Štíhle nohy a zadok dotiahnuť! Neexistuje nič, čo nie je možné, to jednoducho urobiť sit-up každý deň

Začneme žiť zdravým životným štýlom. Počkaj chvíľu, opäť nie je žiadny čas na cvičenie! Zbesilé tempo práce? Opäť platí, že zabudnúť na šport? V žiadnom prípade! Existuje univerzálne cvičenie, ktoré môžete urobiť doma, ráno alebo večer. Že taký je squat. Každý deň, metodicky jej výkone dosiahnete dobré výsledky.

Ako užitočné drepy?

Fitness inštruktormi menuje drepy základné pohyby. Sú veľmi užitočné, a najúčinnejšie v pravidelnom opakovaní. Na prvý pohľad to vyzerá veľmi jednoducho, ale len málokto bez fyzickej prípravy budú zvládol naraz 100 krát. V skutočnosti to nie je nutné, presahujú schopnosti organizmu. Ak dnes budete musieť trénovať trvalo 5 minút, potom zajtra, bude toto číslo zvýši o niekoľko minút.

Squat univerzálne, zahŕňajú aeróbne a napájanie záťaže. Keď si sadnete, využívajú takmer všetky svaly na udržanie rovnováhy. Ascent - moc zaťaženie. Lekári sú tiež vždy v prospech drepy každý deň, pretože majú dobrý vplyv na celý organizmus a systémov (napr kardiovaskulárne). Sú zahrnuté v gymnastike.

Drepy môže jednať hodné nahradenie mnohých populárnych cvičení, ako je vplyv na všetkých hlavných svalových skupín: ABS, chrbát, zadok, stehná. Ak doba je krátka toto školenie je veľmi užitočná, pretože tým, že robí len jeden cvik, môžete posilniť vaše svaly a schudnúť.

Sedieť-upy, ako schudnúť

Začatím akejkoľvek fyzické cvičenie, ste plytvanie energiou, a preto nestanovuje nosnosťou na brucho a boky, a náklady v prospech tela, ak nechcete sit-up každý deň. Je potrebné poznamenať, že tam nie je toľko kalórií, koľko rovnováha medzi ich prijatie a zatrachivaniya. Spotrebováva veľké množstvo energie a obťažujúce sám drepy a iné dobré cvičenie si len budovať svaly pod vrstvou tuku.

Lipnutie na rozumnú diétou a robí sit-up každý deň, naozaj môžete schudnúť postupne a zároveň zlepšiť telo. Uvedomte si, že jedna vec je pravda - Ak chcete schudnúť, vykonávať cviky na nohy, to strávil obrovské množstvo kalórií. V dôsledku toho, aby sami vyčerpania prísnu diétu a tvrdý tréning, môžete rýchlo priviesť postavu v poriadku.

Poškodenie z drepy

Len málo ľudí si myslí, že zlý výkon môže spôsobiť vážnu ujmu na zdraví. Vskutku, zle robí sit-up každý deň, môžete zhoršiť existujúce problémy s chrbticou a kĺbmi. Ak máte chronické ochorenie, pred začiatkom tréningu je potrebné poradiť sa s lekárom vertebrologist. Bude informovať o vykonávaní to vo verzii, ktorá je pre vás prijateľné.

Ďalšie nebezpečný moment - smäd po výsledkoch. Po mnoho rokov, ľudia nemali robiť elementárne náboj a trávia večer pri počítači a zrazu sa rozhodne radikálne zmeniť všetko. Uistite sa, že tri sady 100 krát denne a zároveň odmietajú jesť vôbec. Nie je ťažké uhádnuť, že takýto stres bude robiť viac škody ako úžitku, a udržuje tento rytmus dlho. Záťaž by mala byť porovnateľná s možnosťami a postupne zvyšovať.

Ako vykonať sit-up?

Mysleli sme, že dať si čupnú každý deň: veselá, dobrú náladu, svalový tonus a štíhlu postavu. Ako správne ich plnenia? Existuje mnoho spôsobov, a každý z nich vás dovedie k výsledkom, ak je pravidelnosť v tréningu.

Veľmi dobrý výkon dáva mnogopodhodnoe predvádzanie drepy. Budete musieť robiť čiastku, ktorá dovoliť dnes, potom odpočívať niekoľko minút a opakujte. Takže zvyčajne vykonáva 3-4 sety.

Ak chcete znížiť a utiahnite zadok, potom dávajte pozor na poluprisedaniya ako by ste chceli sedieť na stoličke. Vykonajte cvičenia v pomalom tempe, dodržiavajte rytmus dýchania. Počas tréningu, nie sa rozptyľovať bez ohľadu na to, ani psychicky, mali by ste vedieť, ako pracovať vaše svaly spaľovať tuk a zdravšie telo.

Hip - ďalšie problematickou oblasťou, ktoré majú za následok v podobe pomocníka poluprisedaniya. Študovať vnútorné stehná ponožky musieť nasadiť nohu dovnútra. Ísť von, naopak smerom von. Pre intenzívne chudnutie a svalovej simuláciu, môžete použiť nasledujúci postup: Prevedenie sit-up rýchlym tempom s cieľom urýchliť metabolizmus (25 až 100 krát, postupne zvyšovať), nasledovaný tromi sadami 15krát s činka.

Ďalšie populárne spôsob, ako - to drepy s skákanie. Sadnúť, naťahovať ruky dopredu a potom vyskočiť, ich zdvihnutím. Tým sa aktivuje proces spaľovania tukov, najmä ak ste robiť sit-up každý deň. Recenzia taká metóda je veľmi pozitívny.

zistenie

Sit-up, ktoré môžete urobiť vo vhodnom čase, dokonca aj sledovanie televízie. To je skvelý efektívne cvičenie pomôže vyriešiť niekoľko problémov, spôsobí, že vaša postava s cieľom posilniť vaše svaly a dá veselosť.