Sval veľký guľatý transformácie v posilňovni alebo doma

Na krásne a fit telo, sen o všetkých bez výnimky. Niekto chodí do posilňovne, keď v zábere a pracovať na nich, a niektorí sedí na jednom mieste a čakať na dobré výsledky.

A môže byť doma, aby telo v krásnom stave. Netreba odmietajú jesť, musíte sa pohybovať a zase tukov do svalu elastické. Napríklad, môžu ľudia snažia striasť späť. Je to veľký kruhový sval. Pomáha celé ramenný kĺb.

Dôvody pre tvorbu svalovej hmoty

• Keď sú chrbtové svaly otočil na muža v jeho zvýšení zbraní sily, môže sa zdvihnúť veľmi ťažké predmety.
• Mať telo s reliéfnymi svalov, obdivovať výhľady na osoby sa cíti oveľa viac, to je vždy v centre pozornosti.
• Chytať neustále zlepšovať telo, je možné posilniť chrbticu, pretože tento šport - záruka zdravia.

K normálu bol teres major svalov, cvičenie by mali byť starostlivo vybrané. V podstate ťahu musí byť prítomný (ťažká zdvíhacie). Je to najúčinnejší spôsob, ako na hojdačke. A samozrejme, vodorovný pruh.

Cvičenie v posilňovni

K teres major sval bol nafúknutý, posilňovňa - najvhodnejšie riešenie. Je nutné voliť blok simulátory, ktoré sú nútené pracovať rukami. Tak pracoval chrbtové svaly. Najbežnejším cvičebný stroj s názvom "butterfly". Keď ste neustále obsadené na ňom reliéf chrbtových svalov výraznejšie a podobá sa okrídlený hmyz. Keď je potrebné vykonať štúdie riadne vykonávať cvičenie pre efektívnejšie výsledky. Je lepšie sa obrátiť na odborníkov, ktorí poznajú jemnůstky získať dokonalý efekt.

triedy doma

Budete musieť vykonávať činky. Nevoľte veľký a ťažký plášť. Čím viac opakovaní, tým lepšie. Stál na nohách, jedna činka, druhý sa opiera o kolená (pre rovnovážnom stave). Obvod ruka by mala byť na vrchole, chrbát rovno. Takže tam je ťažký náklad. Vedľa činka pri zvyšovaní hladiny hruď a pomaly klesá dole. V prípade, že cvičenie je, aby dôrazne a rýchlo vykonávať, bude teres major sval pracovať menej, čo znamená, že je potrebné viac času, aby ho čerpadla. Opakovaním tohto cvičenia by malo byť 20 krát, potom zvýšenie počtu sád (pre nováčikov).

Ďalšia je pochopiť, ako napumpovať Teres väčší sval späť pomocou vodorovný pruh. Triedy na ulici viac prospešné pre zdravie. Ale môžete cvičiť doma, ak je bomba.

Po Vis na paneli začne zdvíhanie tela. Lakte najlepším sprievodcom v ruke. Potom s najväčšou zaťaženie je na chrbtové svaly. Ak sú ruky umiestnené do tváre, všetci moc prejde na biceps a triceps. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte cítiť napätie v chrbte. Ak sa má za to, a preto veľký kruhový sval a zvyšok začne hojdať, a čoskoro bude hrboľatá.

Nasledujúce cvičenie je tiež veľmi účinné. Je potrebné stanoviť rameno s prílohou (popruhov). Potom nohy a bedra stúpajú nahor. Ďalej budete musieť dohnať hrazde sa nachádza v oblasti brucha. A vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy, bez toho aby znížila nohy. Je potrebné mať na pamäti o správnom dýchaní: nadýchnite najprv vytiahnutím pri výdychu, vdychovať na návrat.

Výsledkom je, že so správnym prístupom začína rásť majora teres sval. Cvičenie pomáha k jeho zlepšeniu a rast. Zadná strana je transformovaný začína pípnutie úľavu. Nemali by ste bývať na to, budete musieť neustále trénovať telo.

jedlo

O správna výživa by mala myslieť pred tréningom. To musí byť prítomné sacharidy. To je hlavným zdrojom energie a bielkovín. To vytvára veľmi svalového tkaniva, bez prítomnosti svalu nikdy nafúknutý k požadovaným výsledkom. Kalórií spotrebné produkty, by nemala prekročiť rýchlosť. Ak je človek s telesnou hmotnosťou 65 až 80 kilogramov za deň spotrebuje 1800 kalórií, takže budete musieť jesť až 2100 kalórií, to znamená, že počet kalórií zvyšuje o 18-20% pre sadu svalovej hmoty. Ale je to založené na zvýšenú fyzickou aktivitou. Ak si proste jesť a nerobiť, prísť tela obezity.

Môžu byť zahrnuté v strave proteínové prášky, ktoré nie sú zdraviu škodlivé. Poskytnúť požadované množstvo čistého proteínu, v tele a obsahujú minimálne množstvo kalórií, a navyše všetko obsahujú mnoho prospešných vitamínov, minerálov a vlákniny.

Persistence - kľúč k úspechu

Ak dôjde ku tvorbe tela, prvýkrát tam je opuch svalov po intenzívnej fyzickej záťaži. Je typické pre každého organizmu. Pri vykonávaní cvičení svalové vlákna sú napäté, sa hromadí kyselinu mliečnu, a tým aj bolesti. Na tom nie je nič časovo všetko vráti do normálu zle.

Teraz máte potrebné znalosti o tom, ako napumpovať teres major sval, a zvyšok na zadnej strane. Hlavná vec - aby sa dosiahol cieľ bez zastavil na pol cesty. Pre krásne, reliéfne a tónovaný tela, budete musieť stráviť veľa času a úsilia. Možno sa budete musieť zapojiť do niekoľkých mesiacov, alebo možno v najbližších rokoch, a potom už len nebude schopný zastaviť. Zostane vo zvyku mať krásne a tónovaný telo.

Triedy by mali byť vykonávané pravidelne. -Li doma, potom je treba robiť cvičenia na dennej báze, takže zvyšok raz za dva týždne. Ak tak urobíte v posilňovni, budete musieť naplánovať návštevu. Za týždeň budete musieť ísť tam dvakrát. Napumpovať svaly v miestnosti je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie, ale doma je to reálne. Jediné, čo potrebujete, že chce transformovať svoje telo a priviesť ju k dokonalosti.