Metód a zariadenia skok do diaľky s rozbehom. Štandardy v skoku do diaľky

Skok do diaľky právom sa týka acyklického typu cvičenia. Ak chcete byť úspešný v tomto športe vyžaduje nielen dobrú vysokorýchlostný prenos dát, ale aj vývoj fyzikálnych vlastností. Z tohto dôvodu, športovci by mal byť vysoký s relatívne nízkou hmotnosťou.

História vývoja dlhých skokov

Prvýkrát sa tento šport sa objavil v starovekom Grécku. Bol to hlavná časť päťboja. Presný dátum vzniku nemohol byť skok do diaľky s rozbehom pre historikov Charty, ale je známe, že starí športovci vykonávať všetky cviky so záťažou v ruke. Častejšie ako ne to bolo obsahu balenia malé činky. Pristátie boli vykonané na uvoľnenú pôdu alebo piesok.

Oficiálne súťaže v tomto športe sa začala prebiehať súčasne s výskytom atletiky. A už v roku 1860 skoky boli zaradené do hlavného programu ročnej turnaja na Oxfordskej univerzite. V prvom prípade bola zapísaná rekordné čiastky 5,95 m. V priebehu rokov úspech nikto nebol schopný poraziť.
Avšak, britský a Tosuell Lane - prvý profesionálny športovcov, dlhý skok, ktorý prekročil prah 6 m, jeden v roku 1868 sa nepodarilo dosiahnuť cieľ 6,40 m, a druhá -. 7,05 m (1874). Za viac ako 60 rokov záznamu Lane (7,05 m), bol príklad nasledovať. Avšak, v roku 1935, legendárny americký potápač David Owen dokázal dobyť značku 8.13 m. Tento záznam trvalo až do roku 1960, kedy bol vytvorený Medzinárodnej asociácie atletiky. Od tej doby, všetky výsledky a úspechy boli úradne zaregistrované.

Pokiaľ ide o kategóriu žien, prvý rekordman bol japonský Hitomi v roku 1928, vyskočil na 5,98 m. Šesť metrov značku v roku 1939 prekonal nemeckú Schulz (6,12 m).

Skok do diaľky: Ways

K dispozícii sú 3 druhy cvičebných pomôcok k dnešnému dňu. To sú spôsoby, skoku do diaľky s rozbehu, as "prepadol", "ohnuté nohy" a "nožnice". Každý z nich si vyžaduje špeciálne zručnosti a techniky letu.

Najjednoduchšie sa učiť a vykonávať trvalú skok do diaľky, nohy ohnuté. Jeho hlavná nuansy - zníženie napätia svalov stehien a brucha. K tomu, športovec musí ohnúť a vytiahnuť do odstredivej jogging tempom. Potreba bývania je mierne naklonená dozadu. V tomto prípade, ruky sú predkladané najprv smerom dopredu a potom hore. Znížením dráhu letu začína zoskupenia. Kolená by mala byť zvýšená vysoko a dolná časť nohy voľne visieť. Puzdro sa predkloní, ruky dopredu z vrcholu, potom dole a dozadu. V čase pristávacích nôh by mala byť rovná v kolenách. Najťažšie v tejto techniky je udržať rovnováhu.

Metóda "prepadla" vyžaduje dlhý tréning, pretože mal veľmi ťažký reštrukturalizáciu odpudzovanie. Počas letu, atlét musí znížiť zotrvačníka nohy a potom ho tlačte čo najviac. Hands, aby kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek zdola nahor. V tomto okamihu sa zobrazí športovec ohnúť v tele. Vzhľadom k pretiahnutie brušných svalov je uľahčené vzostupom nôh pri pristátí. Lietanie dve tretiny cesty, musí jumper maximálne holennej dopredu, rovnanie kolená. Nevýhodou tohto postupu je skutočnosť, že športovci nemôžu plniť všetky svoje vysokorýchlostné schopnosti.

Vyššie uvedené metódy pre skok ďaleký od štartu veľmi podobné. Avšak, rôzne techniky "nožnice" sa vzťahuje k jednotlivcovi a najťažšie kategórie. Tu sa počas letu súťažiaceho musí pokračovať v jeho prirodzenom pohybe (beh do vzduchu). Podľa pravidiel skokana je požadované, aby aspoň 2,5 ihrisko. Počas tejto akcie sa telo musí byť mierne naklonená dozadu. Hands vykonávajúci kruhový pohyb asynchrónne s nohami na udržanie rovnováhy. Zoskupenie sa štandardným pristátie.

Skok do diaľky: Spotrebiče

Hlavným cieľom tohto športu je prekonať maximálna horizontálna vzdialenosť počas letu. Technika vyžaduje dlhý skok pohyb acyklickú štruktúru. Účinnosť výcviku je spôsobené možnosťou športovcov rozvíjať svoju rýchlosť. Úspech skoku ďalekom je nielen schopnosť rýchlo behať a odstrčiť silno, ale schopnosť pohybovať správne počas letu. Iba týmto spôsobom možno dosiahnuť u tohto typu výsledkov. Dôležitá je aj pristátie technika.

Profesionálni športovci často používajú metódy, ako skoky ako "prepadla" a "nožnice". Dôvodom pre ich použitie je najvyššiu účinnosť v lete. Technika dlho skok niektorú z týchto metód vyžaduje vysokú úroveň zručností a veľkou rýchlosťou a výkonových charakteristík. Dôležitá je tiež dobre vyvinutý systém koordinácie.

Vo vzdelávacích inštitúciách praxi najjednoduchší spôsob, ako vykonávať "ohýbanie nohy." Skok do diaľky, kde sa učenie technika nevyžaduje veľa času a špeciálne zručnosti, je veľmi ľahké urobiť aj v mladom veku (9-10 rokov). Na učiteľa telesnej výchovy by mali venovať pozornosť začiatočníkov o lete techniky a skupín. V opačnom prípade je šanca na zranenia.

Fáza predvádzanie skok do diaľky je rozdelená do niekoľkých etáp. Spočiatku robil beh a odpudzovanie, nasledovaný letu. Posledným krokom bude pristátie.

Ako vyrobiť beh

Hlavným ukazovateľom tejto operácie je rýchlosť. O tom, ako rýchlo rozptýlené športovec závisí rozsah jeho letu, to je konečný výsledok. Vzdialenosť do odpudivého priestoru a počet krokov, z ktorých každý športovec vyberie. Táto individuálne vlastnosti, ktoré sú založené na fyzikálnych vlastnostiach prepojky.

Profesionálni športovci pri predohre do vzdialenosti 50 metrov činí asi 22 až 24 krokov. U žien, je vzdialenosť od východzieho bodu k odpudzovanie pásu je rovná 40 m. Táto vzdialenosť sa dobývať na 20-22 stupňov. V amatérskych radoch (napríklad fyzický) skoky počnúc vzletu 20 m. V tomto prípade sa množstvo krokov, sa neberie do úvahy.

Vzlet je konvenčne rozdelený do troch častí: štart, zrýchlenie a pripraviť sa odpudzujú. Prvým krokom môže byť na mieste, alebo prístup. Spustite rozbeh ďalej udáva tempo a silu skoku, takže je potrebné zdôrazniť. Z pevného štartu športovec začne pohybovať s určitou značkou, predkladá jednu nohu pred ním, a druhá - back-to-toe. Odtiaľ dôležité nuansy je hojdacia. Pri sťahovaní tela dopredu a dozadu športovec úmyselne miešať ťažisko, ktorá stanovuje optimálnu rovnováhu. Začať s prístupom, ktorý vyžaduje kontakt s určitým zlomu nohy, a potom začne zváženie zo všeobecne uznávaných pravidiel úteku. Pri nastavenej rýchlosti nohy a ruky amplitúda by mala byť tak široká. Je dôležité, aby telo sklon dosahuje 80 stupňov. Na konci zrýchlenie telo musí zvislej polohy. Počas rozbehu krok by mal byť prísne v jednej priamke, takže neskôr si môžete byť pohodlné a silný tlak mimo trať. V niekoľkých krokoch pred začiatkom miery skoku zrýchlenie by malo byť maximum. V tomto momente by mali byť ramená zaklonenú a panva je veľa tlačiť dopredu.

Ako urobiť prvý krok

jump techniky v dĺžke s bežiacom znamená nielen zrýchlenie a letu, ale aj podnet, ktorý je kľúčom k dobrému výsledku. Ako správne a najsilnejší športovcov odraziť od trate, bude to Pointa je taká vysoká. Je potrebné poznamenať, že táto časť zoskoku nie je v jednom stlačení členku.

V skutočnosti, odpor začína vkročiť na špeciálnu hraničného znaku. V tomto bode, je noha spočíva na vonkajšom oblúku, aj keď niektorí športovci posunuli ťažisko priamo od päty k špičke. V každom prípade, nohy kĺzať dopredu by mal byť medzi 2 až 5 cm.

Optimálna odpor v skoku ďalekom je dosiahnuté zvláštne postavenie nohy. Jogging noha by mala byť ohnuté na 70 stupňov a mierne ohnuté v kolene. Začiatočníci nemajú takejto situácii odporúčame, pretože svaly na nohách nie je ešte dostatočne vyvinutá a skokan môže dôjsť k strate rovnováhy, inými slovami, nie sú schopné sa vyrovnať so silami oporné reakcie, ktoré majú vplyv na nohy a telo. Po počiatočnom výstreku z povrchu bedrového a kolenného kĺbu narovnať. V tomto okamihu, odstredivá noha priniesol dopredu a nahor, plne rozšírená. Tento moment je poznamenaný prudkým nárastom zaťaženia svalu a zotrvačnosť jumper systému. Táto situácia v atletike sa nazýva vertikálne. Počas odpudzovanie sú nevyhnutné pre plnenie mávať rukami. Tým sa zvýši výslednú silu nárazu.

Cieľom je, aby sa dosiahla maximálna odrazivosťou vertikálnu rýchlosť odletu vodorovného pohybu (vzlet). Čím skôr, tým prielom, tým väčšia výška zoskoku. Optimálny uhol odchode je 22 stupňov. Novo prichádzajúci dovolené akákoľvek odchýlka telo, ale iba na os pohybu.

Správny Let zariadenie

Po fáze odpudzovanie z trate do atléta začne najťažšie - pohyb vo vzduchu. Lietanie je veľmi ťažké vykonať položky. skok technika na dĺžku s rozbehu vyžaduje nielen zachovanie rovnováhy a správnu polohu tela, ale tiež vytvoriť optimálne podmienky pre pristátie.

Rozsah a vyváženie letu sú priamo závislé na tom, ako športovec tlačil. Najlepšie zástupcovia rýchlosťou športové dosah až 10 m / s. Maximálna výška zdvihu je asi 60 cm pri vzlete nohy mali behať v čase ich pobytu za bývanie a zotrvačníkom. - byť ohýbané na horizontálnej úrovni. Táto technika je dlhý skok s rozbehu sa používa v žiadnom prípade, a to aj v "nožnice". Bývanie v tomto prípade by mala byť mierne naklonené dopredu. Ramená by mala byť ohnutá a smeruje pozdĺž osi pohybu v rôznych smeroch.

letový režim je závislá na spôsobe prevedenia skoku. Pokiaľ ide o konečné fáze musí trup a končatiny športovec brať osobitné postavenie - zoskupenie. Okamih pred pristátím oboma nohami treba narovnal a vytiahnuť dopredu, rovnobežne s vodorovnú plochu. Ruky by mali vykonávať kruhový pohyb, aby udržala rovnováhu, potom musí mať čo najviac dozadu.

ako pristáť

Príprava tejto fáze skoku začína v okamihu, kedy bude dráha letu začne klesať. V tomto bode je dôležité správne preskupiť. Aby bola účinná, musí mať nohy v takej polohe, že ich pozdĺžny výbežok bola nižšia ako maximálna ostrom uhle k vodorovnej ploche. hopping techniky v dĺžke bežiaceho tiež znamená správny kontakt s pristávacej plochy. Je dôležité, aby sa postarali o zachovanie letovej fázy. K tomu, uvoľniť jednu nohu do strany, kde je manéver vykonáva, a v okamihu kontaktu s povrchom tela vrtáku. Údržba sa vykonáva cez zadnej strane (zadné), čím ako rameno a rameno dopredu. Stojí za zmienku, že predčasné odstránenie tela v takejto situácii môže viesť k zníženiu z ramien, a na začiatku kontaktu s povrchom.

Oficiálne pravidlá

Výsledky chmeľu v dĺžke definovanej priamej osi kolmej k baru, počnúc odporu linky a končí dráha atlét (ktorejkoľvek časti tela). Ukončenie jamy je povolené iba na stranu alebo vpred.

Podmienky skoku ďalekom zrušiť výsledok, ak je pretekár a zároveň tlačí preč prihovárať za rovnobežky k baru. Tiež súčty nepočítajú, ak športovec nebol pristál v studni alebo na fázu letu nechal znamenia na hline. Prvý dotyk piesku sa počíta ako stredná výsledok. Okrem toho pravidlá skoku do diaľky určuje, koľkokrát, že športovec môže urobiť pre kontrolu svojej konečnej indikátor (Najlepšia). Počet takzvaných menšiu šancu dobe 6 .. Výnimkou sú udalosti, ktoré zahŕňajú viac ako 8 športovcov. V tomto prípade sa vykonáva kvalifikačné kolo 3 pokusy na každej prepojky. V záverečnej časti 8 sú umiestnené s najlepší výkon športovcov.

Všeobecne uznávané normy

V profesionálnej a amatérskej druhy noriem sú výrazne odlišné. Štandardy v dlhom skoku pre chlapcov od 9 do 10 rokov sa pohybovala v rozmedzí 1,90 až 2,90 m. Dievčat v tomto veku ukazovateľov by mala byť v rozmedzí od 1,90 do 2,60 m. Do 15 rokov u chlapcov 3,30-3,90 m je normou, a dievčatá - 2,80-3,30 m.

Poloprofesionálna výboj (18 rokov) Indikátory by mali byť podstatne vyššia. Štandardy v skoku do diaľky z vzlete pre mužov sú v rozmedzí 3,80 - 4,40 m. U žien, konečný výsledok by mal byť v rozmedzí od 3,10 do 3,60 m.

Ak chcete získať titul "kandidáta Majster športu" musí byť prekročená, svetre amatérsky výkon takmer zdvojnásobil. Za MMR sadzba je 7,20 m. Pokiaľ ide o "Majster športu", tu prípustné limity začína od 7,60 m. Stav vošky je dosiahnuté v dôsledku vyčerpávajúce dlhej školenia. Norm "Majster športu medzinárodnej kategórie" je 8,00 m.

svetové rekordy

Podľa počtu pretekárov s najlepší výkon v tomto športe je v čele USA jednoznačne. K dnešnému dňu je svetový rekord (ďalej len skok do diaľky s rozbehu) patrí k americkým Mikom Powellom. Otvorené majstrovstvá v Tokiu v lete roku 1991, športovec bol schopný dobyť známku 8,95 m. Podobný rekord u žien patrí sovietskej prepojek Galina Chistyakov. V júni 1988, keď dosiahli hodnotu 7,52 m.

Svetový rekord absolútna (ďalej len skok do diaľky s rozbehom) v počte fenomenálnych výsledkov patrí k americkému Ralph Boston. Od roku 1960 do roku 1965 sa mu podarilo až 6 krát vyššia ako u iných ľudí a ich vlastných maximálnych hodnôt. Iba sovietsky atlét, ktorý by mohol mať boj Američan bol Igor Ter-Hovhannisyan. Bol dvakrát majstrom v roku 1962 (v Jerevane) a v roku 1965 (v Mexico City).