Ako schudnúť dojčiace matky: tipy a triky

Väčšina žien, ktoré krátko po pôrode, sa zaujímajú o strate kilogramov. Niektoré ženy nemôžu alebo nechcú dojčiť. Je však potrebné mať na pamäti, že matky, ktoré dojčiť svoje deti majú výhodu vo veci chudnutie. Ale nie len vyrovnať so stratou popôrodné váhy. Odporúča sa počkať mesiac alebo dva - počas tejto doby, vaše telo sa prispôsobí úplne po narodení normálnu produkciu mlieka. Až potom by mal premýšľať o chudnutí (rozostrenie!) A zamerať sa na úpravy hodnôt.

Tiež premýšľať o tom, ako schudnúť dojčiacim matkám, je potrebné diskutovať o svoj plán chudnutia so svojím lekárom.

kvapaliny

Dojčiacich žien by mal vypiť veľké množstvo kvapaliny. Tým sa zabezpečí optimálne tvorbu mlieka a podporuje chudnutie. Stojí za pripomenutie, keď matka silno dehydratuje tela, množstvo mlieka klesá. Preto myslieť na otázku, ako schudnúť pri dojčení, nemusí sa obmedzovať len tekutiny.

živiny

Tehotné ženy a dojčiace matky cítia veľkú potrebu živín. Vitamíny, riboflavín, meď, chróm, jód, mangán, selén a zinok - všetko, čo je nevyhnutné zvýšenej miere. Pre odporúčaného denného jedálnička kaše, mlieko, jogurty a syry. Vybrať tie výrobky, ktoré sú v jeho zložení obsahuje minimálne množstvo tuku na zníženie príjmu kalórií.

Dajte si pozor na diéty

Existuje mnoho diét, ale niektoré môžu byť škodlivé pre vaše dojčenie, a možno aj pre vašu pohodu a zdravie. Diéta pre dojčiace matky stravy by mala obsahovať všetky živiny, ktoré sú nevyhnutné pre normálny vývoj dieťaťa. Vyvážená strava, paleta výrobkov - to je zárukou, že telo mamičky dostať všetky prvky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie dieťaťa. No -balanced strava je veľmi dôležitá.

Tie by nemali prejedať, ale nebude prispievať k obnoveniu čísla. Je lepšie mať niekoľkokrát denne v malých dávkach. Z jedálneho lístka vylúčiť škodlivé produkty, ako sú sýtené nealkoholické nápoje a kávu. Pre utaleniya smäd Odporúča sa pre nesýtenej pitnej vody.

Aj naďalej dojčiť

Dojčenie spaľuje kalórie. Dojčiacich žien môže znížiť percento telesného tuku je vyššie ako tie, v ktorých sú deti privádzané z fľaše. Premýšľate o tom, ako schudnúť na dojčiaca matka, viete, že dojčenie spáli až 500 kalórií za deň.

atletika

Spýtajte sa svojho lekára, aké cviky sú vhodné ako schudnúť, a keď to je bezpečné začať tried. Ale budete musieť počkať mesiac alebo dva po tom, čo dieťa pred začiatkom cvičenia, s cieľom poskytnúť svoje telo zotaviť po pôrode. Zaujíma vás, ako schudnúť pri dojčení, si uvedomiť, že cvičenie nie je len pomôže spáliť kalórie, ale tiež môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti, ktoré sa často vyskytujú u novo vyrobených matiek.

Veľkú pomoc pri procese chudnutia je prechádzka s dieťaťom. Chôdzi dokonale pomáha bojovať s nadváhou. Lepšie, keď to bude svižnej chôdze, ktorá trvá asi hodinu denne. To nestojí za moc prepracovanie seba - všetko sa musí stať postupne. Odporúča každý deň trochu zvýšiť čas na šport a prechádzky.

zdravý životný štýl

Zaujíma vás, ako schudnúť dojčiaca matka, musíte vedieť, že konzumácia alkoholických nápojov a tabakových výrobkov v žiadnom prípade nie je prípustné. Pretože každá najmenšia dávka alkoholu alebo nikotínu je škodlivé pre dieťa. Fajčenie a pitie alkoholu je škodlivé pre matku i pre dieťa.

Dodržiavanie všetkých vyššie uvedeným hrotom čoskoro získať hmotnosť a tvar po pôrode.