Ako na hojdačke v domácnosti a či športového vybavenie potrebné pre to?

Na krásny sen každého nahustené tela, ale vstup do posilňovne nie je vždy k dispozícii, a to ako v čase a v oblasti financií. V tomto dome je možnosť vyčleniť hodinu do školy. Ak ste začiatočník, v prvých mesiacoch je možné sa zaobísť bez ďalšieho hardvéru, a potom musieť stráviť trochu, alebo konkrétny výsledok nebude. Toto. platí najmä pre mužov.

Tak, ako na hojdačke doma bez športového vybavenia:

Kľučky. Je to zložitá úloha, ak to robíte správne. Východisková poloha je známa všetkým. Je žiaduce, aby ešte jedna osoba, ktorá má nadviazať na a korigovať nedostatky. Nie je dovolené ohýbanie či ohýbania chrbta. Drezu musí byť prísne horizontálne tak nízke, ako je to možné, takmer dotýkal podlahy hrudník. Účinok sa dostanete len v prípade, že počet opakovaní je veľký.

Brušný cvičenia. Tu je treba celý komplex vypracovať všetky svaly. Nebudeme zoznam všetkých známych cvičení, ktoré zahŕňajú krútenie, "nožnice", chodidlá sa zdvihnú do polohy ležmo, a tak ďalej. Online nájdete veľa video tutoriály, ktoré demonštrujú techniku.

Drepy. Ak si neviete, ako nakachatsya doma, si uvedomiť, že je potrebné trénovať celé telo, skôr než jeho jednotlivé časti. Bez záťaže, všetko je jednoduché, ale pozor na chrbát a vykonáva techniku. Aby sa vaše chrbát rovno, mali kolená nevyčnievajú nad prstami. Závažné hlboké drepy nie sú potrebné, pretože ste hľadali odpoveď na otázku, ako na hojdačke v domácnosti, a nie ako zranených.

Teraz sa obrátiť na športové vybavenie. U mužov je výška nie je dostatok pohybu. Presnejšie povedané, môže byť použitý na udržanie svaly v dobrej kondícii, ale nie sú považované za základný výcvik.

Takže riešenie problému, ako na hojdačke doma, zvážiť návrh na obstaranie takéhoto zariadenia:

- Bench bar alebo lavička vykonávať cvičenia s činka. Samozrejme, že mnoho z nich sa stavia štruktúru stolice, ale mení uhol sklonu je v tomto prípade nemožné. Ale k zvýšeniu záťaže na lise, musíte nakloniť lavicu.

- činky. Ideálny variant so sklopnými závažia, takže môžete nielen dvíhať ťažké váhy, a získať veľkú sadu, počnúc nízkou hmotnosťou a končiaci veľké, nepraktické. A priestor pre tieto činky nie je vždy dostačujúce.

- Rod. Toto zariadenie je voliteľný, ale v budúcnosti môže byť potrebné vyvinúť prsné svaly, ramená a chrbát.

Mimochodom, hojdať sa späť v domácnosti ako skutočné, ale k tomu potrebujeme činky a činky:

Ťah činky na bruchu s jednou rukou. Spočiatku robiť prístup jednou rukou, a potom sa zrazu ku druhému, bez prerušenia. Výhodou tohto postupu vo veľkom amplitúdou pohybu, pričom latissimus pracoval dobre.

Ťah tyč do žalúdka - to je jedna zo základných cvičení pre latissimus dorsi. Prvý prístup je urobiť polovičná prevádzková hmotnosť, čo je warm-up. Východisková poloha - ohnúť chrbát, kolená mierne ohnuté.

Vyhrnula na bare širokú priľnavosť k hrudníku. Samozrejme, že vodorovné pruhy doma nenájdeme, ale tam sú často v blízkosti ihriska. Pre rozvoj chrbtových svalov - je ideálna. Ak je cvičenie vám dané ľahko, potom použite dodatočné zaťaženie.

Sme krátko pozrel na to, ako na hojdačke doma. Z vyššie uvedeného je zrejmé, že výsledok môže byť bez profesionálneho vybavenia. Na záver môžeme len dodať, že žiadny tréning nemá žiadny vplyv bez správnej výživy, takže venovať osobitnú pozornosť tomuto nuansy.