Schéma pull-up na paneli je jednoduchý a účinný

Nám od detstva dôverne známe hrazde. Ani telesná výchova lekciu nemohol robiť bez neho. Prečo je toto športové náradie je tak populárne? A pokiaľ ide o školenie na bare môže byť užitočné? V skutočnosti výhoda je zrejmá. Ťahanie a dokonca aj jednoduchý vznášajúce sa na tomto prístroji narovnáva chrbticu. Triedy na paneli patrí cvičenia, ktoré sú dokonale vycvičených rôzne svalové skupiny. Systematické uťahovanie pomôže rozvinúť atletickú postavu. Vodičské pull-up na paneli boli nútení pracovať prakticky každý sval v hrudníku, ramien, paží a chrbta. Samozrejme, že okamžite, aby prijal výslovný výsledok nebude fungovať. Trpezlivosť, odhodlanie, silné motivácie a pravidelným cvičením. Pred začatím cvičenia sa zahriať kĺby, ale nie príliš veľký úsek. Ak chcete získať zdravú a krásnu postavu, existuje niekoľko druhov práce na brvno. Školský program zahŕňa zhybov na bare úzke rukoväte, ktorá sa zameriava na ohýbanie lakte. Táto technika je dobre vyvinuté bicepsy, pracujúce svaly chrbta, takže výraznejšie predlaktia a zadnej deltový sval.

Trochu o technike úzky uchopenie pull-up

V počiatočnej polohe, musí byť zavesené na bare. Hands zároveň musíte premeniť svoje dlane smerom k sebe. Vzdialenosť medzi nimi by mala byť približne 25-30 cm. Schéma pull-up na bare úzkej tela rukoväte predpokladá pohyb nahor. Brada by mala byť nad brvno. Počas cvičenia sa budete cítiť silné napätie v bicepsu a širokých chrbtových svalov. Po dosiahnutí vrcholu bodu, neponáhľajte ísť dole. Držte najvyššiu pozíciu! A až potom sa pomaly nižšia, pričom východiskový bod. Za to, že sa snaží uvoľniť, vykonajte požadovaný počet opakovaní. Fitness tréneri hovoria, že spôsob, ako vytiahnuť najťažšie, ale zároveň veľmi užitočné.

Schéma pull-široký grip na bar

Veľmi zriedkavo sa v posilňovni sú športovci, ktorí vykonávajú dobre ťahať široký úchop. Kde budete potrebovať správne vybavenie. Toto cvičenie nie je menej účinný ako ten predchádzajúci. Komplexne rozvíja svaly ramien, je dobrá práca Latissimus Dorsi a hrazde. Schéma ťahom na bare týmto spôsobom implikuje obvod brvna (nutne) sám s rukami. Ruky by mali byť umiestnené vo vzdialenosti väčšej ako šírka ramien (viac je lepšie). Začnú zvyšovať telo hore, snaží sa dotknúť prsníka brvna. Na vrchole oneskorenia pre druhý a potom sa pomaly vrátiť do východiskového bodu. Pri prvom spustení bude veľmi ťažké dosiahnuť hrudníka. Preto, keď nie je možné, pokúsiť sa dosiahnuť až tak ďaleko, ako je to možné. Ak nie ste nový tohto procesu uťahovanie skomplikovať svoju úlohu, visí hmotnosti materiálu vo forme váh alebo palacinky na nohách.

ťahanie hlavu

Tento spôsob trénovania chrbtových svalov na paneli je veľmi populárny, ale zároveň traumatizujúce. Preto buďte veľmi opatrní. A teraz o technike. Rukoväť je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení. Pri vyťahovaní sa, pokúsiť sa ohnúť späť. Nohy majte rovno, v súlade s trupom. Správna technika predpokladá, že lakte smerujú nadol (nie späť). Ak nie ste veľmi dobre vyvinutá ramenné kĺby, ťahom na bare takým spôsobom (za predpokladu, nesprávne vykonanie) môže spôsobiť vážne zranenie. Buďte opatrní! Po cvičení sa odporúča, aby pretiahnuť svaly pracoval na bare. Rôzne spôsoby pull-up prinesie rozmanitosť monotónna vzdelávacieho systému. Ako sme už spomenuli, budú pravidelné cvičenie na hrazde umožní tón svaly chrbta, a aby lichobežník naživo hrudník a biceps. Aby sa dosiahlo výraznejšie výsledky sú zahrnuté v triede na paneli koľajniciach. Cvičenie na hrazde a bradlách, ktoré vám pomôžu dosiahnuť skutočne športové a reliéfne tela.