Ako dýchať správne pri spustení

Mnoho z nich počul o zásadu, že by sme mali udržiavať rýchlosť vášho behanie , pri zohľadnení voľného a nekomplikované nosovej dýchanie. Je ľahké zistiť , ako správne dýchať pri behu. Musíte spomaliť, ak nie dosť vzduchu, ale snažte sa presunúť na dýchanie ústami, ako to bude potrebné pred nadmerným nedostatkom kyslíka tela.

Avšak, môžete tak urobiť po dobu niekoľkých sekúnd alebo dokonca niekoľko minút, zatiaľ čo pozdĺž rybníka alebo lesom. To je užitočné, a bude poskytovať väčšiu prenikania do pľúc riečnej lesnej vzduchu a záporných iónov. Dôležité informácie v odpovedi na otázku, ako dýchať pri behu - dýchania pri spustení by malo byť prirodzené. V žiadnom prípade nemôže sústrediť svoju pozornosť na "správnu" rytmické dýchanie, bude to bolieť a bude vytvárať nejaké umelé preteky.

To má negatívny vplyv na relaxačné a dokonalá relaxácie bežec, ktorý je základným predpokladom správneho jogging. Takže si nemyslím, že o tom, ako dýchať správne pri behu a vybrať si pre seba ľubovoľný rytmus dýchania. Umelé dýchanie regulácia úpravou bežiaci rýchlosti možno použiť iba ako liek ako dychové cvičenia. Taký cvičil v bronchiálnou astmou, po zápale pľúc po operácii a pre normalizáciu nervového alebo psychiatrického stavu.

Zdravý človek jogging nemusíte sa sústrediť na to, ako správne dýchať pri behu. On potrebuje vyvinúť v organizme funkčné rezervy, ktoré určujú náš výkon. Zvlášť dôležité je zvýšenie kapacity pľúc, maximálnu ventiláciu, inšpiračné a expiračná tréningu sily a trvania prípadného meškania dýchanie výdych a vdýchnutí. Všetky tieto ukazovatele sú pre človeka veľmi dôležité a významne ovplyvňujú prúdenie kyslíka v našom tele.

Zo športového lekárstva a fyziológiu je známe, že beží skutočne vyvíja správny ekonomický dýchanie, teda do hĺbky, trvalé a úplné. Taký dych registrácia za predpokladu, phrenic a hrudné dýchanie. Otázkou je, ako správne dýchať pri behu by malo dôjsť len v prvých dňoch okupácie, podľa ktorého sa doteraz nevyvinul optimálnych podmienok zaťaženia a dýchanie. Postačí, keď v týchto dňoch, aby sa pokúsila dýchať nosom a určite menej často: výdych 3-4 ihrisko, dych 2-3 ihrisko. Už pri ďalšom štúdiu sa nevyžaduje striktné dodržiavanie kombinácia krokov a počet dýchacích pohybov.

Oveľa príjemnejšie a užitočnejšie v tomto okamihu prepnutie svoju pozornosť na krásu prírody a pocitu cvičením svalov. Takže lepšie dýchanie pri behu - prírodné a svojvoľný, menej často a hlbšie, a to predovšetkým nosom, nesmieme zabudnúť ani na potrebu aktívneho začlenenia membrány. Už po niekoľkých týždňoch tréningu nemôžete myslieť na dýchanie, a požadovaný režim je udržiavaný v náhodnom poradí. Ak sa stanete ťažké dýchanie pri behu, je nutné znížiť zaťaženie a udržiavať nižšiu prevádzkovú rýchlosť.

Správne dýchanie počas trieda jogging prispieva k zvýšeniu rezerv na vonkajšie dýchanie v priemere o 8% ročne. Nie je to zlé, sa domnieva, že ľudia po 30 rokoch každoročne stráca jedno percento z týchto rezerv. Napríklad, ak 30 rokov spirometria u ľudí je 3500 ml (to je priemer), potom v 45 rokov už bude 3000 ml, a za 60 rokov iba 2000 ml. Avšak štúdie ukazujú, že aj v starobe nie je príliš neskoro na to nárast zásob tela a vitalitu pomocou jogging. Podľa prieskumu, iba 10% ľudí, ktorí majú kontraindikácie pre jogging, inými ľuďmi je užitočné a potrebné.