Francúzsky tlač prinesie jasnú líniu oddelenia tricepsov od bicepsu

Cvičenie, ktoré rozdeľuje deliacu čiaru medzi triceps a biceps, najmä pri zdvíhaní ruky nahor, je francúzskym tlakom. Okrem toho sú svalové vlákna účinnejšie, zlepšuje sa tzv. "Banding" tricepsu. Dlhá hlava tricepsu bude vyzerať skvele a pri pohľade zo strany, vďaka rozšíreniu rúk z hlavy, navyše toto cvičenie za predpokladu, že bude pravidelne vykonávané, výrazne zvýši silu výhonov a nárazov lopty z hlavy vo volejbal , Basketbal, badminton a tenis. Francúzska tlač napomáha k tomu, aby priame štrajky v krabici boli silnejšie, zdokonalili sa zručnosti v gymnastike, zdokonalili záznamy v šprinte a klenbách.

Francúzsky stolový stôl s činkou. Spôsob implementácie.

Východisková pozícia: držia ruky hore, spúšťajú činku pri hlave, potom čo najpomalšie, bez náhleho pohybu zdvihnú činku do východiskovej pozície. Takže pokračujte v zdvíhaní a znižovaní hmotnosti, zatiaľ čo ruky v hornej časti musia nevyhnutne zostať vo vzpriamenej polohe. V prípade, že je činka demontovateľná - predbežná kontrola spoľahlivosti upevnenia zámkov.

Stlačením francúzskej lavice. Technika vykonávania.

• Posaďte sa na lavicu s operadlom (horizontálne). Vezmite činku hneď oboma rukami a držte ju nad hlavou v roztiahnutých rukách. Keď je váha príliš veľká, potrebujete pomoc partnera. Činka sa uchopí tak, že disk je v dlaniach, palce sú na rukoväti a dlaň musí smerovať hore. Toto je východisko pre toto cvičenie.
• Ruka (jej časť od ramena k lakťu) by mala byť umiestnená na úrovni hlavy, ale kolmo na podlahu. Na polokruhovom trajektóriu s inšpiráciou znížte činku o hlavu. Pokračujte v cvičení, kým sa predlaktie nedotkne bicepsu a existuje pocit, že triceps je napnutý ako struny. Činka je zdvihnutá smerom nahor, maximálne napína triceps bez prestávky. Dôležité: vykonajte pohyby výhradne predlaktia, lakte a ramená zostávajú úplne nepohyblivé.
• Činka sa vráti do východiskovej polohy, napína triceps, zdvihne ruky a výdych sa robí iba prekonaním najťažšej časti výťahu alebo keď sú ramená úplne narovnávané.
• V čase nájdenia rúk na najvyššom mieste urobte veľmi krátku prestávku a ešte viac zatlačte svaly.
• Opakujte cvičenie francúzsky stlačte požadovaný počet opakovaní.

Odporúčania.

• Aby sa zabránilo zaobleniu chrbta, je potrebné pripevniť prirodzenú krivku chrbta v tvare písmena S, ktorá napína bedrové svaly.
• Mala by byť fixovaná len na ohyb a rozšírenie ramien v lakťových kĺboch, bez toho , aby sa počas cvičenia pohybovali lakte. Tiež by mali byť fixované nohy, ramená a trup.
• Na dosiahnutie maximálneho kontrakcie svalov lakťa a dlhej tricepsovej hlavy, ktoré zodpovedajú záťaži v cvičení, je potrebné úplne narovnať ramená v hornom bode.
• Neodporúča sa používať príliš veľkú hmotnosť, čo môže spôsobiť zaoblenie chrbta a v dôsledku toho spôsobiť zranenie.
• Sklon lakťa dopredu počas cvičenia je plný posunu v strede záťaže z tricepsu na chrbticu, v dôsledku čoho je možné stratiť rovnováhu.
• Neodporúča sa vykonávať toto cvičenie pre tých, ktorých ramenné kĺby nemajú dostatočnú pružnosť, keď sú ramená od lakťa k ramenám narovnávané vertikálne smerom nahor a musia s neuveriteľnou námahou oba ohýbať a odoberať ramená.
• Keď je cvičenie ťažké vykonať sedenie, vykoná sa v stojacej polohe. Úľavu v cvičení prichádza so zahrnutím ďalších svalov - stabilizátorov trupu a nôh, ktoré vám umožňujú udržať váhu nad vašou hlavou v rovnováhe.

Odporúča sa pred sedením francúzskej lavici v simulátore najprv, aby lavička stlačila úzke uchopenie, stlačte dolu a predĺžte naklonenie rúk pomocou činiek.

Okrem vyššie uvedených cvičebných techník je francúzskym tlakom činky, vykonávané na lavici, a ďalšie cvičenia, ktoré môžu vykonávať ako začiatočníkov, tak aj majstrov. Vykonajte 8 až 12 opakovaní 3-4 sady.

Vlak, vylepšite svoje telo, aby ste dosiahli nové športové rekordy vrátane seba.