Stravovanie pred a po tréningu. Správny výber a diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti a stratu hmotnosti

Dôležitosť toho, čo by malo byť potravou pred a po tréningu u ľudí zapojených do športu, je množstvo článkov venovaných. Zvážte základy stravovania, ako aj spôsob stravovania potravín pred a po tréningu.

Takže pred posúdením otázky, čo by malo byť potravou pred a po tréningu, je potrebné určiť účel väčšiny tréningov. Takisto nie je nadbytočné načrtnúť očakávaný konečný výsledok. Tí, ktorí chcú získať svalovú hmotu, by mali okrem pretrvávajúcej silovej prípravy dodržiavať hojnú stravu. Mal by mať vysoký obsah kalórií, bohatý na sacharidy a bielkoviny.

Treba mať na pamäti, že aj strava je dôležitá. Najmä výživa pred a po tréningu pre sadu svalovej hmoty má nasledujúce vlastnosti. Jedenie krátko pred tréningom by malo byť jednoduché, ale súčasne dodať energiu a obsahovať dostatok bielkovín - stavebný materiál pre obnovu a rast svalov. To znamená, že dôraz je kladený na konzumáciu uhľohydrátov bohatých na bielkoviny a bielkoviny. Ide o varené alebo vyprážané vajcia, ryžu alebo inú kašu, mäso, tvaroh, ovocie atď. Odporúčame jesť asi hodinu alebo dve pred tréningom, v extrémnych prípadoch najneskôr 30 minút pred tým. A čím menej času zostáva pred triedami, tým je množstvo potravín obmedzenejšie. Po cvičení je lepšie jesť rovnaké jedlo ako predtým. Sacharidy sa aktívne využívajú na obnovu nákladov na energiu tela. Proteínové bielkoviny štiepené pre aminokyseliny sa stanú základom syntézy bielkovín vo svaloch, ktorá je zvlášť aktívna po fyzickej námahe. Ak nie je naplánované školenie, môžete sa vrátiť k normálnej strave. Dôraz v tomto prípade je zameraný na konzumáciu prírodných vysokokalorických potravín.

Výživa pred a po cvičení na úbytok hmotnosti by mala obsahovať malé množstvo sacharidov a bielkovín. O používaní tukov treba zabudnúť takmer úplne. Doba jedenia v predvečer tréningu je rovnaká - nie neskôr ako dve hodiny. Ako jedlo na chudnutie by mali byť použité prírodné ovocie a zelenina, rovnako ako diétne mäso, ryby, ovsené vločky, morské plody atď. Jedlo po cvičení na chudnutie by malo byť buď veľmi jednoduché, alebo je lepšie ho odložiť na dve hodiny.

Výživa pred a po výcviku na získanie svalovej hmoty a na zníženie hmotnosti má významné rozdiely. V nich je však niečo podobné. Jedným alebo druhým spôsobom a výživa počas tréningu by mala byť prirodzenejšia. Jedlo sa musí vykonávať striktne podľa plánu.

Na všetko, čo je uvedené vyššie, dodáme, že v súčasnosti je takzvaná potravinová doplnková látka určená na športovú výživu bežná. Každý určuje potrebu jeho použitia pre seba. Je však potrebné rozptýliť bludy o nebezpečenstvách týchto produktov. V skutočnosti, kvalita, prírodné a bez chemických nečistôt, športová výživa prospeje zdraviu, prispieva k jeho zotaveniu. Odporúča sa používať pri zbere svalovej hmoty alebo ako zdroj dodatočnej energie.

Teraz trochu viac o dôležitosti všeobecnej stravy, ako aj o individuálnej strave. Vzhľadom na vlastnosti jeho tela je potrebné vypracovať individuálny plán jedla. V ňom je potrebné zobraziť produkty, ktoré by mali byť vyňaté z stravy vôbec (napríklad rýchle občerstvenie). Nedávajte zvláštnu pozornosť chuti jedla, je lepšie mať na pamäti jeho výhody. Vytvorte potrebné podmienky pre stravovanie súčasne. To pomôže dosiahnuť požadované výsledky sady svalovej hmoty a schudnúť alebo zachovať tvar. Iba v niektorých dňoch, na dovolenke, môžete mierne oslabiť váš režim a vychutnať si chuť vašich obľúbených jedál. Ale neuvoľnite sa príliš, inak návrat k zdravej výžive bude ťažké.