Obrátené postoje. Jóga pre začiatočníkov doma

Mnoho ľudí si myslí, že jóga nie je efektívne činnosť z lekárskeho hľadiska, ale v skutočnosti to tak nie je. Každá pozícia (ktoré sa nazývajú ásany) má určitý účinok na telo. Zvlášť ak hovoríme o obrátenými ásan, ktorej výkon vaše boky by mali byť nad hlavou. To je veľmi užitočný pozícia. Majú pozitívny vplyv na váš mozog, čo je zvýšenie objemu krvného zásobenia, a to v poradí, môže viesť nielen zdravie, ale aj na duchovnej výsledky s kladným znamienkom. Ale ako vykonať tieto prevrátené ásany a čo presne sú? Celkom je tu nie je veľa možností pre obrátenej polohe, ale každý z nich je nesmierne dôležité, aby sa plne zapojili do jogy. Takže je potrebné pracovať na všetko, čo získali ideál, a až potom sa môžete dozvedieť z ich jogy skutočným prínosom.

Viparita karhanie

Ak vezmeme samostatne obrátenej ásany, jeden z najpopulárnejších je to práve toto. To nie je príliš zložité realizovať, ale má veľmi pôsobivú terapeutický účinok, ako to môže pomôcť vysporiadať so zápchou, kolitída a iných žalúdočných a črevných ochorení. Tiež dávať pozor na skutočnosť, že toto vedie k pozitívnemu ásany stimulovať štítnej žľazy. Ale ako to urobiť? K tomu je potrebné si ľahnúť na zem, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Pri výdychu, mali by ste zdvihnite nohy v zvislej polohe a kúsok ďalej na uhle robil nie 90 stupňov a asi 60. Po že zdvihnúť spodnej časti trupu o 45 stupňov a ruky oprieť panvy. To je Viparita karhanie. Tento Asano je potrebné držať minimálne tridsať sekúnd, ovládanie dych, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Ako môžete vidieť, obrátené ásany nie sú tak zložité, ako by sa mohlo zdať spočiatku.

Sirshasana

Ale nemyslite si, že na základe predchádzajúcej pozícii, že všetci ostatní budú rovnako jednoduché. Obrátené pozície sú medzi sebou veľmi líšia, a pre rozvoj niektorí z vás môžu potrebovať veľa času. Napríklad môžeme vziať shirshasana, že obyčajní ľudia volať stoj na hlave. Je to kráľ všetkých ásan a predstavuje zásadné postavenie v umení jogy. Predpokladá sa, že táto pozícia je veľmi všestranný lekársky účinok. Je schopný uľahčiť celkový stav človeka, na liečbu mnohých chorôb a tak ďalej. Ale zvládnuť to nebude ľahké, pretože na konci budete musieť naozaj postaviť na hlavu. Kladie dôraz na predlaktí, ktoré majú uzavreté ruky a kolená. Po tom, dať hlavu do vedra vytvorené z dlaní a pomaly trhať nohy z podlahy, zdvíhanie trupu. Keď máte pocit, že budete držať dostatočne pevne, začnú narovnať nohy, a spolu s nimi celé telo, kým vaše telo tvorí priamku. Niektorí ľudia smejú a hovoria, že je prevrátený Asano pre tých nad 50 rokov, čo naznačuje, že to nemožno vykonať ani mladé a potrebujú naučiť, po dlhú dobu. Ale v skutočnosti, s riadnu prípravu, naučíte dostatočne rýchlo, aby tento postoj.

Sarvangasana

Ak je predchádzajúca nosič považovaný za kráľa ásan, toto je nazývané kráľovnou. To je ďalší základný ásany, ktoré niektorí dokonca veria, veľmi najprv prevrátený stojan, ktorý sa objavil v joge. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, v tejto polohe nemajú špecifické výhody, pretože to je univerzálny a má pozitívny vplyv na celé telo naraz. Ak to chcete znova, budete musieť ležať na chrbte a zdvihnite nohy a potom spodnej časti trupu. Lenže tentoraz, nemusíte zastaviť. Teraz budete musieť zdvihnúť a hornú časť trupu, oddeľovať lopatky zo zeme. Samozrejme, vtedy, keď je potreba, aby pozdvihla ruky. Výsledkom je, že budete stáť len na ramenách a krku, tiahnuci sa na celé telo v priamom smere. Ako si dokážete predstaviť, tento nosič môže byť tiež opísaný ako ironický "obrátenej ásany pre osoby nad 50 rokov", ale pravdou je, že joga nepozná vek, a ak chcete, môžete vykonať stánku v každom veku. Budete potrebovať len základné vzdelanie a morskej vody. To je tiež užitočné pre vás dobrú Výučbové video, ktoré sa bude volať "Joga pre začiatočníkov doma", alebo niečo také, takže môžete vizuálne sledovať, ako a čo je potrebné urobiť.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Jóga pre začiatočníkov doma je k dispozícii úplne každému. Ale ak sa rozhodnete, aby vyliezť na vyššiu úroveň, budete mať lepšie riešenie pod vedením skúseného majstra, ktorý sa otvorí nové ásany, ktoré nie sú dostupné pre vás začiatočníkov. Napríklad, táto pozícia je modifikáciou štandardného Sarvangasana. Keď sa dostanete do požadovaného regálu, to nie je len vytiahnuť celé telo v jednej línii - tie sú tiež povinní ohnúť nohu v kolene a znížiť to tak nízke, ako je to možné bez narušenia zvyšku tela hladké línie. Tento problém je oveľa zložitejší, ale možno ju zvládnuť, ak budete pracovať tvrdo. Naučte sa najprv obrátenej ásany pre začiatočníkov a potom prejsť na zložitejšie stĺpy.

Padma Sarvangasana

Ako mnohí si možno všimli Sarvangasana - docela známy väčšine ľuďom prevrátený Asan. "Birch" - je cvičenie, ktoré prebieha v školských triedach telesnej výchovy s nižšou kvalitou, a že sa jedná o adaptácii klasické Sarvangasana. Avšak, máte zaručené, že v škole učil robiť Padma Sarvangasana že v ťažkých časoch obvyklý príjem. V tomto prípade, keď sa dostanete do konečnej stojan, budete musieť zložiť nohy v lotosové pozícii, zatiaľ čo zostane v obrátenej polohe. Ak to chcete, budete potrebovať dlhý tréning, ale efekt tohto Asano je neuveriteľné, a to je presne dôvod, prečo potrebujeme jogu. Prevrátený Asano - je to vaša rýchla cesta k lepšiemu zdraviu, dosiahnutie pokoj a duševnú osvietenie.

Halasana

Jedná sa o veľmi zaujímavú pozíciu, zatiaľ čo jeho meno sa prekladá ako "pluh". A v skutočnosti, že osoba vykonávajúca túto Asano dáva svoj tvar tela, je veľmi podobný štandardné pluhu. Ako to robíte? Musíte byť z už známej polohe pre vás v polohe na chrbte začne zvyšovať nohy. Ale zároveň nepotrebujete, aby pozdvihla chrbte s rukami a nepotreboval k zastaveniu - pokračovať až do svojej prsty dotýkať podlahy. Tak hodíte nohy nad hlavou. Držte túto ásany najmenej tridsať sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Depada Píďa

Ďalším častým a veľmi efektívne Asano je určitá podobnosť polumostika. K jeho vykonanie, budete musieť ležať na podlahe, a potom sa začnú zvyšovať boky, pohybujúce sa svoju telesnú váhu na päty a na rukách a potom jeho ramená, keď sa dostanete na najvyšší bod. V tejto pozícii budete musieť zotrvať asi toľko ako v iných cvičeniach. Tam sú tiež varianty, v ktorých sa človek môže hojdať sa v tejto polohe, čím sa zvyšuje potrebný účinok, ale aj sťažuje ásany.

štipka Mayurasana

Tento Asano je skôr ako most, ale skôr extrémne verzii. Tu je potrebné zadať do polohy mosta, a potom redukovať vzdialenosť medzi rukami a päty na minimum. Ako to dopadá Mayurasana, ale to nie je všetko, čo musíte urobiť. Ak chcete získať pozíciu štipkou Mayurasana, budete musieť ísť s dlaňami váhy na lakte, čo ďalej napínať vaše telo. Tento Asano je vraj predstavovať pávie perie, a to môže byť dobre odôvodnené. Úprimne povedané, je to jedna z najťažších, ale nie z hľadiska techniky a retenciu. Vo väčšine prípadov možno nepovolaných osôb nemožno vykonať tento ásany, a tí, ktorí joge na základnej úrovni, nemôže stáť v pozícii žiaduce tridsať sekúnd.

Teraz si môžete predstaviť, aké dôležité prevrátené ásany, ktorého použitie je neoceniteľná.