6 jóga ásany, ktoré možno vykonať, bez opustil lože

Každý, kto chce byť zapojený do ranného cvičenia, ale nie každý nájde silu opustiť lôžko pre toto. Jóga je pre vás ideálnym riešením - pozrite sa na zoznam ásan, ktoré možno vykonať bez vstávania z postele.

Predstavovať eliminovať vietor

Táto poloha umožňuje zbaviť stresu, ktorý sa objaví v oblasti brucha a dolnej časti chrbta. Musíte ležať na chrbte, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite jedno koleno k hrudníku. Uchopiť kolená s oboma rukami, takže prepletené prsty. Vydychovaní, zdvihnite hlavu a priniesť bradu k hrudníku. Držte túto pozíciu po dobu 4-8 dychov na poslednom výdychu pomaly znižovať svoju hlavu a zadnú nohu a opakujte s druhou nohou.

predstavovať očko

Ľahnúť si na posteľ, nohy sa ohýbal. Miesto pravej lýtko na ľavé koleno, pravej nohy kmeňa. Spona ruky ľavé stehno a vytiahnuť ho do jeho trupu, držať hlavu postele. Držať pózu po dobu niekoľkých minút, a potom opakovať v opačnom smere.

otočiť ležiace

Rovnako ako v prípade stlačenia huby, joga umožňuje vytlačiť nahromadené únavy a stresu z tela. Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté, chodidlá by mala ležať priamo na lôžku. Vydýchnite a zároveň zvýšiť obe kolená k hrudníku, zopäla ruky. Opustenie jeho pravé koleno do hrudníka, vytiahnite ľavú nohu. Predĺžte si pravú ruku, dlaňou dolu pozdĺž postele a dal ľavú na vonkajšej strane pravé koleno. Vydychovaní, aby vaše pravé koleno cez ľavej strane tela a otočiť hlavu doprava. Držať v polohe 10-25 dychov a potom sa vráti do pôvodnej polohy, čím obe kolená k hrudníku. Vydýchnuť a opakujte na druhú stranu.

Predstavovať "na stene nohách"

Ak sa spýtate akékoľvek jogy majstra, bude mu povie, že to póza môže byť liek pre každú chorobu, ktorá ťa prenasleduje. Vydýchnite a potom s jedným pohybom nohy, aby po stene tak, aby vaša hlava a ramená voľne ležať na posteli. Udržujte svoje nohy na špičkách, ktoré budú natoľko, aby im rovno vo zvislej polohe. Zostane v tejto polohe po dobu 5 až 15 minút.

pluh Pose

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a pomaly presúvať cez hlavu, držať je rovný. Uprites ruky v chrbte, ruky za chrbtom, obchode. Vrátiť do východiskovej polohy, pomaly znižovať nohu na svojom mieste.

lotosu ležiace

Vydýchnite a tlačiť späť na posteľ. Kombinovať nohu a pomocou boky ruky, ktoré sú rozložené čo najviac vo všetkých smeroch.