude stačiť.

Nasledujúcich niekoľko cvičení bude presná odpoveď na otázku, ako napumpovať bočné brušné svaly, ak budete postupovať podľa všetkých pokynov. V tomto cvičení, ležať na podlahe lícom nahor, a pritom paže natiahnuté pozdĺž tela. Tu pôsobí nohy, ktoré musia byť uplatnené a ohnuté v kolenách, predkolenia sú rovnobežné s podlahou. Drž pevne kolená, pomaly, pomaly, nakloňte obe nohy ľavej, potom doprava, bez zastavenia.

Toto cvičenie používa dve lavičky, usporiadané takým spôsobom, že by sa dalo ľahnúť, spočívajúci mu bedro, a v druhom bolo možné natiahnuť nohy. Sníme ruky za hlavou, lakte a nasadenie stranu, pomaly nakloňte telo dole a potom, ak je to možné bez zastavenia, sa snaží zdvihnúť celé telo čo najviac nad telom, ktorým sa táto predstavujú po dobu niekoľkých sekúnd. Asi 10 sád pre každú stranu bude stačiť.

Podobná cvičenie ukazuje, ako napumpovať bočné brušné svaly, môžu byť použité bez lavíc. Medzi športovcov, sa nazýva "side bar". Tam tiež musieť ležať na vašej strane, ale na podlahe, takže nohy k sebe. Postupne namáhanie chrbtových svalov a ABS, je potrebné vziať pomaly panvicu z podlahy, zastavil sa v tejto polohe po dobu asi 20 sekúnd.

Ak stále neviete, ako stavať nižšia abs, majte na pamäti, že obvyklý zdvíhanie trupu, držať nohy ohnutá a nehybná, pomôže k dosiahnutiu vynikajúcich výsledkov. Lekári hovoria, že akýkoľvek platný cvičenie prispeje k inflácii tlače a po stranách.