Ako sa stavia nohu doma? Niekoľko tipov od profesionálnych športovcov

Vzhľadom k sedavým životným štýlom a sedavé prácu v kancelárii, mnoho našich súčasníkov svaly na nohách sú veľmi málo rozvinuté. Ale je to ľahko opraviť aj doma - môžete napumpovať nohy počas niekoľkých mesiacov usilovnej cvičenie, ktoré nebude trvať dlho. A to nemusí nutne tráviť čas chodiť do posilňovne. Naplnené a krásne nohy , ktokoľvek môže získať tým, že robí niekoľko jednoduchých cvičení doma.

Najjednoduchší spôsob, ako trénovať oslabený svaly na nohách - chodiace, sit-up a jogging. Ale s nárastom zaťaženia možno dosiahnuť požadovaného výsledku oveľa rýchlejší, než len beh v dopoludňajších hodinách. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, cvičenie doma, mnohí odborníci a fitness tréneri odporúčame, aby si niektoré veľmi užitočné veci. Táto guma expander (jej dĺžka nesmie presiahnuť dva metre), pár činiek (ich váha by mala byť väčšia ako päť kilogramov, to je najlepšie použiť skladací činky, závažia, ktoré si budete môcť regulovať samy) a veľkú záťaž (len pre tento účel možno použiť vrece cukru alebo piesku ). Ako sa stavia svalovej nohy doma, vyzve nás skúsených trénerov, ktorí sú pripravení sa podeliť o niekoľko jednoduchých cvikov. Robiť tento cvičebný program počas niekoľkých týždňov bude dávať viditeľných výsledkov, a ak je pravidelné cvičenie prispieva k výbornej fyzickej forme.

Pokiaľ chcete napumpovať nohy doma, mali by ste byť pripravení na každodenné cvičenie a nenechajte lenivosť vyzrieť na vás. Základné cvičenia pre rôzne svalové skupiny čerpanie nohy - to drepy s činkami. Najdôležitejšia vec v tomto cvičení - správny výber hmotnosti v rôznych fázach prípravy. K tomuto účelu využívame pripravený vrece piesku, ktoré možno nastaviť váhu alebo Zához dosypaya obsah vreca. Drepy s touto záťažou musí byť vykonaná v pomalom tempe, aby zakúsili dielo každého svalu. tri sady desiatich opakovaniach musí byť vykonaná.

Každý, kto vie, ako napumpovať svaly nôh doma, odporučí vykonať upgrade na hmotnosti na vaše prsty. Zároveň najväčšie bremeno padá na lýtkové svaly, ktoré do značnej miery závisí na krásu našich dolných končatín. Môžete vykonávať toto cvičenie pre každú nohu striedavo. K tomu, aby sa stal špičkou pravej nohy, drží činky v pravej ruke (ľavá ruka môže držať na stenu alebo inú podporu) a začne pomaly pohybovať hore a dole. Čo musíte urobiť, aspoň päť sád desiatich opakovaniach na každú nohu.

Ďalšie cvičenia je precvičiť preťahuje nohy so záťažou pripojenou k nemu (na tento účel môžete použiť činku a škrtidlo alebo kus robustný tkaniny). Zo stoji začnú ohýbať nohu na zabezpečenie nákladu v kolene. Napumpovať nohy je potrebné vykonávať toto cvičenie v troch súpravách po desiatich až pätnástich opakovaniach na každú nohu.

Zmiešanie s nohami spojenými s ich expandérov. Toto cvičenie umožňuje svaly pracovať vnútorné stehná. Jeden koniec expandéra je upevnený na stene, a druhý je pripevnený pomocou pásu alebo širokým pásom v oblasti kolien. Zo strany pozície na hore začne ťahať nohu na druhú nohu. Toto cvičenie by malo byť vykonané tým, že päť sád pre každú nohu, a to najmenej desať opakovaní v každej sade.

Vykonaním tohto jednoduchého sada štyroch cvičenia každý deň (alebo aspoň štyrikrát týždenne), budete môcť napumpovať nohy a dať im krásny výhľad na úľavy počas niekoľkých mesiacov. Okrem neustáleho tréningu s štýlu v dennej jog, pomáha udržať si v skvelej kondícii!