Najobľúbenejšie základné cvičenia v kulturistike

Teraz čoraz viac a viac ľudí majú tendenciu byť krásny, reliéfne a vzrušujúce telo. Samozrejme, že to bude vyžadovať viac ako rok náročných tréningov, prísne diéty a značné náklady na pravom potravín, rôznych športových doplnkov a tak ďalej. Tento článok sa bude venovať športu, a to vám povie o základných cvičení v kulturistike, ich účelu a technikou prevedení. "Základný" - to je príprava komplex, ktorý postihuje viac svalových skupín a sa zvyčajne vykonáva s činkami. Samozrejme, že každý športový implikuje zvýšenie sily, vytrvalosti a obratnosti, ale to je kulturistika, ako budovať svalovú hmotu, je obrovská výhoda.

Začnime s cvičenie pre prsných svalov. Prvý z počtu základne bude klasický bench press. Toto cvičenie funguje veľmi dobre na prsné svaly, rovnako ako aktivuje triceps a predný nosník delty. Okrem klasickej, existujú aj iné možnosti pre jeho realizáciu. Patrí medzi ne lavice stlačte úzku rukoväť (silnejšie pracuje vnútri hrudných svalov), bench-press na svahu lavičke, bench-press na lavičke Smith, a mnoho ďalších, v rôznej miere, odlišný pomer zaťaženia na niektorých častiach tela. Nech už bude použité vždy vykonať technika zostáva rovnaký.

Najprv je nutné znížiť latku na spodnej strane hrudníka. V tomto bode, vaše predlaktia by mala byť vo zvislej polohe k sebe navzájom. Nie je potreba výrazne zvýšiť alebo znížiť latku, ale príliš pomaly robiť cvičenia nežiaduce. Je lepšie zvoliť miernym tempom a sledovať ho až do konca tohto prístupu. Rukoväť by mala zodpovedať prevedení. Okrem bench press, základné cvičenia v kulturistike a zahŕňajú poklesy, ktoré tiež funguje dobre prsné svaly a triceps. Toto cvičenie je pravdepodobne poznajú takmer všetci ostatní sa gymnastických klubov či školy. Najväčšieho efektu možno dosiahnuť pomocou kľuky s váhami, ktoré umožňujú svaly rastú rýchlejšie.

Nasledujúce budeme uplatňovať na chrbtových svalov. Najpopulárnejší "base" je považovaný za mŕtvy ťah. Toto cvičenie sa vykonáva pomocou nasledujúceho algoritmu: umelec sa stane východiskovú pozíciu v hornej časti baru, takže rukoväť (mierne odlišné od verzie trakčný výkon, ktorý tam nie sú tak málo), dolnú lištu na podlahu, pri zachovaní rovným chrbtom a mierne ohýbanie nohy (vždy!). Konečne sa rovnakou prehla chrbát narovná a vezme si jeho pôvodnej polohy.

Je potrebné poznamenať, že vykonanie mŕtveho ťahu viac ako bench. Uvádzame najpopulárnejšie: klasický mŕtvy ťah, ktorý je v poriadku svaly chrbta, a tiež ovplyvňuje trapezius a svaly na nohách; mŕtvy ťah, rumunský a ťah "Sumo", ktoré majú veľký vplyv na svaly stehná a nohy ako celok. Okrem mŕtvy ťah, aby "báza" back pull vlastníctva (najúčinnejšia - na hlavu) a tlačné tyče vo svahu.

Next, choďte na základných cvikov v kulturistike ruke. Celkovo je niekoľko skupín svalov ruky, vrátane bicepsu, tricepsu a predlaktia delta. Pre základné biceps cvičenia sa preťahuje s činkou postavenie. Pre triceps - francúzskeho tlače. A napokon, pokiaľ ide o deltový sval bude skvelý výkon vojenskej stlačte tlačidlo. Predlaktie sú zapojení do mnohých ďalších cvičenie, a preto je možné ich znížiť "pumpovanie".

Ten bude základné cvičenia v kulturistike v svaly nôh. A tu na pomoc sit-up, ktorý okrem nôh a chrbtové svaly sú načítané a celého tela. Cvičenie je jedným z najviac traumatizujúce, a preto by malo vykonávať s patričnou technikou. Potom, čo vzal počiatočnú polohu a robiť rukoväť (trochu širšie než šírku ramien), športovec kladie latku na trapezius svaly a vo vzpriamenej polohe, sa začína pomaly squat, držanie Chrbát klenutá a rovno. Po bok dosiahne bod, kde sú rovnobežné s podlahou, zdvihák sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Okrem drepy pre nohy, zostávajú dôležitými výpady a lisy nôh.

Dokonca len aby tieto cvičenia, môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Pre pomoc pri rýchlej dosiahnutie požadovaných výsledkov je špeciálne jedlo, vrátane špecifické stravy a použitie sportpita (bielkoviny, výherca, aminokyseliny, kreatín) alebo anabolické steroidy. Nedávna mali používať iba pre tých, kto naozaj chce venovať celý svoj život kulturistika, ale nie normálne fanúšik.