Ako dosiahnuť čo najlepšie výsledky pre pretiahnutie svalov v priečnom povrázkom

Jedným z ťažkých techník naťahovanie považovaný gymnastické prvok - priečne šnúry, čo je kríženie nôh v priamom smere. Iný názov pre toto cvičenie - samec alebo Royal motúz kríž. Používa sa v programe umení, športové gymnastiky a aerobiku do bojových umení, akrobatické tance, baletu a ďalších športových a umeleckých foriem.

Technika tohto prvku veľmi ťažké. Štruktúra ľudských svalov, šliach a kĺbov nie sú poskytované pre pohyb v priečnom smere. Pre väčšinu ľudí je tento typ cvičenia a zostáva neprístupný. Dôvody pre to môžu byť ako jednotlivé vlastnosti karosérie a nedostatok vytrvalosti. Ale za použitia maximálny výkon, sedí na kríži povrázku môžu byť v každom veku.

Výhody tohto cvičenia je jasne zrejmé: vďaka pretiahnuť svaly na vnútornej strane stehien zlepšuje krvný obeh v brušných a panvových orgánov, zachovalé pohyblivosť bedrových kĺbov, stimuluje tráviaci systém. Okrem toho sa cross motúz cvičenia prispievajú k prevencii chorôb močovej a pohlavnej sústavy, posilniť brušné svaly a nohy. U žien cross motúz je kľúčom panvovej mobilita, pružné väzy, svaly, zlepšiť chôdzu a držanie tela, rovnako ako pľúcne dodanie a vynikajúce zdravie.

Tréning preťahovanie by malo byť vykonané 30 minút päťkrát týždenne. Spočiatku, tam sú bolestivé pocity v nohách, ale okupácie musí pokračovať po 2 dňoch v neprítomnosti bolesti. A potom si môžete urobiť zaťaženie každý deň.

Pred robí cvičenie na krížových strún je nutné na to, ako rozvíjať vnútornej strany stehien. To môže byť masážne pohyby, potľapkal alebo špeciálne zahrievacie pohyby. Dcérskou spoločnosťou a efektívne cvičenie je miesenie vnútorné svaly v teplej vode. Po ponorení do kúpeľa musí byť viac ako 10 minút hniesť svaly. Zvlášť vhodné je ďalší stimul po roztiahnutí, keď sa sval je unavený a utláčané.

veľkých amplitúd výkyvy v rôznych smeroch sa aj zahriatie svalov pred preťahovaním. Tieto pohyby by sa malo uskutočniť do svalového napätia, nie je cítiť bolestivé symptómy. Je užitočné mať skákanie cez švihadlo, jogging, ohýbanie kolená späť s skoku, hádzanie usmerneného nohou drepy dopredu. Tieto cvičenia posilní kontrakcie srdcového svalu , a urýchliť priechod krvi cievami.

Po povinnej warm-up by mal byť vykonaný priamo na pohybové povrázkom cross-sami. Cvičenie je maximálna úsek uvoľnil svaly ako napäté sval nevydrží.

1. Nohy sú umiestnené na maximálnej šírky a telo rybárčenie dopredu. Kolená ruky skrížené na prsiach, ktoré majú byť striedavo priťahovaná k podlahe, na pravej a ľavej nohe. Účinnosť jedného prístupu je určená pre 70 náklonov.

2. Postupné razdvizheniya nohy do maximálnej zastávke. U koncových ponožiek rozpustiť v ruke. To znamená, že sila zaťaženia vnútorných stehenných svalov. V tomto cvičení máte možnosť držať na nosiči.

3. sedí na podlahe, nohy sa rozšírili, vykonáva postupne nakláňa tela vpred na pravej a ľavej nohy.

4. Cvičenie "butterfly". Sedí na podlahe v lotosové pozícii, nohy sa spojili a džem rukami na kolenách a snažil sa priviesť bližšie k podlahe.

5. sedí na koleno, druhá noha narovnal vypúšťané do strany. Vykonávané pomaly a rožky z jednej nohy na druhú.

Po čase zaťaženia v svalovej stuhnutosti a miernu bolesť. Pravidelné kurzy prispievajú k tomu, že úsek zakaždým stáva menej bolestivé, a po troch mesiacoch takých cvičení je celkom možné dosiahnuť krížového motúz.