Základy správnej výživy pre chudnutie menu, výživu odporúčania a recenzie

Proste lepší, ale priviesť späť požadovanej hmotnosti je oveľa ťažšie. Veselé sviatky s bohatými hody, alkohol a sýtené nápoje, nekonečné občerstvenia a studených jedál na úteku, nechuť na raňajky, pretože to "odráža zle na obrázku," a mnoho ďalších podobných situácií, sú dôvodom, že váhy ukazujú 5-10, a potom a 20-30 kíl viac, než je potrebné.

V súčasnej dobe, pravdepodobne i dieťa vám povie, že úbytok hmotnosti je len nutné dodržiavať správnu výživu, vylúčiť niektoré výrobky - a potom život bude ľahšie v pravom slova zmysle. Ale to, čo sa skrýva pod pojmom tejto vety? A aké sú základy správnej výživy pre chudnutie ? Je čas nájsť odpovede na svoje otázky, mnoho mužov a žien!

Správna výživa - ako je to?

Stručne povedané, je základom zdravého životného štýlu, na ktorom závisí nielen na váhe, ale aj fyzické a dokonca aj psycho-emocionálny stav. Jesť je fyziologická potreba, zaujíma prvý krok, a od neho už "odpudzujú" všetky ostatné ľudské túžby (to povie, aký druh "pyramídy potrieb" americký psychológ Abraham Maslow). Food - liek na všetky choroby. Ale v posledných rokoch, bohužiaľ, sa stal kultovým.

Zdravá strava znamená príjem trávenie a látok potrebných na doplnenie spotrebovanej energie, reguláciu všetky systémy ľudského tela, na rekultivačné a stavebných látok.

Medzi hlavné zásady správnej výživy

Pred vstupom do novej a zdravý život je potrebné preskúmať túto problematiku podrobnejšie. Ak ste chytiť všetky nuansy, ktoré nebude ťažké pochopiť, ako sa vysporiadať s jedlom v ich každodennom živote. Takže základy správnej výživy na chudnutie:

1. Pestrá a vyvážená, frakčnej ponuka. Po prvé, táto strava nie je unavený, a za druhé, je zárukou, že telo prijíma denne všetok potrebný materiál k nemu. Musíte jesť malé porcie, vedenie hlavné jedlá a pridanie 2-3 dodatočných (občerstvenie).
2. Čerstvé výrobky. Pri dlhšom skladovaní, strácajú takmer všetky užitočné vlastnosti, takže je lepšie kúpiť jedlo každý deň.
3. Zoznam základných pravidiel správnej výživy pre chudnutie nemôže existovať bez čerstvého ovocia a zeleniny. Vzhľadom na obsah vlákien, zlepšuje procesy látkovej výmeny a priaznivo ovplyvňujú tráviaci systém. A vitamíny a prvky potrebné pre asimiláciu potravín a posilnenie obranyschopnosti organizmu.
4. Ak chcete sledovať kompatibilitu produktov. Niektoré z nich môžu byť použité spoločne, pretože vedie k vzniku veľkého množstva toxínov v tele.
5. To sa mení sezónne potraviny. V lete je veľká časť stravy by mala pozostávať z potravín rastlinného pôvodu, a v zime je potrebné zahrnúť produkty tukoch a obsahujúcich proteíny.
6. Naučte sa počítať požadovaných denných kalórií. Nerovnováha v tejto veci najčastejšie príčiny prebytočných centimetrov na bokoch.

Umiestnite kvapaliny v výživy

Voda hrá dôležitú úlohu v ľudskej strave. Báza výživa strava obsahuje zodpovedajúce množstvo kvapalného spotreby, a síce - 1,5 litra na noc. Je žiaduce vziať do úvahy iba čistou vodou.

Všeobecne platí, že názor, že nech považujú za čaj a káva sa rovnakou tekutinou, ktorá je nevyhnutná pre človeka, ďaleko od seba. Niektorí hovoria, že tento marketing kurz bol stanovený už v roku 1990, kedy tu bola balenú vodu, a to muselo nejako propagovať. Na druhú stranu, tieto nápoje ako káva a čaj (a prvý z nich by nemal ani vstúpiť do "zdravej" diétu) urýchliť tekutiny proces odstúpenia od zmluvy z tela, a preto žiadny zo systémov nie je stále potrebuje pre správnu funkciu vody , Avšak, to je najlepšie sa držať pozíciu, že čaj - to je ďalšia pitie, a jednoduchý kvapalina - jadra.

Piť vodu kedykoľvek chce. Prvý sklo sa odporúča ihneď piť po spánku, na lačný žalúdok.

Základy správnej výživy na chudnutie v schémach

K dnešnému dňu vytvorila veľa systémov, je tu veľké množstvo odporúčaní od odborníkov a človek potrebuje len vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje jeho životný štýl. Zoberme si niekoľko nutričné programy, aby bolo ľahšie pochopiť, ako postupovať.

Schéma № 1.

Schéma № 2.

V tabuľke 2 nie sú popísané № ponuku občerstvenia nezahŕňa aj čaju. To neznamená, že oni by nemali byť. Pre maškrtenie dokonalú svetelnú jedlo: ovocie, zelenina a šaláty z nich, mliečne nápoje, diétne cukroví. O čaji a čistá voda je tiež dôležité nezabudnúť.

Tretí schéma - to nie je menu, a to len systém, v ktorom uzavretý základy správnej výživy pre chudnutie.

kalorický obsah tejto diéty je približne 1300 kcal.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby stravy s správnej výživy?

Mnoho ľudí sa vzdať raňajkách z toho dôvodu, že kvôli tomu, podľa ich názoru, môže byť tučný. Táto teória by mal byť vyhodený z hlavy, pretože je najdôležitejšia jedlo počas dňa, a nemôžu byť považované za základy správnej výživy na chudnutie bez neho. Výživu odporúčajú:

1. Uistite sa, že jedia raňajky sacharidov potraviny.
2. Nie prísne obmedziť príjem potravín, a to aj sladké nemusíte vzdať navždy.
3. Pre spestrenie ponuky, takže bolo dobre vyvážené, výživné a nie nudiť.
4. Nenechajte hladovať - je stresujúce pre telo.
5. Zaradiť do jedálnička viac ovocia a zeleniny.
6. Jesť citrusové plody a ananás, pretože majú schopnosť spaľovať tuk.
7. Vzdať príliš vyprážané, slanú, mastné a údeniny.
8. Nezabudnite piť čistú vodu.

Základy správnej výživy na chudnutie: menu

Táto tabuľka ukazuje, čo môže byť jedla po celý deň.

Spôsob varenie a jej úloha vo výžive

Hlavné pravidlá dodávame na chudnutie, menu , z ktorých bolo popísané vyššie, rovnako zahŕňa aj špeciálne techniky varenia. Tak, to je lepšie opustiť používanie panvíc vôbec, pretože vyprážané jedlo je zlé pre žalúdka a pečene. Dobrým pomocníkom pri príprave bude multivarki, parník, aero grill panvicu a jednoduché. Produkty môžu byť pečené v rúre.

záver

Pamätať základy správnej výživy pre chudnutie ženy je jednoduchý, ale výsledok po prechode na zdravú ponuke sa prejaví veľmi skoro, a to možno vidieť nielen na postavu, ale aj pre celkové zdravie.

Práca tráviaceho systému hrá kľúčovú úlohu pre celé telo, aj keď veľa ľudí vie, a nevedia. Hlavne ovplyvňuje silu imunity, pretože ochranné bunky vznikajú v tomto orgáne. Jedzte správne - to znamená byť zdravý dovnútra a von!