Základná sada cvičenie v posilňovni pre dievčatá

Ak chcete mať nielen štíhle a atletické telo, potom na ceste k cieľu, ktorý určite pozrieť do posilňovne. Koniec koncov, správna výživa a diéta vám nepomôže tón svaly a kožu, pretože to bude mať dobrý výkon. Je mylná predstava, že sada cvičenie v posilňovni nezahŕňa prácu pre ženy s extra váhu. To je spôsobené tým, že mnoho žien sa bojí, že sa stanú príliš svalnatý, ale fyziologicky žena nemôže byť tak kvôli nedostatku testosterónu v tele. Z tohto dôvodu, s váhou cvičenia iba pomáhajú zmierniť ochabnuté svaly a budovať silu a vytrvalosť.

Individuálne súbor cvičení v posilňovni pomôcť dievčatám vytvorenie kvalifikovaného trénera, ale môžete si vybrať plán na vlastnú päsť. Pred samotným začatím tried potrebných na určenie cieľov školení a posúdiť stav ich fyzickej kondícii. Existuje mnoho typov programov zameraných na chudnutie, zvýšenie svalovej hmoty, zvýšenie všeobecnej fitness, sušenie a kreslenie úľavu. Je dôležité si uvedomiť, že akýkoľvek cvičebný program pre ženy by mali vždy obsahovať: warm-up, hlavná časť zasadnutia a naťahovacie cvičenia. Tiež by mali venovať pozornosť pravidlám výcviku na simulátore, a to najmä pri voľbe prevádzkovej hmotnosti. Tu, všetko je individuálne. Pre každý simulátor musí zvoliť váhu, s ktorou bude robiť nie menej ako 10, ale nie viac ako 25 opakovaní. V opačnom prípade nebudete mať výsledok, alebo, alebo zraniť svalového napätia.

K dispozícii je základný súbor cvičení v telocvični pre dievčatá, ktorí sa práve začali výcvik a musí sa pripraviť na vážnejšie stresu. Tento program je určený na zvýšenie tónu celého tela svalov. Každé cvičenie by mal robiť "na doraz", ale nie nevyhnutne viac ako 20 opakovaní, takže hmotnosť sa stanovuje individuálne. Postačí, keď 3-4 prístupov. Tento kurz je určený pre 2-4 mesiacov.

• noha tlačí na špeciálnom simulátore s zdvíhacie;
• noha flexia v simulátore;
• kopať nohami do strany (k zvýšeniu účinku by mal pracovať s váhou);
• sedieť-up v širokom nohe stojanu činky (vrstiev);
• stúpať rovno na chrbte nohy (štúdia dolná tlače);
• krútenie ležiace na lavici (štúdia horná lisovacie);
• Rod horizontálne a vertikálne bloky na prsiach;
• preťahovanie tyče stojaci;
• hyperextenze.

Potom, čo budete potrebovať, aby komplikovať program a prijať konkrétne svalové skupiny. Ako to urobiť, je trojdňový súbor cvičení v telocvični pre dievčatá, ktoré je určené pre okamžité chudnutie a navrhuje alternatívne vývoj rôznych častí tela. Stojí za to sledovať a 3, a ak je voľný čas, 4 krát týždenne, striedavo školenia a obnoviť dni odpočinku.

prvý deň

• drep s činkou v simulátore Smith;
• Deadlift činky alebo činky (nutne vykonávať rovné nohy);
• Rod široký (alebo priemer) uchopenie hornej jednotku prsníka;
• noha stočí na simulátore;
• vytiahnuť jednu činku do pokojovej pásu na stole;
• bench press činka alebo činky, ležiace na hrudi;
• chov priamu ruka v ruke s činkami vo svahu.

druhý deň

• bench press;
• Rod široký (alebo priemer) uchopenie hornej jednotku prsníka;
• lavice dve činky nahor (ležiace na lavičke);
• vytiahnuť jednu činku do pokojovej pásu na stole;
• Rod úzky uchopenie hornej blok prsníka;
• Informácie o ruky s činkami alebo na simulátore (motýľ);
• pulóver;
• trakcia k pásu spodného bloku.

Tretí deň

• Útoky na mieste (v pohybe), sa činka;
• Deadlift činky alebo činky (nutne vykonávať rovné nohy);
• kopať nohami do strany (k zvýšeniu účinku by mal pracovať s váhou);
• sedieť-up v širokom nohe stojanu činky (vrstiev);
• lavice dve činky nahor (na lavičke);
• činka v dvoch chov strane ležiaci na lavici;
• kľučky od lavice reverznej rukoväti;
• Rod spodnej blok triceps.

Vzhľadom k tomu akýkoľvek súbor cvikov pre miestnosti, nezabudnite na tréningu. Pre vykurovanie postačí 10 minút bežecký pás, rotoped alebo lana. Akonáhle sa budete cítiť trochu potu, môžete pristúpiť k hlavnej časti. Po tréningu, nezanedbávať preťahovanie, to zmierni bolesti svalov druhý deň.