11 mýtov o vhodnosti z toho viac škody ako úžitku

Ak chcete schudnúť, zvýšiť svalový tonus a zlepšuje náladu, pamätáš o športe. Bohužiaľ, existuje mnoho fitness tipy, ktoré nemôže byť nič, čo by vám pomôcť pri dosahovaní cieľov. Prakticky všetky tieto mylné narobiť viac škody ako úžitku. Poďme sa baviť o týchto mýtov udržateľnejšej vzdelávania.

Mýtus 1: dostatočne vlak zostať vo forme 1-2 krát týždenne

V skutočnosti raz alebo dvakrát týždenne nestačí, ak sa očakávať, že si zdravotné výhody v dlhodobom horizonte. Hovorí Rutgers University pracovník, výskumník Shawn Arent: "Každý človek potrebuje minimálne tri plné tréning týždenne. Avšak, okrem komplexného fitness program, v iných dňoch budete musieť viesť aktívny životný štýl, fyzickú prácu, alebo ísť na dlhé prechádzky. Telo rýchlo zvykne na stres, a preto k zlepšeniu výsledkov vyžaduje stále viac a viac. "

Mýtus 2: Najlepší čas pre šport - skoro ráno

Je možné vypočítať ideálny čas na tréning, pretože potreby a zvyky každého človeka individuálne. Ak by ste chceli, aby výlety do posilňovne vo večerných hodinách, bez toho aby došlo k odklonu od svojich zásad. Ak dávate prednosť behať, potom narazí na hlavného prúdu. V takom prípade, ak máte žiadnu preferenciu, vo vytvorení nových návykov, môžete si byť na základe zistení vedcov, ktorí zistili, že ranné cvičenie umožňuje spáliť viac kalórií po celý deň.

Mýtus 3: dvíhanie závažia otočí tukov do svalu

V skutočnosti, sa obrátiť tuk do svalu nemôže byť z hľadiska fyziológie. Hovoríme o dvoch úplne odlišných tkanív. Tukové tkanivo tuk je stlačená medzi svalmi, vnútorné orgány a kožu. Pokiaľ budeme hovoriť o svalového tkaniva, je z troch typov a nachádza sa po celom tele. Vzpieranie tiež zvyšuje množstvo svalovej hmoty umiestnené okolo tuku. Ale najlepší spôsob, ako znížiť množstvo tuku je zdravá strava, ktorá obsahuje zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny a ryby.

Mýtus 4: puzzle - najlepší spôsob, ako cvičiť mozog

Nedávny výskum nám hovorí, že akýkoľvek druh fyzickej aktivity trénuje mozog je lepšie ako tie zložité hádanky. Aeróbne cvičenie (akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu), aby sa pohybujete a pot po dlhú dobu. To má priaznivý vplyv na srdce a obohacuje mozgu kyslíkom.

5. mýtus: Cvičenie - je to najlepší spôsob, ako schudnúť

Ak naozaj chcete schudnúť, budete musieť preprogramovať svoju myseľ. Nemôžete liečiť výcvik ako horiace všetko, čo ste jedli ten deň. Podľa odborníkov je východiskovým bodom pre chudnutie je zmeniť svoje stravovacie návyky. Hoci strava hrá veľkú úlohu, nesmiete zabudnúť na cvičenie, pretože sú tiež súčasťou zdravého životného štýlu.

Mýtus 6: drepy - to je najlepší spôsob, ako napumpovať tlače

Existuje sit-ups, ktoré bude zahŕňať brušné svaly. Avšak, to nestačí, ak chcete pracovať pomocnú stlačte v podobe šiestich-pack. Budete musieť vykonať rad cvičení, ktoré sú zamerané na zlepšenie niekoľko svalových skupín: bočné, predné a zadné.

Mýtus 7: silový tréning - je to výsadou mužov

Akékoľvek cvičenie s váhami, je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly. A to nemá nič spoločné s podlahy fitness nadšencov. Muži vykazujú najlepšie výsledky, pretože ich telá produkujú viac testosterónu. Výskum ukázal, že tento hormón hrá dôležitú úlohu pri tvorbe objemu svalov.

Mýtus 8: Ak chcete stratiť formu, bude trvať najmenej dva týždne

Pravdou je, že väčšina ľudí nemajú pravidelné cvičenie svalové tkanivo sa začne rozkladať po týždni. Ak prestanete školenia, bude to zrejmé zo strany siedmich dňoch odpočinku. Sami rozhodnúť, či je alebo prestoje, aby sa potom pracovať s obnovenou oddanosťou v tréningu.

Mýtus 9: Marathon - je to skvelý spôsob, ako dostať fit

Ak nie ste pripravení dobyť maratón, nie je žiadny problém. Väčšina výhod, ktoré nám dáva vytrvalostný beh, môžu byť odstránené počas 30 minút po jogging miernym tempom. Navyše tým, že pomocou intervalový tréning, môžete si zabezpečiť maximálny prínos pre zdravie. Budete sa čudovať, ale rozumný prístup je dostačujúca na spustenie celkom jednu hodinu týždenne. Takže nemusíte zomrieť v diaľke prekonanie maratón. Okrem toho krátke intenzívne cvičenie je oveľa zábavnejšie.

Mýtus 10: Udržiavať potraviny denník je spoľahlivý spôsob, ako sledovať

Ani vedomé úsilie vôle nemôže poskytnúť absolútnu záruku a držať nás od diétnych poruchy alebo nezrovnalosti. Dokonca aj keď idete starostlivo počítanie kalórií a vedie záznamy o riad skonzumovaných na podvedomej úrovni, dáte si pôžitok. Podľa odborníkov, ľudia majú tendenciu preceňovať svoje fyzické aktivity a podceňujú množstvo jedla jesť. Nie je nič jednoduchšie ako skresliť výsledky.

Mýtus 11: Športové nápoje - je najlepší spôsob, ako k hydratácii tela

V skutočnosti vo väčšine športových nápojov okrem voda obsahuje veľké množstvo cukru. To nie je najlepšie riešenie, ak potrebujete obnoviť silu a vodnú bilanciu. Namiesto toho dávať pozor na obyčajnú vodu a nízkym obsahom tuku bielkovín občerstvenia. Proteín skutočne pomáha opravy svaly po tréningu.