Ako hojdačke stlačte chudnutie brucho? Tipy pre mužov a ženy

To je v súčasnej dobe používa mnoho metód a technológií pre boj s nadváhou, a to najmä v oblasti brucha, stehien. To je pestrá strava, a prášky. A budeme hovoriť o tom, ako sťahovať tlače pre brušné chudnutie. Ako lepšie na práci, aby boli účinné chudnutie?

Ako na rock stlačte

Pri pohľade na seba do zrkadla, vidíte, že (mal by obvod pásu u žien menšia ako 90 cm, muži - 100 cm), nie je všetko v poriadku s postavou, a to sa potvrdilo centimeter páska, je nutné nielen zmierniť ich chuť k jedlu pri jedálenskom stole, ale aj zapojiť fyzicky. Odstrániť tuk na bruchu, trasie novinky - jeden spôsob, ako vyriešiť tento problém.

Tu, rovnako ako v iných veciach, je veľmi dôležité, správny prístup. To znamená, že výučba musí byť plánovaná tak, že neprinášajú škodu. Preto je považované za prirodzené, ak je na začiatku kurzu, vykonávajúci každého cvičenia, budete opakovať 5-7 krát. So zvyšujúcim sa počtom vývoji svalov je potrebné zvýšiť takéto opakovania. Zároveň sa u každého cvičenia je vhodné vykonať 3 sady.

Trasie tlače, musíte sa naučiť počuť napätie, ku ktorému dochádza v brušných svalov, pretože to ovplyvňuje, ako budete vykonávať kvalitatívne pohyb, a akonáhle dosiahnete požadovaný výsledok.

Sťahovanie stlačte chudnutie brucha doma

Vzhľadom k tomu, vyrovnať sa s extra palca okolo pása nie je ľahké, a pilulky nebude dávať perfektný výsledok, že je nevyhnutné, aby skalného tlače pre brušnej chudnutie. To vám umožní ľahko a rýchlo pracovať brušné svaly a dostať sa do dokonalej fyzickej kondícii.

Ak máte možnosť zapojiť sa do fitness centra je veľmi dobrá, ale mať krásne a pružné bruško môže byť doma. Ak trpezlivo trénovať tvrdo vykonávať problémy predložený, výsledok je určite poteší.

pre prácu s tlačovými cvičenie by sa mala začať po tom, čo telo je už zahriaty. To sa stáva plastickejší a tried nebude mať za následok zranenie.

Preto musíme najprv urobiť dobrý tréning. Je nevyhnutné, aby pretiahnuť svaly s hlbokými svahoch, telo sa otočí, mával rukami a nohami. Akonáhle je telo rozptylu tepla, môžete pokračovať na základných cvikov.

Veľmi dôležitým aspektom ich výkonnosť je hladký a správne dýchanie. Ak je to potrebné telo napätie dýchať, pri odpočinku - výdych.

Doháňajú na dennej báze, môže naozaj poskytnúť očakávaný úspech.

Ako sa pripraviť na tried: tipy pre začiatočníkov

Ak sa rozhodnete vziať na vaše zdravie a krásu naraz, skontrolujte podľa pokynov, ktoré dávajú fitness inštruktormi do tried mať prospech, a ste mali vynikajúce výsledky.

Skalné stlačte chudnutie žalúdok je lepšie na lačný žalúdok, takže sa odporúča, aby prešli aspoň 2 hodiny medzi brať jedlo a začatie cvičenia.

Tréning pred spaním môže viesť k jeho porušeniu, takže je najlepšie, ako to urobiť s tlačou v dopoludňajších hodinách, alebo od 18 do 19 hodín.

V ideálnom prípade by som chcel hojdať tlače pod holým nebom, ale dobre vetranej miestnosti je tiež pekné.

Dôležitú úlohu v činnosti a výsledkoch má mentálny postoj. Veselá, rytmická hudba počas tréningu zvýši aktivitu bude blokovať túžbu sebaľútosť, a tým zvýšiť produktivitu.

Efektívne cvičenie pre brucha elastická

Medzi mnohými vyvinula moderné vybavenie vysporiadať s extra palca okolo pása možno identifikovať veľmi efektívne cvičenie v polohe na chrbte. Dychy robiť nos. Pred každou priblížiť rukami založenými na prsiach, dlaňami k sebe, zdvihnite hlavu a nohy o 10-15 centimetrov.

1. Preveďte 6 hlbokých nádychov.
2. Sťahovanie rectus abdominis. Ďalej pracovať na pravú nohu. Na nádych stúpa zvisle, pri výdychu - vynechať ľavú nohu. Vykonajte šesťkrát.
3. Sťahovanie šikmé. Ruky dosiahnuť na pravú nohu. Na nádychu výťahu jej vydýchnuť pripojiť k ľavej nohe. Opakujte šesťkrát. Potom to isté ľavá noha.
4. Zopakovať predchádzajúci cvičenie, ale ruky sú zamerané na ľavej nohe.
5. Ruky na pravú nohu. Inšpiračné rast vertikálne obe nohy. Pri výdychu, vynechať ich do východiskovej polohy.
6. Ruky do ľavej nohy. Opakujte cvičenie popísané vyššie.

Medzi súpravami je nutné vziať si prestávku po dobu niekoľkých sekúnd.

6 cvičenie pre všetky svaly brucha

Existuje mnoho techník na posilnenie svalov, každý z nich efektívne v ich vlastným spôsobom. Nájdete ešte jeden spôsob, ako je ľahké na hojdačke lis pre odstránenie žalúdka. To si vyžaduje štúdiu horné, spodné a bočné svaly. Každá z týchto skupín je dosť spustiť na dvoch cvičenia denne a uvidíte výsledok čoskoro.
1. Štúdium v hornej časti brušných svalov:
- Feet - šírka ramien, ruky - na líniu pása. Jazda na bicykli na hornú časť tela, ktorá vykonáva kruhový pohyb 10 krát. Najprv v jednom smere a potom na druhú. Svahy späť niesť čo najviac, aby nedošlo k poškodeniu chrbta.

- ležiaci na chrbte. Ramená predĺžená smerom nahor, nohy ohnuté v kolenách. Keď hlboká inšpirácia zdvíhacie ramená a hornú časť trupu vytiahnuť hore bez zdvihnutia bedrovej podlahu, na výdychu - pôvodnej pozície a opakujte cvičenie 10-krát.

2. práca cez spodnú časť lisu:
- ležiaci na chrbte. Nohy sú napäté, ruky zložené na bruchu. Cvičenie sa opakuje po dobu dvoch minút. Nadýchnite sa, nafúknutie brucha, rovnako ako je to možné, ako si vydýchnuť čerpať v nej celou silou.

- Ležiaci na chrbte, vziať dych, zdvihnúť rovno nohu držať po dobu 10 - 15 sekúnd. Pri výdychu, pomaly nižšia.

3. Na posilnenie obliques:
- ležiaci na chrbte, ruky zložené za hlavou. Inhalovať - zdvihnite nohy 90 ^0, znížte pravú stranu a snaží sa dosiahnuť na podlahu s kolenom. Výdych - nohy. Potom opakujte v opačnom smere. Odporúča sa urobiť 3 sady 10 krát.

- stojaci na nohách, dať im širší. Pri nádychu štíhla vpravo, pri výdychu - štartovaciu pozíciu, potom na druhú stranu. Pokračujeme s výkonom od 1,5 do 2 minút.

Výsledok možno očakávať v 4-6 týždňov. Pravidelné kurzy sú predpokladom pre krásnu lisu.

Prečo je to užitočné k dispozícii na stiahnutie stojace

Ploché brucho a dobrou správou pre dievčatá - je nielen módne a krásne, ale tiež veľmi užitočné. Dobre vyvinuté brušné svaly je veľmi užitočné pri ukrývanie dieťaťa, ako aj počas pôrodu. Dobre navrhnutý, budú prispievať k rýchlemu zotaveniu a šestonedelia. Takže budete musieť začať čerpanie tlačovej chudnutie žalúdka v mladosti, a pokračovať v tomto procese po celý život.

Niekedy je vhodné zmeniť cvičenie na tlač. To možno vysvetliť tým, že svaly zvyknúť na monotónna školenie, ktorá by mohla opäť viesť k vzniku brušný tuk. V tomto prípade zmeníme komplex, ktorý bude pokračovať chudnutie brucho - k dispozícii na stiahnutie stojan.

Existujú rôzne zbierky cvičenia, ale pri plnení niektorého z nich vypracovali veľké množstvo svalov. Prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, tvoriť správne držanie tela.

6 cvičenie pre čerpanie tlačové stojace

Jedným z najnovších techník, ktorý pracoval na dennej báze po dobu 10 minút, stojí abs bruško chudnutie (cvičenia sú veľmi jednoduché a dostupné), je súbor šiestich pohybov. Pri ich realizácii bude vyžadovať váhu. Môže to byť činka, guľa alebo len fľašu vody.
1. Nohy dohromady, rukami nad hlavou. Zdvihnite pravú nohu 20krát, bez ohýbanie rukami dosiahnuť na ponožky. Potom odišiel.

2. Udržujte ruky váhu, pravá noha zvýši na 90 ⁰ a ohnutá v kolene. Prímes ťah uhlopriečne zľava doprava. Opakujte na druhú nohu. Pohyb sa vykonáva 15krát.

3. Paže sú ohnuté v lakťoch rovnobežne s podlahou na úrovni hrudníka s nohami pri sebe. Vykonávať skoky po dobu 2-3 minút, sústruženie nohu čo najviac vpravo a vľavo, jeden po druhom. Ruky na mieste.

4. Nohy šírku ramien od seba, ruky na pasu. Zaväzujeme bez náhlenia kruhový pohyb hornej časti tela po dobu 2 minút.

5. Nohy poskytujú širšie, ruky v zámku zdvihnutej nad hlavou. Zdvihnite pravú nohu 15krát, ohýbanie ju na kolená, jeho ľavé rameno, ruky ísť v ústrety. Opakujte na druhej strane.

6. Nohy na šírku ramien, ľavú ruku na pása, na pravej strane ohybu v lakti na pravej strane tela. Zdvihnite pravú nohu a koleno sú priťahované k lakťu. Opakujte 15-krát. Prejsť na ľavej strane.

Výsledkom týchto veľmi účinných cvičení nemusí trvať dlho.

Rady, ako napumpovať tlače pre lenivé

Tam je ďalší spôsob, ako správne hojdačke stlačte chudnutie brucho, ktorý bol vypracovaný podľa japonských vedcov. Táto činnosť je veľmi efektívna. Na prvý pohľad je to jednoduché, ale ... Horiace brušný tuk a posilniť médií je kvôli statické účinky na svaly brušnej dutiny.

Pre triedy potrebujú valček. Môžete použiť uterák, otočiť ho. Veľmi vhodný priemer valec-pad asi 10 až 12 cm.

Pred začatím cvičenia sedieť na tvrdom povrchu, valec dať chrbtom k sebe do chrbta. A teraz ideme späť k nemu. Presunieme nohy tak široký, ako je to možné, ale tak, aby sa prsty dotýkali. Ruky vytiahnuť cez hlavu, takže jeho ruky ležali na podlahe s rukami a malé prsty dotýkať. Póza je veľmi nepohodlné. Koreň môže byť od 1 minúty s postupným zvyšovaním doba až 5 minút.

Po mesiaci tejto päťminútové denné klamstvo, nemôžete zastaviť pri pohľade na jeho plochom brušku elastická.

Ako sa stavia tlačovú muža

Príliš veľa ľudí trpí nadváhou, vyvíjajú pivné brucho a spôsob jazdy. Ale ak chcete vyzerať veľkolepé, majú 6 kockami namiesto jednej guľu, budete musieť pracovať na trochu.

Skalné stlačte chudnutie brucho človek môže byť celá rada spôsobov. Existuje mnoho techník, cvičenie komplexy. Ale jeden z najlepších je program skladajúci sa z:
- Remienok: posilňuje chrbát, zadok, brucho, ramená;
- Cvičenie "horolezec": to posilňuje brušné svaly, srdce, zadok;
- cvičenie s valcom, na ktorom budete posúvať zo stoja na bicykli je veľmi dobre spracovaný lisu;
- Vis, kedy trup a nohy vytvárajú pravý uhol;
- "koleso", poznajú všetci od detstva.

Lov týchto jednoduchých, ale veľmi účinného výkonu trikrát týždenne, mesačne môže byť oveľa lepší tlač, a dokonca pochváliť kocky.