Efektívne domáce cvičebný program pre začiatočníkov

Športovať doma? Jednoduché! Ak to chcete, budete potrebovať čas, priestor a neprekonateľnú túžbu zlepšiť svoje telo každý deň. Nenechajte ihneď ponáhľať robiť všetky známe cvičenia naraz, a potom týždeň s hrôzou spomenul skúsenosti. Sports dom - veľmi vážna vec, pretože tu ste svojím vlastným šéfom, tréner, asistent, partner. Ak chcete začať určiť, aké ciele chceme dosiahnuť to, čo musíme urobiť, koľko času sme ochotní minúť na týždennej báze. Potom sa pripraví tréningový program doma, ktorý bude musieť nasledovať prísne.

Čo to bude trvať nováčik

Muž, ktorý nikdy športom (dobre, okrem toho, že išiel k telesnej výchove v škole), vyžadujú len veľmi málo zariadení pre spustenie domáce cvičenie. Rozhodnúť o mieste, kde budete vždy v zábere. Môžete si kúpiť žinenke a skladacie činky. To je dosť pre prvé obdobie. vzdelávací program pre začiatočníkov doma zahŕňa cvičenia, ktoré zahŕňajú svaly tela. Ak chcete pracovať všetky hlavné svalové skupiny, je úplne reálna doma.

Svalové skupiny a cvičenia

Začneme s dolnej časti tela. Trénovať nohy, prevedenie:

• Drepy (pravidelné, Plie, na dvoch nohách alebo na jednom);
• útoky;
• Pretiahnutie po cvičení.

Pre sedacie svaly sú tiež vhodné výpady, rôzne kop nohami dozadu a do strán.

press:

• jednoduchý twist na zem;
• krútenie na šikmé svaly;
• zdvíhanie nohy na podlahe alebo vo zveráku na brvno.

Prsné svaly sú vyškolení s pomocou kľuky, a (v prítomnosti činiek) elektroinštalácie klame. V prípade, že dom má hrazda alebo lúč môže byť efektívne čerpať chrbtové svaly. Program cvičenie doma, by mala zahŕňať aj cvičenia na rozcvičenie, strečing. Bude užitočné kúpiť švihadlo, triedu, ktoré poskytujú vynikajúcu aeróbne cvičenie. U odrody, môžete tiež zavesiť boxovacie vrece, duel, ktorý môže byť skvelý koniec okupácie a umožniť vyhodiť negatívnu energiu.

Príkladný výcvikový program doma

Tak napríklad sa rozhodnete vykonať trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Povedzme, že v pondelok bude trénovať nohy, v stredu, v tlači a biceps, hrudný piatok. Táto týždenné záťaž dosť nováčik vstúpiť do tréningového procesu a umožňujú svaly zvyknúť na cvičenie. Počas tohto obdobia, je dôležité, aby správne a dobre najesť. Program pre ženy doma cvičenie môže tiež zahŕňať kľučky, sit-ups, cvičenie pre tlač bez použitia závažia (prvý), ako aj so zavedením prvky jogy pre preťahovanie a upokojuje nervový systém. Každé cvičenie je asi 5 až 20 opakovaní pristupuje každý. Nie je potreba pre čerpanie celého tela v jednej relácii, svaly potrebujú oddýchnuť a zotaviť sa. Efektívne domáce cvičebný program sa vykonáva vás, podľa vašich vlastných prianí, cieľov, schopností. Hlavná vec - pravidelne cvičiť, v nadväznosti na zvolenej plánu, jesť správne a majú pozitívny postoj - v prípade pozitívneho výsledku nie je dlho čakať!