Môžem piť vodu po cvičení a koľko?

Každý si je vedomý prospešných vlastností vody pre telo. Urýchľuje látkovú výmenu, plniace prázdny žalúdok, dáva pocit sýtosti po krátku dobu. Voda je široko používaný športovci vo všetkých športoch uhasiť smäd, odoberie z rozkladu bunkovej produkty komplexných látok, rovnako ako zdroj príjmu minerálnych solí a stopových prvkov. Ale je tu vnímanie medzi športovcami po tréningu nápoj je kontraindikované. Je na čase zistiť, či je možné piť vodu po cvičení, ako to ovplyvňuje telo.

Takáto iná voda ...

Mnoho ľudí na planéte sa snaží nehovoriť na tému živé a mŕtve vody. Čítanie Žena Športové fóra o tom, ako efektívne je voda po cvičení na chudnutie, môžete spustiť do miliónov receptov pre varenie na varené vo vode alebo čaj piť so všetkými druhmi bylín alebo kvetov. Človek má dojem, že fórum nie je šport a kulinárske. Súčasne študoval pánske športové zdrojov, uvidíte, že všetci ako jeden odporúčame používať non-sýtené vody nevarený. Väčšina informácií o športových mužovi čerpať zo zdrojov v zahraničí, a preto sa v zahraničí tiež preferujú čistú vodu na čaj. Ďalej v texte sa zameriame na živej vody, ktorá nebola prevarenej a obsahuje všetky prírodné minerály a stopové prvky v množstve uvedených prírodou.

strata hmotnosti je nemožná bez vody

Každý vie, že urýchľuje metabolizmus vody. Každá komplexné látka pre absorpciu v tele, aby sa rozpustil v kvapaline. V nás voda hrá úlohu dopravy, sťahovanie živín v celom tele, kde je možné použiť systém krvi dopravy. Len málo ľudí vie, že rozpad tukových buniek tvorba mastných kyselín veľké množstvo tepelnej energie, ktorá je čiastočne absorbované vodou a odstráni z tela prirodzenými prostriedkami. Po skončení cvičenia zamerané na spaľovanie tukov, ktoré bolo prijaté v priebehu dvoch hodín neje jedlo, spoliehať sa na získavanie energie z tukov. S nedostatočným množstvom vody v tele po cvičení spomalí metabolizmus, a jeho hlavným cieľom je dosiahnutý iba čiastočne. Po kontrole týchto informácií o otázku, či je možné piť vodu po cvičení, ktorého cieľom je úbytok hmotnosti, navrhne definitívnu odpoveď - a to nielen možné, ale je to nevyhnutné.

Vplyv vody na zvýšenie hmoty a sily

Liquid je nevyhnutné nielen pre udržanie procesu spaľovania tukov. Zaujímalo by ma, mnohí atléti tiež to, či pitnej vody. Po cvičení, zamerané na zvýšenie sily alebo telesnú hmotnosť, deficit vlhkosti vytvorené v kĺboch ľudského tela. Tekutina pre mazanie a zmierňovanie škáry medzi štruktúrou stavcov v podstate majú vodu. Po skončení tréningu rezervy tekutiny v kĺboch je povinné vyplniť.

Každý tréning sa skladá zo série svalových sťahov, čo je vzhľadom k elektrolytu, rozpustené s tekutinou v bunkových membránach nervovej a svalového tkaniva. Nedostatok vody vo svaloch môže byť videný na ceste domov, cítil nedostatok energie a strate kontroly nad pohybmi. Mnoho športovcov pri intenzívnom tréningu sú nepríjemné s použitím vody. Akákoľvek kvapalina, vytvára ťažobu v žalúdku bublaním, rušivo z výkonu. Z tohto dôvodu, obnovenie rovnováhy vody, veľa znášať za školenie. A ak by sme sa obrátiť na kontaktné športy, môžeme vidieť, že tréner je povolené len vypláchnuť ústa vodou, takže môžete piť až po skončení tréningového času.

dehydratácia

V dôsledku intenzívneho cvičenia akýkoľvek ľudský organizmus prechádza dehydratácii. Voda v tele počas cvičenia, sa podieľa na rade biochemických procesov, a potom upraviť zobrazenú teplotné rovnováha v ľudskom tele. Odpoveď na otázku, či piť vodu po cvičení závisí od ochoty či neochote spomaliť ľudského metabolizmu.

Únava, sucho v ústach, bolesti hlavy, pálenie v žalúdku, zastretý hlas - prvé náznaky organizmu bez životodarnej vody. Vo všeobecnom dehydratácii, je známkou toho, že športovec je dostatok pitnej vody. Pri absencii potrebných cenený fľašu po tréningu zlepšiť stav sa odporúča, aby si dať sprchu, ktorá bude nasýtenie tela s vlhkosťou a ušetrí z dehydratácie.

príliš veľa vody

Po kladnej odpovedi na otázku, či je možné piť vodu po cvičení, čo potrebujete vedieť o vedľajších účinkoch tekutín do tela v prípade predávkovania. A to je možné. Zvýšený obsah vody v tele má vedecký názov - "hyperhydratáciu". Zvláštne dosť, ale predávkovanie príznaky sú veľmi podobné príznaky dehydratácie, ku ktorému sa pridá podráždenosť a zmätok. Naskytá sa otázka - koľko vody na pitie po cvičení, aby telo medzi dehydratácii a nadmerné hydratáciu. Konzumovať kvapaliny po diagram tried je použiteľná pri vode, ktorý je príjemcom je - malé dúšky každých 10 minút.

Dodanie vôňa vodu

Veľmi často môžete počuť od športovca frázy, že voda už nie je "stúpať" po intenzívnom cvičení. Nikto bráni tekutiny prepožičiavajú chuť. Veľmi užitočné voda s citrónom po tréningu. Pre chuť docela lobules, ktorý môže brúsiť lyžicu na sklenené steny. Ako voliteľné príslušenstvo - pridajte citrón vo fľaši, uzavrite ju vekom a dobre pretrepte. Voda s citrónom, má nielen najlepšiu chuť, ale aj telo s malým množstvom vitamínov, ktoré pomáhajú osoba zotaviť sa z tréningu. Lemon voda posilňuje o nič horšie ako káva, čím pomáha znížiť mieru manifestácie príznakov únavy.

kyseliny citrónovej obsiahnuté v šťave pri požití zvyšuje sekréciu žalúdočných štiav, sa neodporúča piť limonádu ľuďom trpiacim prekyslenie.

Rýchle zotavenie z tela po hodine

Na konci tréningu všetci športovci vykonávať závesu - ľahké cvičenie, ktorých cieľom je postupne znižovať tepová frekvencia do prevádzkového režimu do pokojového frekvenciu. Koniec koncov, ak nechcete vykonať vychladnúť po intenzívnom cvičení, môže nakoniec narušiť fungovanie kardiovaskulárneho systému, ako všetci športovci boli upozornení na prvý deň triedy. Jednalo sa o záves a ukazuje, že po cvičení piť vodu. Ak sa po znížení tepovej frekvencie na mŕtvom bode objavila sucho v ústach - je nutné sa zaoberať na začiatku procesu odvodňovanie. Ak na konci nie je žiadny nepríjemný zádrhel - s celkovou vodnú bilanciu v tele je v poriadku. Je bezpečné nasledovať v sprche, ktorá je zaručená fandiť unavenú telesné cvičenie.

Mýty a realita

Mnoho športových publikácií uistiť svojich čitateľov, že voda by mala byť opitý po tréningu s prídavkom športovej výživy. Ale v spotrebe konvenčné kvapaliny nemá zmysel, pretože neobsahuje zdroje bielkovín a ďalších cenných látok pre stavbu krásne svalnaté telo. Diskutabilné. Športové Publishing čiastočne správne v tom, že pre zvýšenie svalového rastu v nábore telesnej hmotnosti, alebo pre udržanie svalovej hmoty pri chudnutí by mala ihneď po záchvate zabezpečiť dodávku proteínu do tela. Navyše k obnoveniu koncentrácie glykogénu a kreatínu v bunkách tela. Avšak, to všetko príde na jedlo po tréningu. Nikto bráni miesto športovej výživy konzumovať po triedy produktov s vysokým obsahom aminokyselín, a, v tomto poradí, bielkovín a ďalších dôležitých prvkov. Je zrejmé, že športové edícia práve inzerovať športovú výživu a márnosť vody je mýtus.

Na studenú vodu

Začatím akejkoľvek fyzickej cvičenie je sprevádzaná zvýšenou srdcový tep, a významné expanzných nádob pre rýchly transport živín a kyslíka do buniek a odstránenie prvkov z rozpadu tela. Športovci z akéhokoľvek športu verí, že studená voda po tréningu, v čistej forme alebo zriedený športovej výživy, zakázané pre využitie. Spomienka na anatómiu vnútorných orgánov ľudského tela, všimnete si, že žalúdok je priamo pod ľudského srdca. V súlade s tým, v kontakte so studenou vodou v žalúdku dochádza k reflexu vazokonstrikciu, ktoré sú okolo žalúdka a srdca. To porušuje koronárnej obeh v kardiovaskulárnom systéme. Časté kusy môžu viesť v budúcnosti k vážnym srdcovým ochorením. Tiež nezabudnite, že rodičia o radu pitnej studené nápoje. Po tomto ľahkomyseľnosti môže viesť k zápalu horných dýchacích ciest s následným angínou a potrebu dlhodobej liečbe.