Cvičenie na prsné svaly: cvičenie rysy

Mnohí ľudia sú nespokojní s pohľadom na jeho hrudi. Snažia sa ich rozvíjať, vykonávať všetky druhy cvičení na prsných svalov. Často však výsledky dlhšom cvičenia sú veľmi malé. Aké je tajomstvo? Ako dosiahnuť vynikajúce výsledky a premeniť váš hrudník do predmetu osobné hrdosti?

Tento článok je určený pre tých, ktorí sa v poslednej dobe začal pracovať na svojom tele, aj keď tam sú zaujímavé informácie, malé triky, a pre tých, ktorí pracujú s "železom".

Všetky cvičenia v prsných svalov možno rozdeliť na základné a izolačné. Prvá skupina by mala zahŕňať základný súbor o pár rokov po začiatku systematických štúdií. Izolácia cvičenie "jemné doladenie" a zlepšenie prsné svaly, dať im definitívny tvar.

Najprv zvýšiť svaly hrudníka, cvičenie je lepšie zvoliť základňu. Medzi ne patria nasledujúce:

- push-up na baroch;
- lisy tyče rôznych predpisov;
- činka lisy z rôznych polohách;
- "pulóver";
- pull-up.

Ak tak urobíte cvičenie pre prsných svalov doma, pomocou činku alebo činky s väčšou hmotnosťou, uistite sa, že ste mali partnera - bez práce v tomto režime môže dôjsť k zraneniu.

Bench press sa vykonáva s činkou alebo činky, je lepšie to urobiť na lavici, ktorá môže byť nastavená v rôznych uhloch. Zmenou šírky rukoväte, môžete úspešne pracovať všetky časti hrudníka. Keď široký grip baru baru sú tvrdo pracuje na extrémnych hrudných svalov. S priemerným úspešné kolegami (na úrovni ramien) prevádzkuje strednej časti hrudníka. Úzke uchopenie sily k práci triceps a trochu zaberá vo vnútri vášho hrudníka svaly.

Tipy pre prácu nad prsné svaly:

1. V prípade, že hrudné svaly budú silnejšie ako svaly chrbta, budú "ťahať" telo, takže postava zhrbená. Nemalo by sa zabúdať, a uistite sa, že práca na hrudi a na chrbte.
2. Preťahovanie po potrebný base load! V opačnom prípade bude tvoriť krátke prsné svaly, ktoré nie sú príliš krásne.
3. Je nutné vykonávať cviky na prsné svaly, nie viac ako dvakrát týždenne. Svaly hrudníka musí mať rekonvalescencie, počas ktorej bude rýchlo rásť. Ak tak urobíte základné cviky príliš často, bude svalová sila výrazne zvýšiť, a môže dokonca znížiť hlasitosť.
4. Nesnažte sa spustiť raz všetkým známe, že vás cvičenie na prsné svaly. Toto zaťaženie nebude zvyšovať svoj objem, ale len zvýšiť vytrvalosť a silu svalových skupín. Postačuje vykonať množstvo 4-8 prístupov. Je lepšie, že oni boli 1-3 cviky vykonávané v 2-3 sad. Zvýšiť množstvo svalovej hmoty, počet opakovaní každej ošetrení by nemala presiahnuť 10 krát. Ak môžete ľahko vyrovnať sa s týmto cvičením a môže vykonávať viac opakovaní, zvýšte hmotnosť závažia. Ideálne Suma - 6-8 opakovaní. V tomto režime sa objem sa rýchlo zvyšuje a výrazne zvýšiť silu svalov.