Správna výživa pre rast svalov

Ak súťažiaci nevie nič o potravinách vedieť, že nie je budovať svalovú hmotu. Zdalo by sa - čo je pripojenie? Trénovať viac zvyšuje záťaž - a svaly porastie sám. Ale to nie je pravda, správna výživa pre rast svalov je dôležité. Aj keď hovoríme o správnej výživy, ktorý je odlišný od toho, čo a ako jesť normálny človek, nie obsadený vyčerpávajúcom tréningu. Treba individuálny prístup ku každému športovcovi na základe svojho veku, pohlavia, intenzity napätia postavu.

Správna výživa pre rast svalov , musí nutne obsahovať nielen tuky, bielkoviny a sacharidy, ale aj vitamíny a minerály. Denné menu športovec by mala byť pestrá a obsahovať potraviny zo všetkých skupín. To mliečne výrobky, mäso, ryby, vajcia, tuky, cukrárske a múčne výrobky, zelenina a ovocie. Mliečne a mäsové výrobky by mala byť zameraná na diéte, pretože prispievajú k väčšiemu rastu miery svalov. Proteín by mali byť konzumované denne z tohto výpočtu: 2d, násobeného vlastnej hmotnosti v kilogramoch.

Ak si neviete, ako jesť správne počas tréningu, vaše cvičenie môže spáliť skrytú energiu - a potom strácajú svoj význam. Sacharidy poskytujú energiu v celom tele a musí byť riadne spotrebované. Sacharidy sú rozdelené do dvoch skupín: rýchle a pomalé. Pred tréningom potrebujú sekundu, čo sa pomalšie stráviteľné, čo znamená, že už bude mať svaly tónovaný. Patrí medzi ne produkty, ako sú zemiaky, ryža a ovsené vločky. Rýchle sacharidy sú tiež nutné, ale mali by byť konzumované po cvičení, bude to dať svoje svaly energiu ochudobnený o priebehu fyzickej aktivity. Medzi ne patrí med, džem, hrozienka a cukrovinky.

Dáte Ak všeobecnú definíciu, ako jesť, aby športovci, najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali vedieť - v potrave by mala byť celá rada potravín a potrebu prijať najmenej päťkrát za deň. A napriek tomu musíme mať na pamäti, že svaly sú zvýšené v pokoji a nie počas cvičenia. Záver: musíme poriadne oddýchnuť, pretože nárast svalovej hmoty, závisí od pomeru správnej výživy, cvičenia a odpočinku. A nesmieme zabudnúť na vodu, alebo s nedostatočným príjmom vody v tele svaly sa jednoducho zrúti.

Mnoho ľudí verí, že tuky nie sú nutné v strave. To je zásadná chyba. Správna výživa pre rast svalov , musí nutne obsahovať tuky. Tie obsahujú kalórie potrebné pre osobu, ktorá bežne vykonávajú v telocvični. Okrem toho nedostatok tuku môže mať vplyv na sexuálne funkcie, pretože syntéza testosterón je nemožné bez tuku. Ich spotreba je potrebné dávkovať a do akej miery nedostal nadváhu. Ak športovec používa vajcia, orechy, syr, semená a rastlinné oleje, množstvo tuku je dosť.

Správna výživa pre rast svalov, musí nutne obsahovať ovocia a zeleniny, rovnako ako šťavy, to je najlepšie, keď je to čerstvé. S čerstvú zeleninu a ovocie v sezóne, v lete a na jeseň tam nie sú žiadne problémy, ale tu v zime a na jar musieť oprieť o sušené ovocie - hrozienka, sušené marhule, figy obsahujú dostatok živín. Okrem toho, vyvážená strava nevylučuje používanie multivitamíny. A samozrejme, v potrave by mal byť bez rýchleho občerstvenia, rovnako ako nadmerne tepelne spracovaných potravín.

Všeobecné pokyny pre vyváženej stravy pre športovcov, vrátane tipov jesť menej soli a cukru, živočíšne tuky, rovnako ako je to možné nahradiť rastlinu. Úlohy, ktoré by mali vyriešiť právomoc: na zabezpečenie dostatočného množstva kalórií, vitamínov a minerálnych látok, zníženie tukovej vrstvy, a podľa toho, nárast svalov v tele. Výsledkom je, že optimálna hormonálnu rovnováhu, ktorý sa má dosiahnuť, aby sa dosiahlo maximálnych výsledkov.