Ako vytvoriť sadu cvikov pre ranné cvičenie

Pre triedy ranné cvičenia sú veľmi vhodné na použitie ready-made sadu cvikov, zložený profesionálnymi trénermi. Teraz môžete ľahko kúpiť CD s zamestnania alebo vykonávať cvičenia s televíznym moderátorom, veľa zaujímavých možností, ktoré ponúka i športové internetových zdrojov však nebude ťažké robiť jednoduché a zložité, dôležité dodržiavať nasledujúce zásady:

• na každom zasadnutí, sa snaží zapojiť čo najväčší počet svalových skupín;
• vytvárať zložité cvičenie s využitím princípu jednoduchý na komplex (v technike), z ťažšie svetla (zaťaženie);
• Začnite s chôdzu alebo mäkké pretiahnutie, chôdza je považovaný za ešte výhodnejšie, pretože aj keď používa najsilnejšie svaly (nohy), ale vzhľadom k jeho známosti na človeka nevytvára osobitný dôraz na telo, haraburdu ihneď po prebudení, a tiež dostatočne zvyšuje dráždivosť nervových centier, ktoré stimulujú srdcovú a dýchacie činnosť;
• pre hlavné časti cvičenie zvoleného princípu anatomické - pre svaly ramenného pletenca a rúk, trupu a brucha, nôžka, a nakoniec na celý svaloviny;
• dokončiť pohyby cvičení, ktoré si vyžadujú menšie intenzitu výkonu, svoj účel - znížiť zaťaženie plynule;
• Voľba by mala byť obmedzená na maximálne zaťaženie imperatív - po vykonaní ranné cvičenie, nemali by ste cítiť unavení alebo zníži svoj výkon na začiatku pracovného dňa;
• Odborníci ženy odporúčame venovať osobitnú pozornosť na svaly chrbta, ako obvykle, táto časť svalu, ktoré zaostávajú vo vývoji, ktorý nakoniec vedie k zohnúť, guľatý chrbát s vystupujúcimi lopatkami, čo ohrozuje poškodenie hrudníka a oslabenie tónu mobility brušných svalov ;
• ľudia v dôchodkovom veku sa odporúča počas nabíjania každý deň vykonávať všetky druhy pohybov tela: otáčanie kefy, lakťových kĺbov, pohybov hlavy a ramien, nezabudnite na trupe (dopredu - dozadu, vľavo - vpravo), obraty ( "krútenie" chrbtice), nezabudnite uviesť kruhový pohyb panva, mahi nohy (vpred, do strán, dozadu), drep a ochabnuté ležal na bruchu;
• trenirovannosti zvýšenie ako počet opakovaní každého cvičenia, a doba trvania nabíjania až 20 minút;
• zapojený do vetranej miestnosti.

Tu je príklad jednoduchého súboru cvičenie bez položiek:

1. Chôdza na mieste.
2. Zdvíhanie na ponožky (opäť - ruky, dve - na boku).
3. Živé naklonený v smere (zbraní nad hlavou).
4. Nakláňa dopredu - dozadu.
5. Kruhové rotácie trupu.
6. Dôraz ležiace flexia a extenzia ramená (kľuky).
7. Drepy.
8. Pohyb letky nohy do strán.
9. Chôdza na mieste.