Ako správne vykonávať cviky na brucho

Každá žena chce mať pekné ploché brucho. A je žiaduce, po dobu jedného týždňa nanajvýš dva. Samozrejme, že nemôžeme obísť bez diéty, ale len vhodne zvolené diéta nepomôže, budete musieť cvičenie pre brucha. Brušné svaly sú vždy podávané prvé známky prítomnosti nadváhy, problémy v tele a začne so zmenami súvisiacimi s vekom. Sú vždy nestačí a nie je silná ľahko zdvihnúť. Preto je treba s nimi nakladať opatrne a nezabudnite o správnom stravovanie, pravidelnej fyzickej námahe.

Ak si chcete kúpiť ploché brucho za týždeň cvičenia by mal byť spojený so špeciálnou diétou. To môže byť ryža, pohánka a kefírové diéty, ktoré pomáhajú očistiť telo a umožňujú získať ploché brucho a štíhly pás. Záverečná korekcia formy a posilňovanie brušných svalov vytvorila špeciálnu sadu cvikov. Začať tried nasledovali s aeróbne cvičenie, svoju úlohu - oživiť telo, zahriať svaly a zvýšiť celkový tón.

Osobitnú pozornosť, vykonávanie cvičení na brucho, je potrebné venovať oblasti pásu a brucha. No help nakláňa dopredu, dozadu a do strán panvice a trupu rotáciu, zatiahnutie brucha. Dokonale pomáhajú cvičenie s hula-hoop. Odporúča sa kombinovať aktívne cvičenie s static: oprieť do ľavého Freeze po dobu 10-15 sekúnd pri nízkom bode, potom rovnaký na pravej strane. Čo musíte urobiť najmenej 5 cvičenia.

Potom musíte pristúpiť k zdroju komplexu. Pred tým nie ste zapojení do tohto školenia, mali prvú sedenie nesmie presiahnuť 15 minút v trvaní. V budúcnosti vykonávať pevnosť cvičenie na brucho, je možné, aby triedy na 30 minút. V prvých niekoľkých dňoch bude ťažké, budú svaly bolia a bolieť, ale nevzdávajte to na tréningu, inak nebude môcť dosiahnuť svoj cieľ. Preto od samého začiatku treba naladiť, prekonať svoju lenivosť a nie podľahnúť slabosti.

Majte na mysli jednu veľmi dôležité pravidlo: ženy sú kategoricky zakázané robiť cvičenia pre tlač s hmotnosťou a použitím tohto koeficientu. Toto zaťaženie na ženskom tele môže viesť k zdravotným problémom, a žalúdok nebude ploché a konvexné. Pre brušnej cvičenia, ktoré majú byť vykonané do polohy ležmo na podložke v mierne rýchlom tempe. Nesnažte sa oklamať sami a sledovať ho správne. Nepodvádzaj a každý pohyb dosiahnuť dobré výsledky, vykonávať aspoň 20-krát. Sami cvičenie je pomerne jednoduché a známe: nožnice, cyklistika, zdvíhacie zadok leží na chrbte, krútenie a ďalších.

Vošli rôzne pohyby na posilnenie tlač, ktorý ste práve vedieť. Pre zvýšenie účinku krútenie a rozmanitosti dobre hrať s loptou. Môžete kombinovať cvičenie pre zadku a brucha, že bude čo najúčinnejšie posilňovanie brušných svalov. Mnoho žien, ktorí nemajú žiadne problémy s touto oblasťou čísel pomáha pomerne jednoduché cvičenie - brušné zatiahnutí. To dáva dobrý vplyv, môže na prvý pohľad zdať príliš pohodlné, ale po týždni váš žalúdok bude pekné a plochá. Ďalším veľmi dobrý účinok na posilňovanie brucha je považovaný brušný tanec. Je to nielen posilňuje žalúdok, ale aj udržuje svaly tónovaný.

Ak chcete dokonalý tlač má vplyv nielen na fyzickú aktivitu a diétu, niekedy stačí naučiť sa správne relaxovať. Akýkoľvek stres má vplyv na veľkosť vášho pasu, čo prispieva k hromadeniu tuku v jej okolí. Závislosť pomerne jednoduché - čím viac stresu, tým viac tuku sa začína hromadiť tela. Ako sa zbaviť stresu môže pomôcť dychové cvičenia a cvičenie jogy.