Ako napumpovať tlače v uplynulom mesiaci

Summer - nádherná doba, kedy väčšina ľudí si môže dovoliť, aby konečne hodiť nudnú kanceláriu a ísť na dovolenku k moru, jemné teplým slnkom a novým dobrodružstvom. Je pravidlom, že mnohí rekreanti sa tiež snaží urobiť dobrý dojem na opačné pohlavie, čo je úplne nevyhnutná a dobre stavané telo čerpá. Vzhľadom k tomu, veľmi malé percento turistov si myslí, že o tom v predstihu, si myslel, že tvar ich tela nie sú dobré, prichádzajú v čase, keď je nariadené lístok, ktorý je predo dovolenku približne 4-5 týždne. V tomto článku vám ukážeme, ako napumpovať tlače v uplynulom mesiaci.

Po prvé, je našou povinnosťou upozorniť čitateľa, že rovnako ako akýkoľvek iný sval, tlač trvá nejaký čas zmeniť svoj tvar a pevnosť. Nepočítajte s tým, že všetky cvičenia video alebo článok "ako napumpovať tlače v uplynulom mesiaci," presne tridsiatich dní, uvidíte uvítací kocky. Existuje niekoľko vysvetlení, prečo sa to nestane: po prvé, tlač môže byť pod vrstvou tuku, a to aj v prípade napumpovať do svojej tvrdosti brnenie, neuvidíte viditeľné výsledky v prípade, že sval sa vzťahuje niekoľko centimetrov tuku. Spaľovať tuk pomocou kývne tlače sa vám nepodarí, to vyžaduje úplne odlišný výkon. Po druhé, ako každý iný sval, tlač sa zvýšil o takzvaných mikro tráum - v skutočnosti ste trochu namáhanie sval, a potom to rastie a zvyšuje vo veľkosti. Táto vyrovnávacia trvá minimálne dva až tri mesiace. Avšak to neznamená, že všetky články a videá na tému "ako napumpovať tlače za mesiac" je podvod: cvičenie mesačný program, budete cítiť, že váš žalúdok je oveľa ťažšie, nech to nie je viditeľné vizuálne. Jednoducho utiahnite žalúdok a cítil, ako ho - výsledkom bude ľahko viditeľné na dotyk.

Vzhľadom k tomu, aby sa čerpať iba tlače, nie je potrebné chodiť do posilňovne, môžeme stanoviť naraz, že v tomto článku sa pozrieme na hojdačke tlače doma. Z tohto dôvodu nebudeme vám odporúčame kupovať drahé vybavenie cvičenia a špeciálne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je mat, kreslo (stolička), pohovku a hrazda, ktoré možno nájsť v takmer každej záhrade.

Existujú tri základné cviky pre tlač. Prvý z nich - tzv "roh", lebo jeho implementácie je potrebné zavesiť na bare, a potom zvýšiť rovné nohy tak, že vaše telo sa tvoril pravý uhol. S pravdepodobnosťou 99% od prvého okamihu nebudete môcť vykonávať toto cvičenie, tak na začiatok stačí vytiahnuť nohy, je ohnutie v kolenách a pomaly sa snaží narovnať nohy. Obvykle po mesiaci tréningu budete môcť robiť toto cvičenie s plne narovnať nohy. Toto cvičenie pomôže trénovať strednej brušné svaly.

Svaly horného lisu sme vychyľovať pomocou známeho cvičenie "zdvíhanie kufra s rukami za hlavou." Akonáhle budeme mať to trochu zložitejšie. Budete musieť dať stoličku (najlepšie) alebo kreslo, takže môžete bez obáv oprieť. Nohy Súčasne musí byť pod posteľ, takže nepatrí. Ruky za hlavu, zatúlaný čo najviac dozadu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Použitie stoličku významne zvýši rozsah pohybu, a tým aj účinnosť tréningu.

S pomocou výťahov nohou sme čerpadla nižšia abs. Je to jednoduché: ľahnite si na podložku, ruky pozdĺž tela držať, a začnú zvyšovať nohy. Maximálne namáhanie dochádza v prípade, takže uhol prevýšenia až tridsať alebo štyridsať stupňov, urobiť "Birch" nedáva zmysel - proste pocit, na ktorom mieste je napätie maximum, a až do tohto bodu, aby zrušila dolných končatín. Ako dodatočnú záťaž, sa snaží zostať v mieste maximálneho napätia po dobu niekoľkých sekúnd.

Pozorný čitateľ si všimli, že sme určili počet sád a vykonávanie každej z vyššie uvedených cvičení. Nechceli sme to hlavne preto, že pre každú úroveň maximálneho zaťaženia na začiatku jednotlivých tréningov. Ako môžeme povedať z dvadsiatich prevedenia jednotlivých cvičení denne ako dolný prah. Nie je nutné robiť všetko dvadsaťjeden prístup - môžete ich pretiahnuť aj na celý deň tak, aby bol vo výške dvadsaťkrát. Akonáhle budete vykonávať cvičenia sa stáva jednoduchšie, je isté, že zvýšenie záťaže. Hlavným ukazovateľom toho, že ste na správnej ceste, aby sa stal pekný svalové bolesti v priebehu niekoľkých hodín po tréningu.

Dúfame, že odporúčania, ako napumpovať tlače v uplynulom mesiaci, boli užitočné pre našich čitateľov. Budete úspešný tréning!