Voda CrossFit: Výhody a poškodzuje

CrossFit - nový trend v športe, ktorý sa objavil zásluhou dvoch nadšencov - Lorena Genii a Greg Glassman. Využíva princípe kruhový tréning, keď sa cvičenie vykonáva priebežne, jeden po druhom v poradí. Počas posledných desiatich rokov CrossFit premenil v masového hnutia s vlastnými zvykmi a pravidlá. Že tento druh cvičenia môže dať športovec? Ako sa ukázalo - veľa.

cvičenie

CrossFit cvičenie všetko pridať až tzv vody (cvičenie na deň). Každá voda určitý počet kôl s cvičeniami, ktoré sú zvyčajne navrhnuté tak, aby použiť ako mnoho rôznych svalových skupín, ako je to možné. Okrem sily, veľa vody na CrossFit patrí kardio. Všetky systémy možno rozdeliť do troch skupín:

• Tie, ktoré neberú do úvahy čas. Takáto voda je veľmi jednoduchá, sú ideálne pre začiatočníkov, pretože je v zhone športovcov, ale pomalosť nie je vítaný, pretože môže anulovať celú efekt tréningu. Napríklad váš cvičebný program sa skladá z 20 push-up, pull-up 10 a 20 jumping. Cvičenie sa vykonáva jedna po druhej, kým sa kruh sa uzatvára. Medzi nimi by nemalo byť prestávka a potom, čo je nevyhnutné, ich realizácia čo najskôr budúci koleso začať.

• Tí, ktorí majú robiť toľko opakovaní po určitú dobu. Takáto voda náhlenie športovec, nútiť ho, aby neustále prekonať sami, aby sa obrovské množstvo práce v krátkom časovom období.

• Pevný počet opakovaní. Tieto vody CrossFit navrhnutý tak, aby vykonať určité množstvo cvičení čo najrýchlejšie. Napríklad, robiť 200 klikov, zhyby 100 a 200 sit-ups. Športovec rozhodne, koľko prístupov musí spĺňať všetky potrebné cvičenia. Postupom času, bude rovnaká voda byť vyrábané rýchlejšie a rýchlejšie, čo vám umožní vidieť na vlastné oči výhody tréningu.

výhody CrossFit

Samozrejme, CrossFit - jeden z najviac praktických športových areálov. Sport poskytuje vysoko-dosahovať jednotlivcov vysoko špecializované zručnosti, ktoré sú nepravdepodobné, že by bolo užitočné, aby im v živote. Vzpierač pravdepodobne nikdy nebude schopný nájsť využitie pre svoje obrovské sily v domácnosti, ako maratónsky bežec, ktorý mal kam dať svoje nadľudské vytrvalosti. Ďalšia vec - všestranný športovec zaoberá CrossFit. Je slabšie vzpierač svaly menej ako kulturista, a to beží pomalšie bežca. CrossFit vyvíja od všetkého trochu, vytváranie atlét, ktorý môže bežať maratón, zatrasenie bar, dlhú dobu zaoberá fyzickou prácou.

Univerzálnosť - presne to, čo potrebujeme v každodennom živote. Krossfiter cíti pohodlne doma - to môže ľahko priniesť domov ťažké tašky ľahko chytiť autobus alebo liezť do bytu na poschodí. Okrem výbornej fyzickej kondícii, CrossFit prináša dobré zdravie a sebavedomie.

nedostatky

Rovnako ako akýkoľvek iný systém, CrossFit má svoje nevýhody. Napriek tomu, že to dáva silu, rýchlosť a koordináciu, ale špecializovaní športovci predbehne voz vo svojich odvetviach. Okrem toho len jedna trieda CrossFit nehodia k príprave na vážnej hospodárskej súťaže, ako bol vypočítaný na jednorazový výsledok, ale nie na dlhodobý rozvoj. To znamená, že je to len cvičenie, nie spôsob tréningu.

Tiež CrossFit výstrelok môže vážne poškodiť vaše zdravie, ak nechcete počúvať svoje telo. Skúsení atléti nosiť tepovej frekvencie bezdôvodne počas vyučovania, aby nedošlo k ujsť okamih, kedy pulz prekročí prah. CrossFit vody, vhodné pre vášnivý športovec začiatočník môže narušiť zdravie, takže sa nemusíte prekonávať sám seba, ktorým sa až o 200%. Z takéhoto nerozvážne využívanie srdce rýchlo prísť do rozpadu, takže je nutné, aby sa zapojili myseľ. Ešte lepšie je nájsť skúseného trénera, ktorý bude vyberať pre vás tú správnu liečbu.

CrossFit. Voda pre začiatočníkov

Vo svete CrossFit nudí, pretože rozmanitosť je limitovaná iba predstavivosťou vodové tréner alebo športovcov. Často nováčik ponúkajú zjednodušenú verziu jedného zo systémov autorových alebo vytvoriť sekvenciu špeciálne pre jeho schopnosti. Existujú špeciálne stránky, ktoré sa zmestia dní školenia pre skúsených športovcov. Tak, tisíce ľudí po celom svete vykonávať rovnaké cvičenie v ten istý deň.

To vytvorilo veľa autorským vodové, ktoré sú známe všetkým milovníkom CrossFit. Každý z nich sleduje svoj cieľ, takže môžete ľahko zdvihnúť sadu svojich predstáv. Často je názov populárna vody odráža jej podstatu, alebo je meno osoby, ktorá ho vytvoril. Existuje celý rad populárnych komplexov známych po celom svete. Poďme sa lepšie zoznámiť s najznámejších vôd.

CrossFit, Cindy WATERS

To je najlepšie začať tréning s CrossFit je Cindy voda. Spája v sebe neuveriteľný jednoduché a efektívne, a nevyžaduje špeciálne zariadenie na vykonávanie. Postačí obvyklý brvna, aby sa to, ale to neznamená, že VOD je vhodná len pre začiatočníkov. Komplex sa skladá z pull-5, 10 kľučky a 15 drepy. Pre jeho realizáciu je daná po dobu 20 minút, po ktorej budete potrebovať, aby sa maximálny počet prístupov.

Znie to jednoducho, ale v praxi pre začiatočníkov je lepšie použiť iba polovicu vymedzeného času, a potom štvrtý. Samozrejme, že prvý prístup by bolo ísť s ľahkosťou, ale po 5 minútach, začne zložitosť. Typicky je sadzba pre začiatočníkov krossfitera asi 10 priblíži odborníci môžu vykonať 20 opakovaní.

fran

Je na čase, aby sa dozvedeli o prvých VOD - Fran. CrossFit začal s týmto súborom cvičení, navrhnutý Greg Glassman. Samozrejme, že to VOD vyžaduje obrovské úsilie, ale každý sebaúcty krossfiter povinný čas od času ju naplniť. Komplex sa skladá z troch kôl, v ktorých je počet opakovaní sa postupne znižuje v poradí 21-15-9. Samotné cvičenie sú jednoduché, ale účinné - to rakety alebo emisie tyč s hmotnosťou 43 kg pre mužov a 29 kg pre ženy. Trysky sú vykonávané po vytiahnutí, takže koleso po kole, postupné znižovanie počtu opakovaní.

Cez zdanlivú jednoduchosť tohto súboru cvičenia bezdôvodne pomenované po ničivom hurikáne. Bolo to s ním išiel na tradíciu názov vodných CrossFit ženských mien. Dokonca aj skúsení športovci spadnúť vyčerpaný na podlahe a robí Franc, a zelená je lepšie pre začiatočníkov ani zaberajú utrpenie. Účinok tejto vody je tak dobrý, že športovci po celom svete každý deň mučiť seba, ako to urobiť.

Nezávislá kompilácie voda

jeden z rôznych systémov, môžete zvoliť vlastné školenie, ktorá zahŕňa špeciálne webové stránky - "VODA cat" CrossFit často vyžadujú špeciálne vybavenie, ale existujú systémy, ktoré možno vykonávať len pomocou svojej vlastnej hmotnosti. Pri zostavovaní svoje školiace programy by sa mali riadiť základnými zásadami. Voda by mala byť uplatnená striedavo rôzne svalové skupiny, aby nedochádzalo k zbytočnému preťaženiu.

Najlepšie je začať s push-typ cvičenia. To je všetky druhy lisov, push-up, sit-ups, ktoré pracujú s lanom. Nasledovaný ťahom cvičenia, ktoré rozvíjajú váš chrbát a bicepsy, napríklad zhybov a UPS. A v konečnom vody sa robí kardio, ako je jogging, rotopedu alebo lyže. Čím viac cvičenia v kruhu, tým menšia je počet kôl. Používanie týchto zásad, môžete ľahko vytvoriť perfektné balíček pre domáce cvičenie. CrossFit je vynikajúcou voľbou-VOD s hmotnosťou alebo činky.

nežiaduce účinky

CrossFit Triedy majú dva hlavné negatívne účinky, ktoré sa nakoniec stali symbolmi tohto športu. Prvý z nich - je zvracanie, ktoré sa vyskytuje u športovcov kvôli nadmernému zaťaženiu. Symbolom tohto negatívneho javu bol vybraný klauna zvracať - svalnatý muž v klauna kostýme, zúrivo chrlí obsah svojho žalúdka na podlahe. V Spojených štátoch v prvom vracania u tréningového smolné športovec získa tričko s týmto charizmatickým charakterom. Tento jav však nie je sranda, pretože to ukazuje, nadmerné zaťaženie tela, ktoré je potrebné sa vyhnúť za každú cenu v priebehu tréningového procesu.

Ďalším symbolom CrossFit - Uncle rhabdom. Takže športovci s názvom rabdomiolizm - choroba, ktorá nastane, pretože prestávky svalových vlákien a vstupuje do krvného riečišťa. Tam poškodzuje obličky a spôsobiť obrovské škody na ľudskom zdraví. Je stále nejasné, či je alebo nie je choroba, je to bežné u CrossFit, alebo či sa jedná o šikovný reklamný kúsok, navrhnutý tak, aby zdôraznil závažnosť tréningu.

CrossFit - schopnosť byť univerzálna

Je CrossFit robiť? Popularizers tohto trendu tvrdia, že ich systém je prielom v príprave športovcov. Ale nech už by mali veriť? CrossFit pretože súperi trvajú na tom, že tento druh fyzickej aktivity je veľmi škodlivé pre srdce. Negatívne účinky možno vyhnúť, ak sa myseľ pristupovať ku komplexu, ktorý ponúka CrossFit. Lehoty na VOD nám umožňujú odhadnúť úroveň športovcov, ale v snahe o dobrý čas, môžete prísť o zdravie. Je potrebné starostlivo načúvať telu počas cvičenia, nenechajte si ublížiť za pochybné účely. So správnym prístupom CrossFit stáva zaujímavejšie zábava, ktorá posilňuje zdravie tela a temperament. Ak máte záujem o nové športové línie, pokojne chodiť do posilňovne, kde kvalifikovaný tréner rozhodnúť pre vás vhodný CrossFit vode. Vaša práca nie je zbytočná, dobrý zdravotný stav a krásny tvar bude vaša odmena.