Vzostup ponožky stojaci: chirurgická technika a základné chyby

Vzostup na vaše prsty v stoji je jedným zo základných cvikov v kulturistike. Je zameraný na rozvoj svalov dolných končatín. Hlavné bremeno padá na lýtku. Tiež, vzostup bude pretiahnuť Achillovej šľachy a kĺby členku, aby sa viac mobilný.

všeobecné informácie

V tomto cvičení je žiaduce používať simulátor. Najmä v počiatočnej fáze, tj. K. To umožňuje opraviť telo v správnej polohe. Tiež simulátor umožňuje pracovať s väčšou hmotnosťou, čím sa znižuje riziko poranenia na minimum. Technika tiež dopadne lepšie na špeciálnom vybavením.

Vzostup sedí, stojí na špičkách podporuje holennej kosti, najmä triceps, pozostávajúce z plochého lýtkového svalu a lýtkového. V dôsledku uplatnenia zadnej povrch nôh kvalitatívne vypracovali a získava krásny tvar. Kulturisti odporúčajú robiť toto cvičenie na konci tréningu.

Tiež zahrnuté stabilizačné svaly pracujú. Väčšina zo statického zaťaženia a dostať tlač späť.

Východisková poloha

Ak chcete vykonať zdvíhanie ponožky v simulátore, je potrebné vykonať správnu štartovaciu pozíciu.

Musíte sa dostať na pódium, a ramená oprieť o podporu. Zvyčajne je vyrobený z mäkkého materiálu. Nohy by mali byť na šírku alebo o niečo užší ramená. Chodidlá by mala byť pevne na podporu a nie skĺznuť. Nie je nutné, aby svoju váhu len v ponožkách, t. To. To traumatické, hoci pre maximálny rozsah pohybu. Avšak, päta by mala voľne pohybovať hore a dole aj klesnúť pod úroveň nástupišťa.

Rovnováhy, je žiaduce, aby so zbraňami. Zdvihnúť hmotnosť, budete musieť úplne narovnať a opraviť bývanie v tejto pozícii. Je však žiaduce, aby mierne koleno a nehýb sa im pri vykonávaní upgrade.

zariadenie

Cvičenie môže byť rozdelené do dvoch fáz. vykonávané na ponožky vzrastie v prvom státia. Spočiatku je potrebné pretiahnuť lýtkové svaly. Potom je potrebné začať stúpať, ale nie rýchlo. V skutočnosti dosiahnuť na najvyšší bod musí opustiť 1-2 sekúnd. Na vzostupe, je nutné zastaviť, čo zvýši záťaž na triceps.

V druhej fáze, päta klesnúť pod úrovňou nástupišťa. Mali by sme sa však nedá príliš hlboko, t. To. Možno natiahnuť sval alebo šľachu. Musíte ísť pomaly. V skutočnosti sa dostať do najnižšieho bodu, by nemalo trvať dlhšie ako 2 sekundy.

Druhé prevedenie - je použiť ďalšie rezy. Zdvíhacie stojaci na špičkách vykonávať prakticky na maximum, ale pohyb trhavý je na konci pridaný pre dosiahnutie hornej bod. Výsledkom je, že ďalšia redukcia sa zvyšuje záťažovou výkonnosť. Odporúča sa výkon len pre vyškolených športovcov.

základné chyby

Cvičenie je veľmi jednoduché a zrozumiteľné, ale stále ešte prejavujú niektoré nedostatky. Mali by sa vyhnúť.

1. Najčastejšou chybou - násobkom kontrakcie svalov nôh. Keď nárast ponožky stojace teľacieho kmeň raz na začiatku. Ďalšie trhavé pohyby neprinášajú výsledky, a môže slúžiť len na "upchať" svaly a znižuje účinnosť cvičenia.
2. Koleno nie je stanovená. Výsledkom je, že pretekár začne im pracovať, pomáhať sa zdvihnúť náklad. Záťaž na holeni sa zníži. Výsledkom je poluprisedaniya-polupodemy.
3. hmotnosť hodiť ramená a chrbát. V tomto prípade je dielo úplne odlišné svaly, ale nie holeň.

Nič zložitého v tomto cvičení tam. Avšak predtým, než si vziať na maximálnu hmotnosť musí získať techniku, tj. A. Jedine správne prevedenie všetkých prvkov môže chrániť pred zranením.