Rozširujúci sa zbraňami vo svahu: chirurgická technika a fotografie

K dispozícii je pomerne veľa pohybu, vyvíja odľahčovacia triceps. Dnes budeme diskutovať o jeden z nich - predlžovacie rameno vo svahu s činka. Zvyčajne sa používa ako doplnok do výcvikového programu skúsený kulturistov, ktorí chcú, aby v celej rade profesií a nedávajú vaše svaly zvyknúť na rovnaké cvičenie. Mnoho ľudí podceňuje výložníka triceps vo svahu a nechať to na neskôr. Zatiaľ toto cvičenie veľmi užitočné.

výhody cvičenia

Rozširujúci sa zbraňami vo svahu umožňuje zdokonaľovať tvar a topografiu triceps sval. Cvičenie umožňuje pracovať po celú hlavu tricepsu a urýchľovať svoj rýchly rast aj v "stagnácie" obdobie. Hlavným dôvodom - neobvyklý v porovnaní s ostatnými cvičeniami uhla dopadu na cieľovom svalu. Navyše v čase, keď vrcholnej kontrakcie, kedy pretekár drží ruku rovnobežne so zemou, triceps navyše dostane statické zaťaženie. Oba tieto faktory, aby bolo možné zapojiť by nemali byť používané tieto svalové vlákna, ktoré sú iné cvičenia.

Pravidelne vykonáva predlžovací rameno s činka vo svahu, môžete dosiahnuť krásny reliéf triceps. A tiež zlepšiť ich výkon v rôznych športoch. Začiatočníci, ktorí ešte nedosiahli správnej váhy, aby vykonala predlžovacie ramená v svahu nedáva zmysel. Po prvé, je vytvorený s cieľom vypracovať úľavu - "cut" je nafúknuté svaly. A za druhé, a to bez zodpovedajúceho výcviku môžu vznikať problémy s technológiou.

cieľový sval

Pred tým, než diskutovať o techniku cvičenia, trochu pohovoriť o triceps. Triceps sval (triceps) je zodpovedný za výložníka v lakti. To si vyžaduje starostlivé vyrovnanie a dobre reaguje na pravidelnú záťaž.

Tento sval sa skladá z troch zväzkov, a je najväčší sval rúk. Mnoho ľudí zabudnúť na triceps a uhradí všetky svoje pozornosť biceps. To je zle z dvoch dôvodov. Po prvé, musí telo harmonicky rozvíjať. Po druhé, bez štúdie tricepsu neprídu objem ruky.

výkon technika

Správna technika - kľúč k účinnému uplatňovaniu akéhokoľvek cvičenia a predĺženie ramien vo svahu nie je výnimkou. Zdokonaľovať správnu techniku je v tomto prípade o niečo ťažšie ako ostatné cvičenie triceps. Z tohto dôvodu sa odporúča začať cvičiť do zrkadla s ľahké plášte. To znamená, že technika sa skladá z nasledujúcich fáz:

1. Pre začiatok získanie bokom na lavici, jaskyne dopredu v páse, chudé na lavičke s jednou rukou a koleno. Puzdro presunul do vodorovnej polohy, posuňte druhú nohu mierne dozadu. Oporné rameno by mala byť rovná a stojí kolmo k lavici. Niektorí športovci sa nehodí k tomu koleno, stačí stlačiť nohy v pozícii širokých schodoch. Predstavujúce nohy v tomto prípade nezáleží. Hlavná vec je, že telo je rovnobežná s podlahou s miernou zákrutou v páse.
2. Teraz si môžete vziať činku. Projektil je prijímaná jednoduchou (rovno) uchopenie, tj hand obracia svoju ruku k telu. Teraz je potreba ohnúť ruku v lakti do pravého uhla a zdvihnite lakeť Latissimus. Musíme sa snažiť nadlaktie rovnobežne k telu a predlaktia kolmo. Visí dole uvoľnene s projektilom. Pamätať túto pozíciu, a to je zdrojom.
3. Zhlboka sa nadýchol, je potrebné zadržať dych a narovnať paži. Zároveň sa uistite, že sa pohybuje na predlaktí a nadlaktie bola opravená. Snažte sa dostať do hornej polohy rúk čo najviac rovnú kufra, alebo dokonca mierne vzrástli nad ním.
4. Po dosiahnutí okamih, kedy je rameno zvýšený na maximum, budete potrebovať vydýchnuť a snaží sa čo najviac po dobu niekoľkých sekúnd natiahnuť triceps sval.
5. Teraz, čo najviac pod kontrolou hornej časti paže môže byť vrátená do svojej pôvodnej polohy. Preto je nutné, aby sa ubezpečil, že rameno bola opravená.
6. Tvorba plánovaného počtu vlekov s jednou rukou, prejsť na iný. To je prístup nasleduje krátkej prestávke.

dôležité nuansy

Ak chceme uspieť, je dôležité správne a premyslene robiť všetko. Osobitná pozornosť by sa mala venovať takých okamihoch:

1. Kmeň je povinná by mala byť vo vodorovnej polohe. V opačnom prípade je amplitúda pohybu je značne znížená, a nemôžete dať triceps prevádzkové zaťaženie. A v skutočnosti to je podstatou tohto cvičenia.
2. zastavenie dýchania v aktívnej fáze cvičenia je nevyhnutné, aby bolo ľahšie udržať športovcov telo a paže v správnej polohe.
3. Ak máte opraviť lakeť v nesprávnej polohe (dolná LAT) alebo nebude úplne narovnať ruku, bude konečný svalová kontrakcia nedosiahne.
4. Nie je nutné, aby sa pokúsili získať príliš veľkú váhu. Mnoho mladých športovcov trvá príliš ťažkú činku, prinútiť ich, aby sa robiť trhne na začiatku pohybu, aby sa presunúť váhu dopredu. A nakoniec - narovnať paži. V dôsledku výkon riadený, a my nemôžeme ísť.
5. V najnižšom mieste činky musí byť umiestnený priamo pod lakeť, kolmo k telu a podlahou. Ak by ste to urobiť v predstihu, k ramenu, potom na začiatku oživenia vám pomôže sily zotrvačnosti. Nepotrebujeme ho, pretože naším hlavným cieľom - vypracovať svaly a robiť vysoké opakovaní.
6. Aby získala dlhoročnou hlava tricepsu maximálne zaťaženie, skúste robiť cvičenia v dvoch fázach. Prvý z nich - zdvíhanie činiek a zarovnanie ručne. Druhá - jednoduchý stúpanie i rúk nad telom.
7. Puzdro musí byť rovnobežne s podlahou. Nie je nutné otočiť trup a ramená, ktoré vám pomôžu zdvihnúť hmotnosť. To povedie to k čerpanie triceps, a načítať chrbtica, ktoré sme nemali potrebovať.
8. Tam je zložitejšia verzia cvičenie - rozšírenie vo svahu s oboma rukami naraz. V tomto prípade nie je potrebné lavice. Novo prichádzajúci bude ťažké udržať telo v správnej polohe a vystúpi na rovnakú dobu stúpa, takže táto úprava je vhodná športovci o strednej a vysokej úrovni.

Počet opakovaní a váhy

Výberom váhu hodnote takým spôsobom, že by ste mohli robiť nič menej ako osem a nie viac ako desať opakovaní. Počet prístupov - z troch na štyri. Rovnako ako u akejkoľvek inej izolácie cvičenia, hlavnú úlohu tu zohráva počtom opakovaní a technológií, skôr než hmotnosť.

Home tréning

Ak je vaším cieľom - mierne dotiahnuť telo a dať svalom viac zreteľný tvar a ísť, že miestnosť by nemala byť žiaduce, aby toto cvičenie vás dokonale vyhovovať. Pre domáce študijné triceps bude stačiť vykonať rozšírenie zbraní do svahu a poklesy. Vykonaním týchto cvičení každý druhý deň, môže to viesť nielen tón triceps, ale aj celé ramenného pletenca. Ak nemáte bary, môžete vykonať rozšírenie rukami vo svahu a push-up, fotografie z nich sú uvedené nižšie.

záver

V súčasnej dobe sme sa stretli s takým zaujímavým cvičením ako rozšírenie rukami vo svahu. Fotografie a dôkladný popis, ktorý vám pomôže zvládnuť bez problémov. Nezabudnite, že triceps pripája k objemu ruky, takže sa ho nemožno zanedbať! Rýchly a vysoko kvalitné výsledky v oblasti vzdelávania prichádza iba po starostlivom dodržiavaní technológie a predpisy!