Ako napumpovať tlačovej priateľku doma? Je to veľmi jednoduché ...

Ako napumpovať tlačovej priateľku doma? Spravodlivejší sex vždy sníva o ploché brucho a neustále hľadá spôsoby, ako realizovať svoj sen v realitu. Niektorí ľudia chceli robiť v posilňovni, niekto sa teší kondícii. Väčšina dievčat vykonávať cvičenia na svaly (napumpovať tlače) doma. Ale sú tu tí, ktorí dávajú prednosť outdoor pohyb.

Existuje mnoho techník a cvičení, ktoré vysvetľujú , ako napumpovať tlačové priateľku doma rýchlo a efektívne. Učebňa môže byť použitý špeciálny trénerov a hmotnosti, doba zaťaženia môže byť predĺžená a intenzívny. Každé dievča je sám a podľa pravidelného cestovného poriadku na program výberom vhodný čas pre tréning. Na dosiahnutie cieľa a udržať výbornú formu, je potrebné zabezpečiť, aby pri výkone do zvyk.

Ako napumpovať tlačovej priateľku doma? K dispozícii je sada jednoduchých cvikov. U týchto cvičení, budete potrebovať (okrem silou vôle a túžby), iba na pohovku. Môže prispôsobiť sám len pár týždňov, potom tréning bude trvať 6-10 minút voľného času. Všetky cvičenia sú vykonávané 20krát pri zrýchlenom tempe s krátkymi intervalmi pri prestávke. Ale skôr, než napumpovať tlačové priateľku doma, je potrebné vykonať päť minút warm-up na svaly brušnej oblasti (rotácia trupu, ohýbanie a krútenie v rôznych smeroch).

1. Posaďte sa na okraj pohovky rukami dotýkať hrany, zdvihu a narovnať nohy. Účinkujú ohnutím nohy na hrudi a chrbta.
2. Ľahnite si na chrbát (na podlahe), opierky hlavy proti pohovky a ruky uchopiť okraj. Treba zdvihnúť nohy v uhle 90 stupňov.
3. Dokončiť cvičenie "koleso" v rovnakej pozícii. Prestávka 16-20 sekúnd.
4. Pobyt v rovnakej polohe (pozri bod 2), budete musieť ohýbať kolená pritiahol k hrudi a vrátiť (nezostúpi nohy na podlahe), zatiaľ čo prevedenie hojdacia telo.
5. Zmeniť polohu tela - nohy hádzať späť na gauči, chrbtom stále ležiace na podlahe. Ruky zložené dohromady a pretiahnuť je na kolenách (a naopak).
6. Zmenou polohy tela - východzia pozícia ako v kroku 2. Je potrebné zvýšiť nohy a stáť v póze "sviečka". Vykonávanej ohýbača nohy pohybovať hore a dole, ako by sa chytiť loptu. Prestávka 16-20 sekúnd.
7. Východisková poloha ako v kroku 5. Daj ruky za hlavu a otočí sa k vykonávaniu krútenie vľavo a vpravo, sa snaží dohnať do ľavého lakťa pravé koleno (alebo naopak). V tomto prípade, v páse nesmie prísť z podlahy.
8. Potom natiahnuť ruky dopredu a vykonať rovnaké cvičenie (7), tak sa ramená nevyhnutné na spustenie striedavo na pravú nohu, potom po jeho ľavici.
9. Zmena polohy - ležať na pohovke, jeho zadok dosadajú zvislej časti zadnej nohy odraziť, ruky lipnú na vnútornej hrane. Bent ľavá noha spočíva nohu na pravé koleno, a pohyby nôh sa vykonáva spevnenie pŕs. Nasledovaná výmenných nohy.

Tieto cvičenia sú priemerné úrovne zložitosti, ale potom, čo zvládol túto techniku je možné budovať svalovú hmotu v mesiaci.