Vnútorná časť stehna: základné cviky

My všetci chceme byť zdravý, to pristane a silný. Ale telo samo o sebe nebude mať tvar, a do novej sezóny kúpanie predviesť na pláži, máme stráviť niekoľko mesiacov v posilňovni a potom. Ale tam sú niektoré druhy cvičení, ktoré možno ľahko získa každý, a všetci ich krása je, že môžete vykonať ich doma, zvlášť nie trápi. Práve v tento typ záťaže možno považovať vykonávať vnútorné stehná.

V tomto článku by som vám ponúknuť trochu teórie o hip svaly, a potom vás zavedie do najviac produktívne a zmysluplné uplatnenie tohto typu.

Vnútorná časť stehna - je bohužiaľ jednou z najproblematickejších oblastí tela. V tomto svalu niekedy viac "rozmary" ako ktorýkoľvek kráľovnej. Hlavným dôvodom k tomu, že zaplatenú tak málo pozornosti je skutočnosť, že v chladnom období je neustále skrýva predmety nášho šatníka. A ak sa k sú nohavice a sukne nie je viditeľný tuk, potom s nástupom kúpacej sezóny vnútorné stehná stáva nočnou morou pre každú ženu. A tak to žiadne problémy, poďme sa presunúť na praktické rady a pokúsiť sa vyrovnať sa s ňou.

Takže ste sa rozhodli, aby vaše telo späť do poriadku. Po prvé, je potrebné poznamenať, že keďže akýkoľvek súbor telesných cvičení, musíte najprv venovať pozornosť do svojho jedálnička. Už na jar, je nezabudli. Jedzte viac zeleniny a menej mäsa. Nejedzte v noci a vzdať múky a sladké. Ide o prvý krok, ale ani v tejto fáze, veľa "športovci" rozhodol opustiť cestu boja, ani si uvedomiť, že oni sú na to ešte ani stáť.

Vnútorná časť stehna - sval, ktorý potrebuje odpočinok. Vykonať mnoho cvičení daných nie častejšie ako raz za dva dni. Poďme svalovú relaxáciu. Je chybou sa domnievať, že denné triedy dá hmatateľný efekt.

Prvé cvičenie.
Ležíte na chrbte a klásť dôraz na lakťoch. Tečúcou pohyby začínajú pestovať svoje nohy. Nenechajte namáhať svaly silné, vnútorná časť stehná by mali byť úplne uvoľnenom stave. V priebehu času (v priemere dva týždne alebo aj viac), budete cítiť, že vaše preťahovanie zlepšenú cvičenie agresívnejšie, ale trhané. Mali by ste cítiť, že vaše svaly sú natiahnuté. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, mali by ste cítiť mierne napätie v oblasti slabín. Cvičenie sa vykonáva 8-krát po dobu 3 sady. Vymedzené doby odpočinku medzi sériami by mala byť nie viac ako tridsať sekúnd.

Druhé cvičenie, v ktorom je vnútorná časť stehna zapojených dobre, je toto: ležíte na boku, vezmite dôraz na lakti. Pomaly zdvihnite nohy, ktoré neležia na podlahe lícom nahor. Dbajte na to, aby koleno. Spočiatku nebude to dopadne, ale po pár lekcií na vašej úrovni vedomostí sa bude zvyšovať, a to bude dobrý úsek. Vykonať tri sady osemkrát. Interval počas prázdnin by nemala prekročiť jednu minútu. Pokúsiť sa zdvihnúť nohu tak, aby uhol medzi ním a druhým ramenom, ktorá je priľahlá k podlahe, bol 90 stupňov.

Tretí cvičenia, ktorý zahŕňal vnútornú časť stehna, sa vykonáva v stoji. Vstať a otvoriť svoje nohy trochu väčšia ako šírka ramien. Pomaly niesť váhu svojho tela, najprv doľava a potom na pravej strane. Podporná noha, čo predstavuje hmotnosť vášho tela by mali byť ohnuté v kolene. Druhá noha čo najviac snažiť zladiť. Pamätať: cvičiť pomaly a plynulo. Nejedná sa o box - nepotrebujeme ostré pohyby a úrazov. Frekvencia pohybu, rovnako ako predtým, je rovnaká a rovná sa tri sady osemkrát pre každú fázu.

Nezabudnite čerpadlo vnútorné stehná možné a pomerne ľahko. Hlavná vec - sledovať vaše jedlo, nebuďte leniví robiť cvičenia a veriť v seba.