Arm cvičenie, ktorého dôsledkom bude vidieť za mesiac!

Bez ohľadu na to, čo ostatní hovoria, keď v lete príde, a na ulici sa zahreje, radšej byť pripravení ukázať svetu svoje svaly. V lete by mali byť nahustené, atraktívne a lákavé pozrieť sa na všetkých okolo seba a závidel. Avšak, v prípade, že horná časť tela nevyzerá najatraktívnejšie spôsob, nemusíte zúfať, pretože hrudník, chrbát, ramená, biceps a triceps veľmi rýchlo začínajú reagovať na zaťaženie, ktoré sú vystavené. Preto, ak ste správne zaberajú prípad, ak sa nemôžete obrátiť na horu svalov, ale aspoň dať svoje hornej časti tela atraktívny vzhľad. Pointa je, že ak sa chcete dostať do formy v krátkom čase, potom by ste mali pochopiť, že to je viac než možné, ale nie, keď robíte s malou hmotnosťou, alebo nie dávať pozor na správne prevedenie cvikov či príslušný ich výber. Nie každý vie, čo má robiť, aby bolo dosiahnuté dokonalého výsledku, takže mali by ste sa zoznámiť s tipy od profesionálneho fyzioterapeuta, ktorý vám umožní rýchlo dosiahnuť príjemná zmena. Po prvé, je potrebné sa sústrediť na komplexné cvičenie, ktoré sa zameriavajú na viac svalových skupín naraz, čo vám umožní rýchlo začať prinášať výsledky. Po druhé, je potrebné zvoliť niekoľko cvičení, ktoré sa zameriavajú na konkrétne svaly, o ktorých mnoho ľudí zabúda, že váš tréning, a preto váš vývoj boli plné. Ale v tretej, zvýšiť váhu, ktorá vám dáva čas. Je na čase, aby raz a navždy rozlúčiť s malou ružovou gantelkami.

kľučky

Zamerať sa na hrudník, ramená, triceps a stlačte tlačidlo, bez použitia ďalších nástrojov, určite by ste mali urobiť základné pushup. To je najlepšie urobiť tri alebo štyri prístupy, z ktorých každá bude obsahovať toľko push-up, ako to môže vydržať fyzicky vaše telo s každým opakovaním by mala byť vykonaná pomaly, nie v zhone. Pokúsiť sa znížiť svoje telo na zem dvoma alebo troma účty, potom ísť do východiskovej polohy jedným alebo dvoma účtami, resp. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, bude jedným z prístupov desať klikov trvať asi 30 sekúnd. Počas tejto doby, môžete veľmi dobre fungovať na svaly na rukách a iných častí tela. Nezabudnite, že je potrebné pozorne sledovať, ako robíte toto cvičenie. Vaše ruky by mali byť priamo pod ramenami, ale mali by byť umiestnené o niečo širšie ako na šírku ramien. Vaše telo by malo byť vždy priamka, vaša tlačová by mal byť vždy napäté, a nemožno na druhej kontrole zastavenie ich pohybu.

Cvičenie s činkami šikmo

Všade tam je debata o tom, čo cvičenie s činkami a činky lepšie: tie, ktoré sú vyrábané pod uhlom, alebo tie, ktoré sú vyrobené v obytnom vodorovnej polohe. Avšak, to nemá zmysel hádať, pretože oba prístupy sú účinné, a každý z nich má svoj účel, ale v oboch prípadoch budete môcť dobre pracovať cez svaly hrudníka, ramená a triceps. Ale ak chcete, aby rýchlo získať výsledky, je najlepšie zvoliť šikmé cvičenie, pretože majú väčší vplyv na prednom ramenného svalu, a zároveň znižuje tlak na kĺby ramien, ktoré sú často zranení. No, ak si vyberiete činka miesto činky, môžete súčasne pracovať súčasne na oboch poloviciach tela, korekcii prípadnej nevyváženosti vývoj svalov. Aby sa dosiahlo čo najväčší úspech, lavica nastaviť pod uhlom 15 až 30 stupňov, vyberte váhu, ktorá môžete ľubovoľne ovládať najmenej osem opakovaní, potom sa tri alebo štyri prístupy v pomalom tempe.

ťahať

Čo kľuky pre prednej časti svojho tela, robiť zhyby na chrbát. Majú vplyv na všetky kľúčové svaly na chrbte, ramená, biceps a brušné svaly. Dokonca aj keď si nemôže robiť jediný zhybov na začiatku, môžete začať s jednoduchšími možnosťami ako pull-up na nízkej priečke, stiahol zo skoku a tak ďalej, pretože táto cvičenia sú zamerané na rovnaké svaly, ktoré umožňujú ich posilnenie a pripraviť sa na reálne pull-up.

zdvíhanie činiek

Ak vaše telo sa doteraz nestalo tak dokonalý po všetkých pull-up a push-up, potom zdvíhanie činky vám pomôže, ako pretiahnuť veľké množstvo svalových skupín. Navyše, toto cvičenie je ideálny spôsob, ako rozvíjať svoje chrbtové svaly. Avšak, v tomto prípade je tajomstvo je správne cvičiť, pretože väčšina ľudí si to zle.

Zdvíhanie činiek v sede

Toto cvičenie je ideálny pre prácu na všetkých častí deltového svalu. Sedieť na lavici alebo stoličku, aby v každom činka. Zdvihnite a pokrčte paže tak, aby vaše dlane smerujú dopredu. Nadýchnite sa a výdych spoločne zdvihnite ruky nad hlavu, rovnanie lakťa. Prodleva na najvyššej úrovni, počítať do troch a vrátenie zbrane do východiskovej polohy.

Zvyšovanie kufor blízkosti lavičky

Aby bolo možné pracovať na svojich triceps, ramená, a tlače, cvičenie, ktoré zahŕňa iba vlastnej telesnej hmotnosti je ideálny. Aj keď toto cvičenie nie je vhodný pre ľudí s bolesťami zápästia, pretože predstavujú príliš veľké zaťaženie.

Cvičenie s činkami na bicepsu

Ak naozaj chcete, aby ukázať všetky svoje svaly, mali by ste si určite obsahovať niektoré cvičenia pre biceps v zozname pre tréning. A to je vhodnejšie pre túto základnú zdvíhanie činiek, ktoré bude zahŕňať vaše biceps na maximálnej úrovni.

Chov ruky s činkami

Zadná hlava deltového svalstva - je oblasť, o ktorom mnoho ľudí zabúda, takže by ste mali pridať do svojho zoznamu ďalšie cvičenia, zamerané na posilnenie. Majte však na pamäti, že toto miesto je zvyčajne slabšie ako ostatné, takže by ste mali používať ľahšie činky. Staňte sa lyžiar v póze a začať chov ruky s činkami na doraz, potom znížiť späť dohromady.

správne rozvrh

Ak chcete vidieť zmenu vo svojom tvare a pevnosti v priebehu mesiaca, mali by ste brať vážne plánovať svoj program. Tie by mali prideliť 30 až 45 minút na cvičení zameraných na rozvoj svalov ramien, a to urobiť trikrát týždenne v dňoch, ktoré nenasledujú navzájom. V týchto dňoch, ktoré nedávajú von na cvičenie pre pažiach a hornej časti tela, mali by ste sa zapojiť do cvičenia na spodnej časti tela, rovnako ako cvičenie navrhnutý tak, aby zlepšiť celkový stav. Hoci to dobrý tréning silové zbrane Vám umožní výrazný pokrok vo vývoji špecifických svalových skupín v hornej časti tela, len premyslené komplexné školenie zamerané na celé telo, vám umožní dosiahnutie maximálnych výsledkov. Tiež by nemali zabudnúť na dôležitosť správnej výživy. Sústreďte sa na to, ako piť viac vody, jesť čerstvú zeleninu a ovocie a jesť vysoko kvalitné bielkoviny a sacharidy. Kvalita a správne "palivo" pre telo prispieva k rozvoju silné a krásne svaly, ktoré potom budú môcť byť hrdí.