Ako správne a efektívne vykonávať drepy s činkom na pleciach

Jednou z hlavných cvičení pre tých, ktorí sa zaoberajú kulturistikou, sú drepy s karabínou na ramenách. Môžu byť vykonávané mužmi i ženami. V závislosti od cieľa sa môže technika vykonávania drepania líšiť. Squats s činky na pleciach spôsobujú, že svaly stehien a zadku fungujú. Kričať rôznymi spôsobmi, môžete pumpovať do rôznych častí tela.

Stačí dávať pozor na správnosť cvičenia. Technika drepania s tyčou musí byť bezchybná, inak sú zranenia nevyhnutné. Tí, ktorí majú problémy so spojmi, by ste mali požiadať o predbežnú konzultáciu so špecialistom.

Aby ste sa vyhli zraneniam kĺbov, musíte tráviť viac času zahrievaním. Mal by sa skladať z niekoľkých prístupov s pomerne veľkým počtom opakovaní, pričom hmotnosť by mala byť malá (môžete sa krčiť prázdnym krkom). Toto zahrievanie "spúšťa" krv v nohách a pripravuje kĺby pre väčšie napätie.

Praktické rady

1. Vykonávajte drepy s karabínou na ramenách, používajte obväzy pre kolená a vzpieračský pás.

2. Vždy pripevnite závaží na tyči pomocou zámkov, pretože je ťažké správne doskočiť s lievikmi pohybujúcimi sa rôznymi smermi.

3. Hlava pri dosadnutí s činkou na ramenách sa zdvihne a pohľad smeruje nahor. Otočte hlavu nie je žiaduce - lišta sa začne sklopiť k boku.

4. Ak nastane ostrosť bolesti počas cvičenia, ihneď zastavte. Nesnažte sa pokračovať - možno prasknúť sval alebo šľacha.

5. V moderných sálach je zvyčajne špeciálny rámček na drepy. Ak takýto rámec neexistuje, nezabudnite pracovať s partnerom a robíte sit-up s činkou. Poistná technika: ak sa squatter nemôže nezávisle zdvihnúť, je potrebné ho zdvihnúť a držať ho za rebrá. Držte športovca, kým nezaistí tyč na regáloch.

Squatting technika

1. Nohy sú okolo šírky ramien (môžete zmeniť polohu nohy v závislosti od cieľa).

2. Tyč by mala ležať na trapeze, čepele sú zatvorené.

3. Vykonajte drepanie pred dosiahnutím bokov paralelne s podlahou. Ak je úlohou pumpovať gluteálne svaly (napríklad u žien), nohy by mali byť nastavené širšie a drepy by sa mali vykonávať čo najnižšie.

4. Pri zdvíhaní by ste mali tlačiť hore nohami, nie ponožkami. Niekedy nie sú dostatočne pripravené šľachy nohy Takéto zaťaženie a podpätky vystupujú z podlahy. Robiť drepy s karabínou na ramenách na prstoch sa neodporúča. Stojany (napríklad palacinky) môžete položiť pod päty. Uistite sa, že telo neklesne dopredu a nechajte si chrbát rovno.

5. Začiatočníci by mali vykonávať drepy s hmotnosťou najmenej dva alebo tri mesiace (robia sa aspoň dva krát týždenne). Potom sú svaly dostatočne silné a môžete začať zvyšovať hmotnosť.

6. Nepoužívajte hmatník. Stačí, ak nosíte tričko alebo mikinu (ak je to potrebné, položte ich naraz). Že počas cvičenia nebolo tak horúce, môžete rukávy predbežne rezať.