Ako sa dostať na mostík zo stoja: Lead techniku

Otázka, ako sa dostať na mostík zo stoja, mnoho z nich záujem, pretože nie každý môže robiť toto cvičenie. Na prvý pohľad sa zdá, elementárne, ale ak sa pokúsite urobiť sami, potom tam sú problémy. Pred umiestnením mosta, je treba dávať pozor na svoje vlastné fyzickej zdatnosti. Aby bolo možné postaviť do stojanu a zároveň sa stal vlastníkom ťažkostí by ste mali rozvíjať pružnosť a tón hore.

Preto pružnosť chrbtice dôjde k strate

Ak sa chcete dozvedieť, ako sa dostať na mostík zo stoja, bude popísané nižšie, ale najprv je potrebné pochopiť, prečo je pružnosť stratil v mnohých ľudí. Moderné obyvatelia mesta nemajú vlastnú moc zaťaženie chrbtice, pretože má iba podpornú funkciu. Kvôli tejto rýchlo grubeyut diskov chrupavky, väzy rastú, a potom znižuje pohyblivosť chrbtice.

Aj v neprítomnosti ostré a bodavá bolesť ohnúť dopredu alebo dozadu môže byť veľmi ťažké. Ak existuje najmenší problém pri predklone a to je nemožné dostať svoje ruky na zem kvôli bolesti v dolnej časti chrbta alebo chrbtice, je čas začať s cvičením, pomáha obnoviť pružnosť.

flexibility Kontrola

V prítomnosti vyššie uvedených príznakov, ako to urobiť most, je lepšie na to nemyslieť, pretože najprv je potrebné sa vysporiadať s hlavným problémom. Existuje niekoľko dobrých spôsobov, ako testovať pružnosť chrbtice:

1. Na stene je umiestnený štítok sa nachádza na ramenách. Človek by sa mal stať v jednom kroku od steny, a potom, čo sa prepadol dozadu, pokúsiť sa jasne vidieť štítok dodaný.
2. Na rovnaký stena je kladený na iný štítok, ale niekoľko centimetrov nad predchádzajúce. Zo všetkého v rovnakej vzdialenosti od steny, musíte sa obrátiť na jej pravú stranu a dostať sa k značke s natiahnutou ľavou rukou.

V prípade, že tieto pohyby nespôsobila žiadne problémy s flexibilitou, že je všetko v poriadku. Ak by sme mali dať do trochu úsilia, sa odporúča vykonávať jednoduché cvičenia k zlepšeniu flexibility. A ak sa vám odovzdať tieto testy to nefunguje, potom chrbtica je naliehavo potrebuje pomoc.

cvičenie

Našťastie som nikdy mať problémy s tým, ako sa dostať k mostu v domácnosti. To nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie a žiadne špeciálne zručnosti, iba 10 minút denne by sa mala venovať zlepšovaniu vlastného zdravia. Jednoduchý súbor cvičení pomôže rozvinúť flexibilitu:

1. Ležal na bruchu a natiahol na podlahu, je potrebné, aby sa zhlboka nadýchnuť a vydychovať, a potom maximálna pozdvihnúť všetky končatiny. To bude vyžadovať, rovnako ako je to možné pokúsiť sa ohnúť a vytiahnuť stehno z povrchu aspoň na chvíľu. V tejto polohe sa odporúča držať minútu, dýchanie a tak by nemal byť trhané.
2. Valcovanie na chrbát, budete musieť natiahnuť nohy na zem a paže predĺžená pozdĺž tela. Z tejto pozície je potrebné zvýšiť boky tak vysoko, ako je to možné a opraviť doslova 5 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 10 až 20.
3. Apart, šírka oddelený kolená ramená a ruky sú umiestnené na stehnách, budete musieť vytiahnuť celé telo, a potom sa oprieť a chopí päty. Na pomalom výdychu by sa ohýbať dolnej časti chrbta, rovnako ako hrudnej chrbtice a vytiahnuť hlavu. V tejto polohe, je potrebné, aby zostali po dobu asi 30 sekúnd, ale dôraz by nemal byť na päty a nohy vôbec.

Prvé kroky smerom k cieľu

Než sa dostanete k mostu zo stoja, mali by ste sa pokúsiť ísť do tohto racku jednoduchšie cestou. Najprv musíte vstať z polohy ležmo. To je najjednoduchšia možnosť, ako to beží len 2 základné kroky:

1. Ľahnite si na chrbát a pritiahnite pätu k zadku a palm ďaleko nad ramená a dosadajú na podlahu (prsty, musí byť nasadená k telu).
2. Na nohách a rukách na báze, zdvihnite panvu a ohnúť chrbát, rovnanie nohy čo najviac.

Ďalším krokom je most sede. On je nasledovné:

1. Nohy ohnuté v kolenách a nohy dobre upevnený na povrchu a chrbát rovno.
2. Dlaň jednej strane je bezstarostný a je nastavený bit v boku trupu.
3. Zamerať sa na rukách a nohách, zadku odlepovať od povrchu, a potom druhý rameno opisuje oblúk a padá na zem.

Návrat do pôvodnej polohy, je trochu zložitejšie, pretože je nutné vykonať všetky rovnakých krokov, ale v opačnom poradí.

bežné chyby

Aby bolo možné riadne vykonať mostík z ležiacej alebo sediacej polohy, chápeme, ale pred dosiahnutím hlavný cieľ by malo byť vysporiadať sa s najčastejšími chybami. Umožňujú takmer každý, ale vplyv na zdravie v mnohých ohľadoch.

Minimálna flexibilita umožňuje ramenného pletenca stáť na moste iba s dôrazom na jeho nohách. V tomto prípade, telesnej hmotnosti nie je rovnomerne rozložená, a poloha sa získa nie príliš stabilné. Bohužiaľ, často ľudia sa zaujímajú o otázku, ako to urobiť most, ale nakoniec nevenoval pozornosť na radu a robiť všetku svoju vlastnou cestou. To všetko vedie k zraneniam, takže na radu lekárov a skúsených športovcov musí byť brané do úvahy.

Technika mosta zo stoja

Pravidelné cvičenie prispieva k rozvoju svalov, posilňuje imunitný systém a zlepšiť zdravotný stav. Preto lekári odporúčajú prideliť čas, aby každá jednotlivá svalová skupina je vždy udržať telo v dobrej kondícii.

Teraz je čas sa učiť , ako sa postaviť k mostu zo stoja. Existujú dve možnosti, ako splniť túto potrebu s najvyššou opatrnosťou a bez náhlych pohybov:

1. Na stene. Chrbtom k stene vo vzdialenosti niekoľkých krokov, budete musieť ohýbať chrbát, pokiaľ ruky nie sú narazil do steny. Nasledované pohybom dole k podlahe. V prvej návrat polohy je potrebné, pohybujúce sa pozdĺž steny.
2. S poistením. Umiestnením šírku nohy ramien od seba, mali by ste sa oprieť a pomaly SAG, klesá k mostu. Asistent by mal sledovať pohyby hladký a držať sa v tele.